“我想成为一个斜杠青年”，
“这都是大家经常有的愿景，你来把它们转化为明年的目标，”说完，老付喝了一小口茶。
“现在看起来这些愿景太虚了，但我年初经常给自己定的目标就是这些呢，看来我真的是把愿景和目标混为一谈了！我试试啊，想成为斜杠青年的话，那目标就是工作之余学学乐器？”小强说他自己心里都没底。
为什么你觉得学乐器就能变成斜杠青年呢？你打算选哪个乐器？是你真正喜欢的吗？”老付提高的声调，对小强展开连番追问。
“你这么一问我发现自己的确没有想清楚。”小强吐吐舌头，喝口茶掩饰一下尴尬。
“想不到的做不到，想不清楚的做不好，愿景可以是美好的大方向，让我们知道往哪儿走，并且充满动力就可以了。但目标一定是明确，具体，清晰的，否则就会容易犹豫和纠结。来，我们一起把这三个愿景转化为目标，对你理清年度目标会很有帮助的。我用的方法是先定义，再计划，后目标。【HOW步骤】

【what】
这个拆页讲的是老付告诉小强如何把看不见的愿景，用3个步骤来转化成为年度目标的对话。拆页中愿景指的是书中5年信里想要实现的画面，模糊的愿景指的是"我想实现财务自由，更健康的人"，这类抽象的目标，像“我想学会骑山地车”这类的就不是模糊的愿景。

【why】+这么做的好处+不这么做坏处
如果目标清晰聚焦了，你就会更有行动力，相比成为一个更健康的人，培养一周5天早起习惯会更聚焦

目标不清晰会大幅降低你的行动力，让你无从下手，而今天拆页的3个步骤，可以帮助我们有方法的把一些悬空的愿景，转变成具体而清晰的目标，从而增加你和梦想的连接力，更容易实现你的目标。

【疑议预防】
小伙伴可能会问，是不是把愿景转化成目标就一定能够实现了么？那当然不是，还需要我们脚踏实地的去行动，最终才能实现我们的愿景画面。

【HOW】细化行动步骤
那么具体我们应该怎么做呢？
第一步，对愿景下定义

对愿景下定义能够帮助我们把漂浮的看不清的愿景，通过愿景变得清晰起来，后面的计划和行动才会变得有的放矢，这里的定义每个人都有所不同，但你可以问自己，只要实现了哪些结果，这个愿景就算达成了呢？

第二步，根据定义做计划

有了你信任的定义后，围绕它制定实现的路径，可以是1条，也可以是几条路径，这里最重要的是收集多种的路径，看到实现上一步关键结果，你可以问自己”准备做哪些事情来达成这些结果呢？“

第三步，确定今年行动目标

确定了路径以后，这些路有的难走，有的容易走，这些路需要探索，那么以今年为维度，先实现一部分，它是第一步愿景实现的大前提，你可以问自己”今年我能实现到哪一步呢“

【反例】
之前我每年都会写的一个愿望是“希望生活更加健康“，每年年底看的时候，都没法打钩，因为不知道拿到什么样的成果算生活更加健康了。
【反例变正例】
但是今年我在践行这个愿景转化的方法以后，我实现了今年的健康目标，距离我最终希望的生活更加健康更近了一些。
比如对我来说到底什么是“希望生活更加健康呢？”我觉得如果每天能早睡早起，有跑步习惯，就算达成了让生活更健康的愿景。
那怎么达成“早睡早起，养成跑步习惯呢？”我准备每天闹钟提醒我0点前睡觉，然后再找一个早起打卡群，每天早上7点钟起床，每天下班后去跑步5公里，这样就能实现我的生活更加健康的愿景。
那我今年能实现到哪一步呢？我去年有180天7点前起床，那今年实现250天的7点钟前早起就满意了，有100天跑步，今年有120天跑步就满意了。
所以我今年生活更加健康的年目标是250天7点早起，120天跑步运动。
【when】
这个拆页适用于把你发自内心的长期愿景，孵化成清晰明确的年度目标，而一些短期的简单的小目标，比如“给家人做一次饭，本月和朋友聚餐”，就不需要用3步法来操作。

【显像提问】
请你回忆下，你是否也遇到这样的场景，加班到深夜，想要更自由却很迷茫，每次烦躁地合上书本，想要提升深度阅读能力，但却无法下手，喊了很多年想要学好英语，却依然停止不前，你有哪些模糊未实现的愿景呢？

接下来给大家2分钟组内分享下，让它释放出来，帮助你释然，稍后邀请1位伙伴来分享他之前没有实现的模糊愿景。

学习者路飞反馈：过去我一直想成为一个更好的人，但是没能实现。

【A1+反思加工】

如果给大家一个机会，回到过去，你会如何用3步提问法来把这个模糊愿景转化成今年目标呢？给大家1分钟的时间，稍后请伙伴来分享一下。

学习者路飞反馈：

如果回到过去，我会用3个步骤把模糊的愿景孵化，首先是下定义：成为更好的人，我认为拿到年薪达到50万就可以了的。然后是做计划：我通过本职工作，兼职和被动收入来实现年薪50万。最后是行动目标：今年我打算通过实现卖出去5套房子的目标，离我的愿景成为更好的人更近一步。

【原文回应】：原文中说”想不到的做不到，想不清楚的做不好”,沙头雨这个孵化过程就想的很清楚了，我相信他一定能达成这个行动目标。

我看到有些伙伴在用这个方法孵化愿景的时候，眼睛已经亮起来了，有些同学写下了自己的习惯养成年目标，那有怎么提升习惯养成概率呢？我们来看第2个拆页，通过这个拆页，我们能用习惯5步骤制作出【动作】一张自己的习惯卡片，帮助我们提高习惯培养成功的概率。给大家2分钟的时间，看完请抬头示意我一下。

习惯培养卡片
我要培养 每天一万步 的习惯。
培养这个习惯对我来说很重要,因为整天坐在电脑前，疏于运动、体质大不如前。
我一定能养成这个习惯，因为我制订了详细的计划，有充分的动力
如果这个习惯培养成功了，我会奖励自己一件新皮衣
如果失败了,我会从头开始,继续培养。
如果我有些想放弃:1.默念10遍我要养成这个习惯的原因;……
开始日期:
完成日期:
签名:

【拆页逻辑关系】上个拆页我们把模糊的愿景孵化成了具体可衡量的目标，这个拆页则是帮助我们把之前孵化出的具体习惯目标，做进一步深挖，提升它的成功率。

【what】
这个拆页是一张习惯培养卡片，它能够帮助你聚焦和明确培养习惯的重要影响因素，包括对突发事件的预防，激发培养习惯的动机，并且通过这个卡片的结构，我们能制作出自己的卡片。

【意译原文】
举个我自己的例子，用习惯卡片来提升早起成功率。
我想要培养‘每周6天7点前早起’的习惯
培养这个习惯对我很重要，因为早起是唯一能够创造时间的习惯，它能帮助我有更多时间做重要不紧急的事情。
我一定能养成这个习惯，因为实现年目标需要很多可支配时间，并且我还能拆《福格行为模型》来帮助我优化早起行为的发生，我会设定好2个闹钟，并且把早起要做的事情提前贴在书桌边。
如果这个习惯养成了，我会奖励自己一双亚瑟士的顶级跑鞋
如果失败了，我会降低难度，重新开始培养，或者邀请黄甜甜来进行监督。
如果我有些想放弃，我就大声读10遍这个习惯卡片，同时想象穿上顶级跑鞋在江边快乐跑步的样子。
我会在10月1号开始习惯养成，为期21天先养成测试。
我是有勇气的承诺人：清风

后来我就用这个习惯卡片指导自己超量完成了21天的早起习惯养成，穿着奖励自己的跑鞋，非常有成就感。

【why】
为什么要写这样的一张习惯卡片？答案是帮助我们看到习惯的重要性，以及有失败的可能性，更重要的是一个习惯能够持续运转起来，需要分阶段进行，而不是一口气吃成一个胖子。
【一般做法】
过去我们一般的做法是在日程本上写下要培养的习惯，然后就蒙头去做。
【不这样做的坏处】
但是发现行动了3天以后，坚持不下去了，这种习惯行为中断后，陷入了无尽的自责，也就不再想看到这个新习惯了，更不用说持续行动了的。
【how-行动细化】
没有具体的习惯养成方法，就没有办法更好的培养习惯，那具体怎么做呢？
第一,明习惯（你的习惯目标具体是）
上个拆页我们讲了孵化愿景目标，有些伙伴把早睡习惯养成，调整成了每天晚上22点睡觉，这就是一个明确具体的习惯目标。
第二,挖动机（为什么这个习惯对你很重要）
成年人的动机往往来自两种燃料，一种是做这件事我能得到什么利益，另外一种是不做这件事我会失去什么。问问自己为什么做这件事很重要，以及为什么能成功，会帮助找到外部动机利益，或者是内部动机痛苦，或者热情。
这也是为什么每次体检后，才是大家开始想养成跑步，早起，健康饮食习惯的原因，体检激发了大家对健康的向往的动机。
第三,庆胜利（你会如何庆祝这个习惯的养成）
打赢一场仗，人们会举行盛大的庆祝仪式，习惯的养成也同样值得庆祝，它会帮你放大习惯带来的好处，提升你做这件事的动机，从而让你在关键时候，再咬牙坚持一把。
第四,防卡点（你可能会遇到哪些困难，你会怎么做呢）
习惯没养成，很多时候是被突发事件打断，这种失败很打击信心，但我们可以提前预防一部分，提升习惯养成的成功率，就像你深夜下班路上突然攒出来一个人，跟你打招呼，你肯定会被吓半死，但如果你知道他是谁，什么时候出现，他再出现的时候，你就会变得更加淡定，甚至给他一个惊喜。
第五,设期限签名
这个是大家很容易忽略的一个点，1天走1万步很简单，但是每天走一万步就会让人感到无限压力，如果你把“每天”，缩短到一段时间内，它似乎就又在你的能力范围内了。
【预防异议】
可能有的伙伴说我写不出来为什么要养成这个习惯，因为这不是你的习惯目标，他可能来自于你身边的人，比如你羡慕伙伴的身材，也想养成健身习惯，但你觉得自己身材还看的过去，就不会有很多动力去做健身这件事。
写了习惯卡片就一定能达成么？不是的，习惯卡片是提升你的成功率，而不是打包票。
【where】
这个拆页适用于帮助我们聚焦和明确习惯养成中的重要因素，而具体的什么时间点做这个行动，设置行动提示还需要伙伴们在体验中探索和突破的。

A3-促动参与

好，下面我们来进行一段现场学习：
【场景描述】
小强是一个敏感的人，很陷入愤怒和悲伤的情绪，2023年他有一个养成书写情绪日记的习惯目标，他希望通过记录识别和释放自己的情绪，但不知道该如何规划习惯，于是他找到了习惯专家老付，老付用习惯规划5步法，帮助小强制定了养成“书写情绪日记”的习惯，指令：接下来2人一组，1人扮演老付，1人扮演小强，对话中老付使用习惯规划的5步提问，来帮助小强制定出一张习惯卡片。

接下来邀请一组同学来进行角色演练。

学习者分享：

林子（扮演老付）：小强你最近想养成个写日记的习惯呀

路飞（扮演小强）：是的，我想养成每天写情绪日记的习惯。

林子：你为什么想写情绪日记，培养这个习惯呢？

路飞：我总是情绪不太好，我希望察觉自己的情绪，情绪日记的方式帮助我察觉，所以很重要，我会制定详细的计划来保证实现

林子：如果这个习惯实现了，你会怎么奖励自己呢？

路飞：我会买1张滑雪票来奖励自己，因为我喜欢滑雪

林子：这个过程中，你可能会遇到哪些问题呢？

路飞：我可能会忙忘了，或者想放弃。

林子：这种情况你会怎么预防呢？

路飞：如果我想放弃，我就去寻找初心，看下为啥要培养这个习惯，如果忙忘了，我会第二天立马补上这个打卡，培养过程中不超过2次。

林子：非常好，你从什么时候开始培养这个习惯呢

路飞：从今天开始，为期1个月，然后我会签上自己的名字。

原文反馈：如果这个习惯培养成功了，你会奖励自己什么，沙头雨决定买1张滑雪票，说到滑雪的时候他的嘴角都翘起来了，可见他真的很心动。

A2-分步催化1

刚刚的促动参与我们可以是看做一次热身，大家是在一个虚拟的场景中进行演练，现在让我们把注意力放回到我们自己。

已经是新的一年了，你有什么想养成的习惯呢？请把你想养成的具体习惯，写在便签上，然后小组讨论下，2分钟后我们请1位同学分享他想养成的习惯。
好，哪位同学来分享下他向养成的习惯呢：

学员分享：

nancy:我想养成早起的习惯

拆书家回应：几点钟算是早起的习惯呢？

nancy：每天早上7点醒来的早起习惯

拆书家回应：非常具体可衡量的习惯，你太棒啦。

A2-分布催化2
接下来我们在小组内把这个习惯目标，用今天的5步法提问，最终制作出1张习惯卡片，稍后邀请1位同学来分享下他的习惯卡片。
【学员分享】

nancy：我想养成早起的习惯

拆书家回应：刚才我们说目标要具体可衡量，所以你想养成的习惯是？

nancy：

我想养成每天早上7点醒的早起习惯

培养这个习惯对我很重要，如果不早起的话，会给我带来很多负面影响，让我感觉自己的掌控力很低，可能会迟到，还会产生其他坏事情。

我一定能养成这个习惯，因为我制定了详细的计划和充足的动力，我每天会早睡，让早起这件事更有乐趣，我会通过做饭和遛狗，让早起更有动力。

如果这个习惯成功了，我会奖励自己一个宝宝。

如果我当天没能早起，我会每周给自己设置1条命，有容错的空间。

如果我想放弃了，我会去看早起的好处，以及不早起的坏处，还会回顾早起的人生动力。

我打算从今天开始，先持续7天。

我是有勇气的承诺人 nancy.

强有力的结束语

通过今天的学习，相信大家已经学会了把模糊愿景变成具体可衡量的目标，同时具体的习惯类目标，可以通过制定习惯卡片来提升实现概率，希望2023年大家都能实现自己的年目标。

感谢大家的时间，今天的拆书分享就到这里了。