环节3---【R】阅读原文拆页（2分钟）

R标签： 有效反驳悲观解释风格的方法---评估影响和反攻计划  片段来源 《教出乐观的孩子》 

第三个反驳的技术就是化解灾难。即正确地评估影响，也就是评估引起不好的事的所有可能情况。当事情不顺利时，你是否立刻想到一连串即将来临的恐饰事件呢？如果你的老板说“需要改进”，你是否会联想到职业生涯的没落呢？悲观者老是想到“万一”，他们将事情看成灾难。老板略为不满意，悲观者立刻进人“万一”的想法：万一他开除我呢？万一我找不到其他工作呢？万一我得转行呢？ ·应付“万一”问题的最佳方法

就是正视这类想法，并且探讨问题。“万一”问题很恐怖，是因为它含糊不清，听上去又不吉利。

当你想到“万 一”时，问自己以下三个问题，每一个问题都会帮助你化解灾难。

第一，无论发生的几率多小，什么是可能发生的最糟糕情况？要仔细描述，不要敷衍。

然后问自己，发生的可能性有多大呢？如果发生的话，有什么方法可以改善情况呢？

再问自己，可能发生的事中最好的情况会怎样？同样也要描述清楚。为最好情况和最坏情况下定义之后，

再问自己，实际上最可能发生的会是什么？从几率上来看，最坏和最好的都不会发生，能发生的情况常在两者之间。

一旦指出三种结果后，你就可以制订计划了。

开发反攻计划是第四种反驳策略，将精力投入到最可能发生的情况的反攻计划中。但是也不要忘记为最好及最坏的情况做好打算。在极少数的情况下，最坏的假设也可能成真。坏事件的确会发生，比如终止关系、无法挽回、被开除、挨训、个性不完美等。但这并不意味着我们是无助的，有什么方法可以改善呢？你该如何改正错误呢？或是应如何改善引起间题的某种个性呢？我应如何补救已造成的伤害呢？形成反攻计划可以避免无助，也可以保存实力以度过可怕的时刻。

环节4---拆书家讲解引导分享I便签（5分钟）：

what

有时候我们发现所持的消极想法是对的，在这种情况下我们需要搞清楚，这个消极想法会带来怎样的影响？此时就需要我们客观的分析，不要过度灾难化，正确的（利用概率思维来评估各种可能性）评估影响可以问自己三个问题：最坏的情况，最好的情况和最可能发生的情况各是什么，然后针对这三种情况做好应对计划。

why

为什么要对消极想法做评估影响和反攻计划呢？当我们使用了寻找乐观证据和征询他人积极看法并不能有效反驳悲观想法时，我们就需要正视它，采用评估影响和反攻计划可以有如下好处：

1.不偏不倚的分析消极想法能产生的结果，避免灾难化

2.准备好了应对措施就会有一种掌控感，不至于反刍，无助甚至抑郁。

3.为了防止最坏情况发生导致一些无法挽回的影响，我们还可以采取一些积极的补救。

how

如何正确评估影响和开始反攻计划?

第一步：问问自己，发生最坏的情况是怎样？如果发生的话，我能做些什么可以改善情况呢？

第二步：可能发生的事中最好的情况会怎样？我能做些什么以改善情况吗？

第三步：最可能发生的会是什么？如果发生的话，我又能做些什么可以改善情况呢？ 

第四步：针对以上三种情况改善方案，整理出自己的行动计划

例2：举个例子【选这个】

在原文中，假如我是个销售，我的老板说这个案子“需要改进”，我觉得自己面临职业生涯的问题。那么我该如何正确的给这个消极想法做评估影响和反攻计划呢？现在我来演练一下，问自己三个问题并思考对策，整理反攻计划：

第一步，问自己第一个问题：发生最坏的情况是什么呢？如果发生的话，我能做些什么可以改善情况呢？ 最坏的情况是老板确实可能考虑要辞退我，我可能面临失业。如果发生的话，我要做的就是（1）积极与老板和HR沟通，找到自己的不足，（2）投资自己，学习业务知识，告诉老板自己可以通过培训提高自己的业务能力，（3）不乱花钱，合理储蓄，以备不时之需（4）关注人力资源市场的需求，考虑另外找工作。 

第二步，问自己第二个问题：可能发生的事中最好的情况会怎样？ 可能最好的情况是老板认为我没有重视这个案子的客户，而这个客户非常特别，对我的业绩也非常重要，让我要多关注下客户的特殊需求，不能像平时的销售策略简单对待，他想给我一个警告而已。那么我要做的就是积极与老板沟通，确认意图，改变销售策略，赢得这个客户；

第三步，问自己第三个问题：最有可能发生的会是什么？ 最可能的事情是老板希望公司业务骨干越多越好，这样就可以为公司创造更大的财富。  他认为我还有拔高能力的空间，希望我的业务能力更精进；能够做的更加出色，那么我们双方都是以双赢为目标，我要做的是积极与HR和老板沟通，探讨自身业务能力的欠缺点，争取公司提供专项业务培训的资源，做出更多的业绩体现自己的价值。 这样，在正确的评估影响下，我就可以做到不再纠结，胡思乱想了。  

第四步：接合上面的分析，对三个问题实施应对策略整理反攻行动计划： 

（1）积极与老板和HR沟通，确定努力目标：是调整销售策略还是弥补自身能力不足？

 （2）投资自己，学习业务技能，争取公司提供专项业务培训的资源，争做年度销冠， 

（3）不乱花钱，每月储蓄月收入的30%，以备不时之需；， 

（4）关注同行的动向，扩大自己的影响力，每季度参加一次行业研讨会，为更大的目标做准备

环节5---分享A1便签（8分钟）

A1：经过以上的分享我们知道了在寻找乐观证据和寻求他人积极看法都无法反驳悲观看法的情况下，如何使用评估影响和反攻计划来增加自己的掌控感。下面，请大家想一想自己有没有经历过这种人生大事件时所面临的纠结，无助，灾难性的想法呢？

比如：

领导突然给你一份职责范围以外的工作？

领导对你工作的批评和指责？

跟好朋友或闺蜜因为某件事情闹了矛盾？

恋爱对象突然对你不理不睬？

体检发现健康状况有问题？等等

接下来，我将大家分成3组，请在小组中分享一下自己的具体事例吧。我们每人分享1分钟，5分钟后我们每组邀请一位小伙伴分享她的事例，这里分享的只是事件的经历和它引起的情绪，不需要分享后面的评估影响和行动计划，我会把步骤发到微信群中，请大家踊跃参与，我会在4分钟时提醒大家还有1分钟结束分享。好，现在开始吧。。。

环节6---分享A2便签（3分钟）：

我们读书就是为了“拆为己用”，今天的拆页对你是否有所帮助呢？请大家拿出A4纸，想象一下，在未来的某一天，如果我们在使用找寻乐观证据和征询他人积极看法都无法反驳消极想法时，能运用评估影响和反攻计划的方法，完成不偏不倚的分析消极想法产生的结果并准备好应对措施从而获得掌控感，写的时候注意不能仅仅是决心，请将自己的具体做法如评估影响，行动计划写下来，要有可衡量或可观测的预期结果。[3分钟]

环节7---总结（1分钟）

总结一下经过以上的分享我们知道了在寻找乐观证据和寻求他人积极看法都无果的情况下，如何使用评估影响和反攻计划来增加自己的掌控感。我带大家再回想一下如何正确评估影响和开始反攻计划： 

第一步：问问自己，发生最坏的情况是怎样？如果发生的话，我能做些什么可以改善情况呢？

第二步：可能发生的事中最好的情况会怎样？我能做些什么以改善情况吗？

第三步：最可能发生的会是什么？如果发生的话，我又能做些什么可以改善情况呢？ 

第四步：针对以上三种情况改善方案，整理出自己的行动计划

希望小伙伴在今后的工作生活中，保持积极乐观的出事风格，因为：“乐观，本身就是一种成功”。

以上是我的分享，谢谢大家。【结束】