【R】原文片段：

来自：《认知觉醒》P135

我在这两年的写作过程中体会得太深刻了。实不相瞒，我的电脑里有一个专门的文件夹是用来收藏读者留言截图的，这些截图都是大家对我的夸奖、肯定、表扬和赞赏。保留这些截图并非自恋、臭美，而是我深知这些反馈对自己行动力的影响实在是太重要了。每每看到这些留言截图，我都会动力十足，经常在电脑前一坐数小时而不知疲惫。我知道这就是在驱动情绪脑为自己工作，如果自己写的文章没有任何反馈，我真不敢保证仅凭意志力和长远的认知能走到现在。

【I】拆书家讲解引导：

【what】

拆页中作者现身说法，介绍了自己这两年持续写作的动力源泉就是读者不断的反馈，夸奖、肯定、表扬和赞赏等正面的反馈使自己产生愉悦的情绪，自己的付出被肯定，使自己拥有了价值感，这是持续写作并获得成功的真正原因。

【why】

我们先来探讨一个问题：

大家打过游戏吗？手机游戏、电脑游戏都算。

学习者回答：打过（大部分人回答）。

那么你是否知道一开始打游戏为啥就停不下来了呢？

学习者回答：好玩；刺激；有意思；容易上瘾等。

对的，其实更深一层的原因是游戏的即时反馈。每获得一次反馈大脑就分泌出一点儿多巴胺让你爽一下，玩儿一次爽一次，一直玩儿一直爽，形成奖赏回路就停不下来了。

那么有没有可能让自己向爱上打游戏一样爱上学习呢？

学习者回答：有可能。

是的，这个真的可以有。如果能让自己在学习成长中持续获取到反馈，便会感受到学习正真的乐趣，大脑持续的兴奋，让自己像沉迷打游戏一样沉迷于学习。比如数学家沉迷于做题，理工专家沉迷于实验，同样像拆页里讲的，因为读者不断的反馈使作者爱上了写作并乐在其中，最终取得了成功。

【how】

既然获取反馈如此重要，那么我们在平时的学习成长中怎样才能获取有效的反馈呢？这里给大家介绍一个获取反馈三步法。

1、明确输出成果。尽可能快速的输出较小的、可行的、可验证的内容或成果。输出成果要满足简单、迅速、易验证等条件，简单到自己不会抗拒，容易到抬抬手指就能实现，并且能够迅速验证效果。万事开头难，开好头后面反馈跟上就容易持续下去。比如练字时写一个长横；学普通话时练习一个韵母的发音并录下来；学演讲时选一小段演讲稿练习并录成小视频；学写作时原创一段文字，发朋友圈或微博。

2、获取反馈求证。通过请教、询问、展示等方式得到及时有效的指导和建议，如果条件有限，反馈也可以通过书籍影像、与他人交流或自我反思来获取，通过反馈来求证自己的优势与不足。

比如练字时拿自己写的长横和字帖做对比，找到优势和不足；学普通话时把自己的录音发给专业人士获取反馈；学演讲时将录好的小视频发到学习群或者亲友群让大家提意见；学写作时将原创文字发朋友圈或微博，根据大家的反馈来判断自己的优势和不足。

3、修正升级迭代。基于反馈，判断应该怎么去优化，怎么去提升。面对自己的亮点，需要保持并强化；面对不足，回想之前自己的想法或计划，进行思考调整修正；然后继续输出，如此往复，直到达到预期。比如练字时，对比后知道了自己长横写不好的原因，就针对性的练习那个细节；学普通话时知道了自己哪里发音不准确，就跟着示范重复练习这个发音，修正后再获取二次反馈；学演讲时收到大家的意见或建议后，针对性的练习改进，效果自己满意后继续发出去验证；学写作时根据大家的评论和留言，找到自己的优势和不足，优势继续保持并精进，不足马上调整修改，或通过再次学习、练习来完成升级迭代。以上过程都可以重复进行，直到达到预期。

【where】

这个方法对心理素质特别差，不敢迈出第一步的人不管用；对永远都认为自己还没准备好的人不管用；对作茧自缚，不接受反驳的人不管用。

预防异议

也许有人会说，网上的评论区杠精非常多，全是一片骂声，碰到这种反馈你怎么办？

这个问题作者在书中是这样回答的：有时也会收到“攻击性留言”，这时要冷静、客观的去判断，如果对方只是发泄情绪、肆意谩骂，无实质内容，一笑了之，忽略就好了；但如果对方的质疑中包含严谨的反证，能准确指出问题所在，那就要认真对待了，因为这些批评就是最好的反馈，它们会帮助你把问题想得更清楚，让作品变得更完善。

还有人会问，掌握好获取反馈的方法学习成长就肯定没问题了吗？

获取反馈是学习成长的必要条件，而不是充分条件，要通过学习实现必然的成长，还需要满足其他一些条件，比如明确目标、极度专注、在拉伸区练习等。

【A】学习者拆为己用：

〖A3〗促动参与

我们学了获取反馈三步法，现在来学以致用，请大家根据这个具体场景，运用今天所学的新技能在小组内梳理一下解决思路，然后进行角色扮演演练一下。

具体场景：

小乐是新手拆书家，第一次参加完TF1-1的拆书活动后，在回听录音时发现自己口头禅、语气词特别多，他既惊讶又羞愧。后来又听了自己平时的电话录音，同样也很多。他想尽快改掉这个坏毛病，但是不知道自己应该怎么做？于是来请教他的师父老王，想让师父帮忙出出主意。

给大家8分钟的时间，请大家在小组内讨论，运用获取反馈三步法给出一个对话版的角色扮演内容，最后每个组派两位代表来进行角色扮演演练一下，一人扮演小乐，一人扮演老王。

〖学习者案例记录〗

小乐（袁朝丽）：老王啊老王，我参加完TF1-1的拆书活动后，回听录音时发现自己的口头语很多，比如“啊、嗯、那就”等蛮多的，我想改掉这个毛病，有什么办法吗?

老王（海宾）：想改掉这个毛病也不难，首先找到一个自己的输出成果，比如打电话时设置手机录音，电话录音就是很好的输出成果。

小乐（袁朝丽）：然后呢，接着该怎么做？

老王（海宾）：拿到这个输出的成果后，回听录音，确认自己常见的语气词有哪些， 数一下每个在录音里说了多少次；确认一下在什么情况下不会说语气词，在什么情况下说的比较多；

小乐（袁朝丽）：这个办法好。

老王（海宾）：知道了自己的优缺点以后，注意并改正，宁可停顿也不要发出语气词，尝试再录一遍刚才的内容，看看语气词是否减少？如此多重复几遍，效果会很明显。

小乐（袁朝丽）：好的好的，感谢师父！通过主动获取反馈来改掉自己的坏毛病，明白了，我回去马上就试试。

〖拆书家回应〗

好的，非常感谢两位小伙伴的精彩分享，在这个过程中有效运用了今天学习的获取反馈三步法，做的非常好，掌声鼓励一下！

〖A2〗布置作业

我们拆书的目的是学以致用，现在就布置一个小作业练习一下。

作业：在未来1-2周，你的家人或朋友想学习一项技能，你可以把今天学到的获取反馈三步法分享给他/她，帮他/她运用这个方法来制定反馈策略，从而提高他/她的学习效率和效果。

各位回去后完成，请你把分享过程整理成文字，在下周三前微信发给我。非常感谢你的支持。

〖学习者分享〗

学习者朱应涛——我爱人想学习财富流沙盘推演的技能，我打算把获取反馈三步法分享给她，帮他运用这个方法来制定反馈策略，从而提高她的学习效率和效果。对话如下：

朱：老婆，你不是想学财富流沙盘推演嘛，我今天学了一个方法，用在学沙盘推演上效率又高效果又好。

妻子：真的吗？那你给我说说。

朱：财富流沙盘推演主要有三个内容，分别是介绍沙盘，玩沙盘和复盘。我们先来看介绍沙盘，第一步，我先讲一遍，然后你复述一遍；

第二步，我会根据你的复述，指出你做的好的地方和可以提升的地方；

第三步，根据我的反馈，你将做的好的地方继续保持，做的不好的地方改进优化，再重新介绍一遍，然后我再给你进行反馈和建议，你可以再一次修正，直到我们觉得满意为止。

妻子：听起来挺麻烦的。

朱：说起来比较啰嗦，但做起来很实用，后面的玩沙盘和复盘也是一个道理，用同样的方法很快就能学会。

妻子：那我们试试吧！

最终，我爱人完全理解了获取反馈三步法，并且我们运用这个方法当天就帮她学会了财富流沙盘推演。

〖拆书家总结〗

获取反馈是学习成长的必要条件，有了即时、正向的反馈，我们才能判断、调整、完善、升级输出内容或成果；我们才能提升自信、获得价值感；我们才能快速成长、高效改变。最后再来回忆一下获取反馈三步法，第一步明确输出成果，第二步获取反馈求证，第三步修正升级迭代。

知识没用，用才有用。感谢大家的陪伴，以上是我今天的拆书分享，谢谢大家！