开场：
环节1----自我介绍（2分钟）
大家好！我是赵鑫。我的三个标签是：第一个标签是职业读书人，一个以求知为目的的读书人，第二个标签是积极心理学爱好者，主要是在习得性乐观教育方面，第三个标签是天赋教育践行者，帮助青少年认识真实的自己，探索自己的优势和梦想。今天是我的TF1-1拆书练级，非常感谢各位的赋能陪伴！
这是第一次与大家认识，我为大家大概介绍一下我自己，我来自山东枣庄，我03年大学毕业后，就只想搞明白一个问题：如何做生意，好让我的父母过的更好一点。所以我从山东来到浙江，因为我从小听的是浙商生意经的故事，之后 我加入了一家集团型上市公司的IT部门，因而可以接触到子公司各行业的能人，学到各行业的业务知识。我待人真诚，学习能力也好，与金融公司的同事交流学习做生意的本质。在他们的帮助下我又学习CMA,CFA等金融知识，当我学会解答上面的问题时，我在38岁辞职选择了“退休再创业”的道路，因为我要解决人生的另外一个大问题：如何获得幸福？现在我投入大量时间学习这方面的知识，解答我心中的疑惑。
我发现幸福离不开两点：发现自己的天赋和乐观的积极情绪，这也是现代教育体系最欠缺的领域，我希望用自己下半生时间帮助更多青少年具备发现自己天赋和习得性乐观的能力，帮助更多的孩子获得他们的幸福。
环节2---介绍拆书法和拆书帮（2分钟）
接下来我为大家介绍一下拆书法和拆书帮：拆书是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，关联学习者经验及未来规划运用。它分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的拆书法是便签法（ RIA 便签法）即： R 阅读原文拆页， I 用自己的语言陈述，引导促进， A 拆为己用， A 环节又分为A1和A2,A1指向过去经验，A2指向未来规划。通过 RIA 便签法，可以让人读一本书达到参加相同主题培训的效果；组织学习的拆书法，也叫 RIA 现场学习法，由拆书家引导和促进学习者将知识拆为己用，从学习者的效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
"拆书帮"是基于拆书法学习爱好者的社群，表现为各地的拆书帮分舵，拆书帮分舵是公益性的青年组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。为更多学习爱好者赋能。
环节3----图书介绍（1分钟）
下面是我使用拆书法为大家讲解“让自己乐观的ABC模式”，首先介绍一下这本书的：
这本书由积极心理学之父：马丁·塞利格曼教授所著，塞利格曼博士是美国心理学会前主席(1998)，他从”习得性无助“的研究中走来，不再只关注人性黑暗，脆弱与痛苦的一面，他发出了”积极心理学“的召唤---帮助普通人增加幸福感。
这本书一出版就收到社会各方面的赞誉，其中，《心流》的作者希斯赞特米哈伊教授评价说：“塞利格曼的幸福课是新世纪人类行为的指南，看过这本书的人，不管是门外汉还是专业人士都会受惠，这本书不仅包含了具体的自我评估工具，而且语言生动风趣，道出了活出真我的真正含义”
这本书适合追求幸福的每个人，如果你是商人，你需要乐观，度过金融危机的猛烈冲击。如果你是职场人士，你需要乐观，扛过每一个难关和挑战。如果你是家长，你需要乐观，给孩子一个积极的榜样。如果你是学生，你需要乐观，以应对学业的压力。如果你是运动员，你需要乐观，抓住最后一秒的胜利机会。
凯蒂已经节食两个星期了。今天下班后，她和同事出去喝酒，吃了点炸土豆片和鸡翅，吃了以后，她立刻感到自己破坏了节食计划，前功尽弃了。
她对自己说：“凯蒂，今晚你的节食努力都报销了。你真是不可思议的软弱，只要和朋友去酒吧就会受不了诱惑而大吃大喝。他们一定认为你是个笨蛋，唉！既然过去的节食都毁了，你干脆把冰箱中的蛋糕拿出来。痛快地大吃一顿算了。·
凯蒂打开一盒巧克力蛋糕把它吃得精光。她的节食计划真的前功弃了。
其实凯蒂吃一点炸土豆片和鸡翅和后来的大吃并设有必然的联系。正在把这两件事联系起来的是她对自已为什么吃炸土豆片的解释，她的的解释风格非常悲观一“不可思议的软弱”，她的结论他很悲观一“节食努力都报销了”。事实上她的节食并没有前功尽弃，但是她的永久性、普遍性及人格化的解释使她放弃了。
如果凯蒂可以反驳她自己的自动化的解释的话，这件事可以有个完全不同的结局。
她可以对自己说：“等一下，凯蒂，我在酒吧并没有大吃大喝，我喝了两杯淡啤酒，吃了两个鸡翅和一些土豆片，但我没吃晚餐，所以平均起来，我可能只比食谱允许的热量多吃了一点。只有一个晚上多吃一点并不表示我意志薄弱，想想看，我坚持了两个星期，这证明我很坚强。此外，没有人会注意计算我吃了什么，事实上，好几个人都说我看起来瘦了。最重要的是，即使我吃了我不应该吃的东西，我也不应该继续破坏我的节食计划，这样做是没有意义的。最好的方式是不再去想这次犯的错，继续努力节食。”
这就是所谓的ABC模式。在这三章中，我引用了心理学家埃利斯所开发的ABC模式：当我们碰到不好的事件(adversity)时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法(belief)、这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法。这些想法并不是待在那儿不动的，它们会引起后果(consequence),我们的所作所为就是这些想法直接的后果。它是我们放弃、颓丧或是振作、再尝试的关键。
我们在本书的前面看到某些想法会引发放弃。现在我要教你如何去中断这个恶性循环：
第一步是认出这个不好的事件、想法和后果之间的关系；
第二步是看这个ABC模式如何在你每天的生活中运作。
what
首先，什么是ABC模式？：ABC模式是一种反思自己当下看法和解释风格导致不同结果的观察法， A是：一个事件， B是：我的看法或解释风格（悲观or乐观） C是：这样的看法或解释风格会带来什么样的后果（消极or积极） 如案例描述那样， 事件A：凯蒂晚饭时喝了两杯淡啤酒，吃了一些土豆片和两个鸡翅膀，而她的解释风格B是负面的，消极的，比如凯蒂对她自己说：”凯蒂，今晚你的节食努力都报销了，你真是不可思议的软弱啊“，”只要和朋友吃饭你就抵御不了诱惑”，“他们一定认为你是个笨蛋“，而这些话对应的解释风格是悲观的，永久性，普遍性，人格化的，这会令她失去了掌控感，变得无助和低自尊，这样归因的后果C就是：节食计划前功尽弃还有悲观的消极情绪，
why
接下来我们想一想：为什么我们要学习ABC模式？： 由案例我们也可以看出，这些不好的解释风格可能是平时潜意识或习惯形成的，是不容易被自己察觉的，如果我们不了解ABC模式的话，就会认为“啤酒鸡翅”自然而然的导致“节食失败”，其实事实并非如此，凯蒂可以找到乐观的解释风格从而导致积极的结果。如果我们任由悲观解释风格的发展，就会陷入一个循环怪圈：悲观的解释风格导致不好的结果，不好的结果反证悲观解释的无比正确，人慢慢的会失去掌控，对什么事都失去信心，不愿意再去尝试，这就为抑郁埋下了种子，当我们将来遭遇不幸的事件时很容易陷入抑郁、焦虑的泥淖，无法自拔，所以，我们不能任由悲观解释风格一直影响我们，我可以做出积极改变。
how
那么，我们怎样用ABC模式中断自己的悲观看法或解释风格呢？： 积极心理学之父马丁·塞利格曼教授给的建议：
第一步：察觉B---反思引起自己烦恼的事情，先不要急着下结论。想想ABC模式：不是事情A导致了后果C，是我们自己的看法&解释风格B导致了后果C，把它找出来；
第二步：反驳B---尝试用乐观的看法反驳自己的悲观解释，比如：看看我们是否还遗漏了什么乐观证据，其他人的积极看法是什么。
第三步：重建C---采纳乐观的解释风格，看看它会带来什么不一样的结果。
环节6---分享A1便签（3分钟）
A1分享一下我自己的经历 我之前自学萨克斯演奏，刚开始练的很刻苦，进步也很快，3个月就能吹奏很多曲子了，可是随着练习难度的加深，我感觉越来越吃力，我在一次公司年会表演萨克斯的时候，由于紧张我吹错了3处地方，结束时觉得很丢脸，虽然大家都说表演的不错，但我还是觉得那是恭维我的话，我觉得自己真的没有吹萨克斯的天赋， 从那以后我就很少再练了。
如果用ABC模式来觉察下我的经历会怎样？
觉察B--- 找出我的悲观看法B
事件A：在一次公司聚会表演萨克斯的时候，由于紧张我吹奏错了3处地方，
我的看法B：我不相信同事们对我的积极评价，反而一味的认为是一场失败的表演，否定自己，我没有吹萨克斯的天赋（永久性，普遍性，人格化）
导致的结果是C：放弃了萨克斯，在心里留下阴影。
反驳B--- 反驳我的看法
1.我确实吹了3处地方，但是吹错3处地方根本不影响整个乐曲表演的效果，
2.其实不玩音乐的一般人根本就听不出来我吹错了3处地方，毕竟大家觉得都还不错， 3.吹错可能是因为我太紧张，肌肉绷得太紧，毕竟我台下练习的时候失误率没那么高，所以很可能不是我没有吹奏萨克斯天赋，（非永久性，非普遍性，非人格化）
4.我吹奏萨克斯是因为我喜欢音乐，喜欢听自己吹奏，不应该因为表演失利就不再练习，
重建C---重建快乐的ABC
如果我继续练习， 我的积极结果C变成不断精进的技艺和一个快乐的萨克斯手了。
A2 规划未来的应用
目标：察觉自己的解释风格，学会反驳自己的悲观情绪并养成习惯。
具体做法： 在接下来的1个月里与家人一起做ABC觉察日志,定好每日晚8点钟闹钟，名字就叫-福尔摩斯侦探-B计划，先教会他们ABC模式中观照自己的看法或解释风格B，邀请家人一起帮我做这个练习。
第一步：察觉B---记录当天烦恼的事情，先不要急着下结论，找出引起消极结果的看法&解释风格并把它们写出来；
第二步：反驳B---尝试用乐观的看法反驳自己的悲观解释，写下我们遗漏的乐观证据，邀请家人分享他们自己的其他积极解释看法并记录下来，
第三步：重建C---考虑乐观的解释风格，看看它会带来什么不一样的结果，在第二天的工作生活中去验证。
