【R】

现在请大家阅读原文片段，读完请扣1示意我一下！

拥有自由时间也不见得能提升生活品质，除非当事人知道如何有效运用空闲时间，但这份能力绝不是与生俱来的。

这里要区分两种休闲方式：被动式休闲和主动式休闲。

被动式休闲包括看电视、悠闲地读报纸杂志、聊天、发呆、休息等。被动式休闲的习惯既是问题的结果，也可以为一种原因，断绝当事人增进生活品质的其他道路。对于一生奉献给工作的人而言，退休也常导致慢性忧郁症。

主动式休闲包括读书、运动、电影、游戏、写作等有不少挑战的兴趣。主动式休闲有助于个人成长，但过程却不轻松，可人能从其中获得大量“心流体验”。想让闲暇得到最妥善的运用，就得付出工作般的专注与才智。这个世界绝对充满值得人去做的趣事，借以开发自我及环境的潜力。唯有缺乏想象力或精力，才会构成问题。

【I】

看到大家基本都读完了，我们来一起拆解一下这个片段！

原文提到了一个概念叫作“主动式休闲”，从词性的褒贬上来看，这应该是我们所追求的一种休闲方式，当然，这也的确是我们应该追求的一种休闲方式。到底什么是主动式休闲呢？

这是一种度过休息时光的方式，通过这种方式的休闲，我们不但让身心放松，愉悦，更能收获乐趣，又对个人成长有所帮助。对于这种休闲方式，它有两个特点，它可能有些挑战性，或是对个人成长非常的有价值。与之相反，没有挑战性，对个人成长毫无价值的休闲方式即是被动式休闲。

（辨析概念差异）

接下来我们一起通过几组例子，一起体会一下，到底什么是”主动式休闲“，什么是”被动式休闲“。因为时间关系可能我可能会非常快速的或者跳过一些内容，所以请大家注意听。（以下内容蓝色部分为案例对比，绿色部分为案例穿插）

以下4个选项中哪一些是”主动式休闲“，哪一些是”被动式休闲“

如果是主动式休闲扣1，如果是被动式休闲扣2。

1. 工作空闲中找同事聊几句。

好，看到大家都认为是被动式休闲。因为这种方式对于个人成长其实是没有什么帮助的，也不具备任何的挑战性。

2. 工作不忙时读《这样读书就够了》。

学习者答案：主动式休闲。

很一致，它就是主动式休闲。我们都知道读帮主的书是可以学到拆书法的。

好，我们再来看一组。以下哪一些是主动式休闲？

1. 看喜欢的综艺节目。

2. 看世界杯直播。

3. 代表中国踢世界杯。

4. 出门遛娃。

学习者回答：C和D

拆书家提问：

首先来看一下C,我们中国踢足球的人是职业球员对吗？

学习者回答：

是职业的。

拆书家说明：

所以踢世界杯是他的工作，而不是休闲。

我们再来看一下D，对于遛娃这件事，我们会发现，在遛娃的过程中你会跟着他又跑又跳，还要花心思逗他开心，这其实对于个人来说还是挺有意义的一件事，至少我们在这个过程中还可以间接的运动一下，所以这算是一种主动式的休闲。

拆书家提问：

我们来看一下B选项，大家都没有选一定是认为它是一种被动式休闲，但比如有没有人想要通过看球赛更多了解足球运动规则的，有没有想观察球星的运球，跑位学习更多专业技巧的？（以上部分兼有案例对比与案例穿插）

拆书家说明：

是有的，对吗？所以从这样的角度来看，观看世界杯就是一种主动式休闲。所以在这里需要说明的是同一件事，同一种活动在不同的角度去看，或者不同的人去做意义是不同的。同样的原文中提到看电影也是主动式休闲的一种，但我们其实也要注意区分，比如《大话西游》有人能够看到其中的爱情观和一些人生道理，但也有人只是觉得“无聊”、“搞笑”，主动或者被动是需要区分的。

接下来我们再来看一组

第三组

星期六，小李正在准备下周的演讲比赛，他非常专注的在心里一遍遍的模拟现场的场景，以致于小王走进来他都没有觉察到，小王说：“小李，你在发什么呆？”

那么对于小李来说，这是主动式休闲吗？

拆书家说明：

是的，这是一种主动式休闲。虽然表面上是在发呆，虽然不是真正登台，但是在心里模拟也是一种挑战，也是对于个人有所成长的事情，所以这是一种主动式休闲。

那我们再顺来想一想我开关时提到的场景，”在周末睡一个懒觉“它就是一个被动式休闲，适当的睡眠可以帮助我们恢复精力，但是过多的睡眠就变成了一个毫无意义的休闲。再看”刷综艺“，在看的时候自己会哈哈大笑，但是事后想一想，这个节目好像对个人成长也没有什么价值和意义，所以它也是一种被动式休闲。再比如，在周末我们去打一场篮球，健身运动，运动本身就是具有竞技性的，对于身体健康还是有一些帮助的，所以它是一种主动式休闲，所以我们去判断到底是”主动式性休闲“还是”被动式休闲“，一定要注意区分两点，一点是是否对个人成长有价值的，另一点是它是否具有挑战性。

（HOW）

到这里大家基本也清晰了到底什么是主动式休闲以及如何区分主动式休闲与被动式休闲，接下来我们看一下到底怎样规划自己的主动式休闲活动，让自己的休闲时间也变得更有意义 ，也能够不断成长。

1. 规划活动

先要对自己的休闲时间做好规划，看下自己想要做些什么活动。

2. 反问自己

针对规划好的每一项活动反问自己，这项活动对我有什么意义？是否对自己的成长有所帮助？这项活动有挑战性吗？

3. 选定、剔除

选定主动式休闲活动，剔除被动式休闲内容。

接下来我举个例子帮助大理解这个方法。

比如，今天是周日，我昨天在考虑怎么过周日，我为自己想了一些活动，可以做的有拆书，看书，追剧，刷手机，收拾屋子，与好友聚会等（规划活动）。有这些可选项后，我又想了想，这些活动中哪些对我比较有意义，让我能够有所收获（反问自己）？其中追剧和刷手机对我没有意义，而其它活动是对自己有意义和有帮助的，所以剔除追剧和刷手机的选择，在其它几项中做选择，再结合自己的可支配时间，最终选择拆书，收拾屋子和看书作为自己的休闲活动（剔除和选定）。

【A2编写剧本】

学习过方法后当然是要练一练才能更好的掌握它，所以接下来请大家注意听要求，根据分组请大家在组内用1分钟时间讨论、思考一下，在未来你可能面临哪些休闲时间？比如我们下周可能迎来元旦假期，下周周中我可能还要请个假之类的等等。大家先思考一下，我来操作分组。

学习者安卓：未来元旦会有一个假期，春节会再有一个假期，

好的，感谢安卓的分享，看来大家的休闲时光还是比较一致的。

接下来请大家以组内想到的这段时光为背景编写一个几百字的剧本 ，这个剧本要有背景、人物角色、人物动作以及最重要的人物对话，按照起因、经过、结果的结构，运用今天所学的主动式休闲的方法解决问题。请大家利用3分钟时间编写一下，之后我们继续请伙伴来讲一讲他的剧本。大家可以参考这个表格来进行。

好的，我们来邀请一位伙伴讲一讲他的剧本

学习者欣艾：我想到的是在元旦假期，利用这三步法规划一下。第二步是反问自己，反问我自己在这三天可以做什么。比如可以读书，带孩子玩，整理家务，也可以追剧……，然后第三步，选定删除，我想了想马上就快到春节了，要把家里的卫生搞一搞。

拆书家：好的，欣艾。我需要纠正一下，在第二步叫作”反问自己“，这里是反问每一件事情对自己是不是有意义，有挑战性。直接说人物对话和剧本就可以了。

学习者欣艾：时间：元旦，地点：家里，人物：家人。起因：因为疫情这三年，家里很多东西不舍得扔也不敢扔，所以家里现在有很多东西。

人物对话部分

自己：老公，元旦假期你有什么计划啊？

老公：看你啊！

自己：有几个选项，要不咱们带孩子出去玩几天，或者把家里收拾收拾，要么就是出去逛逛商场，看场电影或者追剧。（规划活动）我觉得新年新气象，我们应该把家里收拾收拾，这样是最有价值和意义的。（反问自己）

老公：可以啊，咱们一起重点收拾一下厨房，厕所和客厅。该扔的扔，该送人的送人。（选定、剔除）

感谢欣艾的分享！虽然是一个剧本，但很有可能变成现实。方法也应用进去了。

【有力的结尾】

我们最后再总结一下：

1. 规划活动

2. 反问自己

3. 选定、剔除

工作和学习让我们成长，休闲时间也不能停止脚步，用主动式的休闲无时无刻的去成长自己！我的分享到此结束！感谢大家的参与、聆听！