【R阅读拆页】2分钟——下面请大家用2分钟的是阅读下面的拆页，线上关系，我们一起读一下。

只有这种情景下的交谈，才能让你感受到更多的爱和信任，下面我们就详细介绍如何进行这样的交流。

1.轮流说。夫妻双方每人扮演15分钟的倾诉者。

2.不要主动提供意见。如果迅速为配偶遭遇的困境提出解决之道，对方可能会觉得你把问题谈化了或是不关心这个问题（你本来想帮忙，结果却事与愿违），好像是在说：“这并不是一个大问题，为什么你不……”因此，当在你帮助配偶减压时，基本原则是：理解必须先于建议。你必须让配偶知道，在你提出解决方法之前，你完全理解并同情对方遇到的困境。大多数情况下，配偶跟你谈论这些根本不是叫你想出一个解决方法，你只要做一个好的倾听者就行，或是提供一个哭泣时可以依靠的肩膀。

当提到这个规则时，我发现一个重大的性别差异：与男人相比，女人对别人给出的建议更敏感，也就是说，当妻子向丈夫诉说她的烦恼时，如果丈夫试图立刻给她出主意，妻子的反应通常很消极，妻子希望听到的不是丈夫的建议，相反，她想听到的是丈夫能对她的遭遇表示理解与同情；男人对别人即刻给出的解决方法更加宽容，因此，妻子也许可以直接说出自己的真知灼见。尽管如此，当向妻子诉说工作上的困难时，男人更喜欢得到妻子的同情，而不是解决问题的建议。

在讲习班里，当我告诉那些夫妻，他们的职责是提供支持而不是解决对方的问题时，他们的解脱感几乎是显而易见的。特别是男人，当妻子不高兴的时候，他们陷入了思考，他们认为处理问题是自己的职责。一旦他们认识到提供解决之道不是自己的责任，而且这通常也不是妻子想要的，他们身上的重担就卸下来了。不用给配偶提供建议就能增加自己的感情储蓄，这似乎好得令人难以相信，但事实就是如此。

3.表示你真的感兴趣。不要心不在焉或东张西望，要把注意力放在配偶身上，要提问题，要有眼神交流，要适时点头，要说“嗯”、“啊”之类的话。

4.表达你的理解。让配偶知道你同情对方：“真糟糕！我也觉得压力火大了，我知道你为什么会有这样的感觉。”

5.站在配偶那边。这就意味着，即使你认为对方的观点不太合理，你要支持对方。不要站在对立面，这会让配偶觉得反感或沮丧。

如果你妻子的老板鲍勃因她迟到了5分钟而狠狠批评了她，你不能说。“哦，好吧，也许鲍勃今天过得很糟糕。”你也千万不要说：“你以后不要求到就好了。”相反，你要说：“这太不公平了。”这话不能算作不诚实，此时此刻，你只能这么说。当配偶向你寻求感情支持而不是寻求建议时，你的聊责不是作出道德判断或者是告诉对方要怎么做，你的职责是告诉对方：“宝贝，你好可怜。”

6.表达一种“我们一致对外”的态度。如果配偶感觉自己是在独自面对一些困难，你要表示你们是休戚与共的，要让对方知道你们是在共同面对这个问题。

7.表达爱慕之情。拥抱配偶，把胳膊搭在配偶的肩膀上，说“我爱你”。

8.正视你的情感。让配偶知道你理解对方的感受。可以说：“是的，这真的太糟糕了，我也很担心，我明白你为什么会为此感到生气。”

【I拆书家讲解引导】5分钟

【WHAT】这个片段给我们介绍了夫妻之间减压交谈的8个步骤。

【WHY】有人可能认为浪漫只靠烛光晚餐，搞个小惊喜什么的，但现实生活中的浪漫是靠夫妻间的联系激发的。保持联系，也就是好好沟通。和出去度假相比，夫妻间互相交流，会让婚姻更稳定、更有激情。怎么沟通呢？作者说了一种谈话的方式叫做“减压谈话”。比如，下班后和家人聚在一起，谈谈这一天是怎么过的，可以帮助每个人处理来自婚姻生活之外的压力，这对婚姻的长远健康来说非常重要。应该成为夫妻间的重要功课。

【HOW】如何交流，这里作者也给出了详细的八个指导步骤，你可以照着做做看，我把这八个步骤给大家总结成四步：

1说：轮流说

2听：1他说的时候，要听的专注认真，不打断，用嗯，啊，简单词语表达。或者接上对方的话，比如，你是怎么回应他的。2听，做个倾听者就好，这点很重要，也最有效。但其实很多人做不到。

3支持：1、让对方知道你理解同情他。比如：“我知道你为什么会有这样的感觉。”“我也觉得你压力太大了”

2你和他站在一边，即使有不同观点，你也要支持他。3一致对外，你们是在共同面对这个问题，你们是一个战壕的。

4最后说我爱你：向对方表达爱慕之情，拥抱对方，而且要让他知道你理解他的感受。

【案例】

上个周，我在和我老公的一场谈话中，就用到了这个减压谈话方法，效果就非常显著。他回家跟我说今天被交警现场罚款时，这次我没有抱怨和指责他开车不认真，而是跟他说我也有一件糟心事想跟他分享（1轮流说，让他先说）

他说开车经过一个路口时，因为一个右转的红灯，他没有看到，而偏偏这个时候有执勤的警察，现场就给他开了罚单。他跟我说交警开完罚单后，他很生气得说，真倒霉，怎么就碰上交警了！（2听 他说的时候我就一直看着他认真的在听，时不时说嗯，然后呢？专注、认真、倾听）

他说完后我是这样回应的：交警怎么那个点了还不下班呀，这太气人了，（3支持—让他知道我是理解同情他的），平常没有交警在的时候，他就不扣分，（3支持——虽然我知道交警在不在都要遵守规则，但我要让他知道我和他站一边）我们就碰巧碰到了交警，这太不公平了（3支持——一致对外）。

最后我跟他说，来老婆抱抱你，这种感觉确实太不爽了（最后表达我爱你-拥抱他，让他知道我理解他的感受）。

【WHERE】

像这样的减压谈话可以发生在夫妻之间的餐桌上，也可能是孩子睡觉以后，可以是任意的时间，也可以选一个特殊的日子，可以谈论任何你想到的事情，除了你们两个人之间的婚姻。

【预防异议】

或许大家会问，如果配偶不配合怎么办？我觉得可以先用这种方式去尝试给配偶减压，在配偶发现这个方法带来的心理舒适感后，再与他分享，他就更容易接受了。也有人问，我说了对方不听，不配合怎么办?作为一个发起谈话的人，你要考虑聊天的时间，有些人还没进门就想开始倾诉，但是另外一些人在准备交谈之前，需要一个人静一静，因此要等到两个人都想说话的时候再进行交谈。

【A学习者拆为己用】10分钟

【A2分步催化1】拆书家提问设计

接下来，大家想一下，接下来一个周的时间内你在生活中会遇到哪些需要和另一半沟通的场景：

譬如：妻子跟老公抱怨婆婆给孩子把尿对孩子不好，老公却很无所谓的说你大惊小怪，让你一下子觉得很伤心，觉得老公不理解你，不爱你；

再比如你老婆的姐姐对你的老婆大喊大叫，因为你老婆没有把三个月前借姐姐的钱还给姐姐，你妻子对姐姐的这种态度感到既气愤又伤心。你会说什么？

你们会遇到什么样的场景，请大家用3分钟小组内讨论一下。因为我们人数较少，我们就一个大组内进行讨论。

【A2分步催化1】学习者案例-1分钟

我想邀请1名小伙伴分享一下你的场景。

张芳：因为我们这车位有限，我老公未来一周内可能会再次被邻居丢上垃圾，所以接下来若再出现这样的情况我会用今天学到的方法来处理这个事情。

【A2分步催化2】拆书家提问设计-3分钟

那接下来我们用3分钟讨论下如何运用刚刚总结的1说2听3支持4说我爱你的步骤去处理这些情况。因为我们人数比较少我们就直接在大组内进行交流。

【A2分步催化2】学习者案例-2分钟

如何处理？

张芳：若老公再跟我说，大早上的看到车被倒垃圾，说有个烦心事要跟我说，我会跟他说，那你先说吧，我也有个烦心事要跟你说，他说的时候我就表示，哦，是吗？表示出我的兴趣。第三，支持听清他，老公你真是太可怜了，大早上发现车上有垃圾，如果是我的话，我也会非常生气。第四，拥抱一下他，让我知道我理解他的感受。老公你受委屈了，抱抱你。

【结语】1分钟

如果你觉得配偶在细小的事情上冷落了你，或者配偶对亲密感的理解让你窒息，那么，你能为你们的婚姻做的最好的事情就是把他讲出来，一起面对这些问题，让让你们更深入地了解彼此，给予对方真正需要的东西。

如果夫妻之间每天都进行这样的谈话，你一定会带着“配偶是站在自己这一边“这个坚定的信念继续前行，这对婚姻是非常有益的。

祝愿每个人都拥有幸福的婚姻。