WOOP是：愿望（Wish）、结果（Outcome）、障碍(Obstacle)、计划(Plan)四个英文单词的首字母，任何人都可以将WOOP用在自己的生活中，任何目标和愿望都适用。现在，我先带领大家做一个详尽的练习。

W：愿望或心思。想一个私人或工作方面的愿望或者牵挂，虽然有些棘手但你觉得能够达成。他可以是你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的，只要是你想要WOOP的愿望都可以。

O：结果。你实现愿望或解决心事之后的最佳结果是什么？

O：障碍。有时候事情并不像我们预想的那样顺利，你自身的阻力事什么？真的吗？找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么？是不是某种习惯或者先入为主的想法？

P:计划。要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？想一个——最有效的那个——想法或行动，将其牢记在心，然后想一想这个障碍下次出现是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。”

我看小伙伴们基本都阅读完了，先跟大家报告一个不好的消息，过完今晚距离2017年只剩下46天了，各位小伙伴年初许下的愿望还有多少没有实现呢？幸运的是我们还有46天，那么在接下来的日子里我们还可以达成一些小目标，更加幸运的是今天这本书带来了方法-WOOP。它是四个英文单词的首字母缩写，就是“愿望（Wish）、结果（Outcome）、障碍(Obstacle)、计划(Plan)”，也是实现梦想的四个步骤。

第一步：设定一个在工作或生活中你想实现的愿望，要具有一点挑战性、可达成，还要有时间期限，听起来有点像SMART原则。 

第二步：展望达成目标的画面和感受。

第三步：回到现实，从内心去发现可能会阻碍愿望实现的那个最大、最严重的障碍，记录下障碍出现的时候，你的关键想法和行动是什么。

第四步：我们要制订一个行动计划，当这个障碍下一次在何时、何地出现的时候，我们要采取一个新的行动来代替它。

我举一个自己的小案例来示范这个方法：7月份我学会游泳后订了一个小目标：每周六去健身房游泳1小时，我想到的是每次游完泳后都会感觉神清气爽、心情非常好，可是到现在我只去过1、2次，回想一下我失败的原因，每周六当我醒来的时候，一想到要收拾游泳的衣服、开车去健身房，我的大脑就命令我：那个事情太麻烦了，于是它指挥我继续躺在温暖的被窝里，我被这个关键障碍打败了。学完这个片段的知识后，这周六我就可以这么做，“如果这周六早上我醒来的时候，大脑发出’开车去游泳太麻烦了，还是在家睡觉吧’这个信号，我就立即起床收拾泳衣、把车钥匙放在旁边”。

学习者分享的愿望是：减肥，最大的障碍是：内心的“小怪物”

困扰了我很久的问题就是减肥，每一次和拆书家一起拆书的时候，我都发现拆书家的方法都特别好用，我想回家把它用起来，马上用起来，但是等到我真正实施的时候，我内心的“小恶魔”突然间跑出来跟我说：这顿吃了也没有事，下顿再减吧。运动的时候，我会想今天早上有点累，晚上等老公一起回来去健身房，晚上的时候内心的“小怪兽”又跑出来了，当老公说去健身的时候，我说不行啊今天太累了不想去。日复一日、年复一年，我今年3月份励志减肥，结果到现在发现去年能穿的衣服今年都穿不上了。