P63 摘自《了不起的我》第一章 第二序列改变：改变真的有效吗

我们常常看到、听到“接纳自我”这个词，也经常跟自己说，要接纳自我。可是我们对接纳自我常常存在着两个重大的误解。

第一个误解是，以为接纳自我就是不改变。通过第二序列改变这个概念可以看出，能了解接纳自我本身就是一种改变，而且是很难的改变。

难在哪里？难在忍受。

人只要有焦虑感，就会想改变。可是顺境、逆境都是人生常态，有时候我们需要忍受不好的境遇，哪怕暂时看不到希望。因为就算我们不改变，事情本身也是在不停的变化的。就像腿上磕的乌青会慢慢消退，我们什么都不做也会慢慢长大一样，时间久了，我们自然会从职场新手变成有经验的老鸟，有些事自然而然就会发生。而盲目的改变，常常会打乱事情发生的进程。

第二个误解是，把接纳自我当作获取另一种好处的途径。

经常有来访者跟我说：“老师，我觉得自己很多地方都不好，很想接纳自己，可是怎么才能做到呢？”当他这么说的时候，他其实是把接纳自我当作获得幸福、平静、快乐的手段。他心里想的是，接纳自我后，自己就会变好。在这在本质上还是想要改变。接纳自我这个追求本身，就是他无法接纳自我的原因。

接纳自我其实不是追求，而是舍弃。舍弃什么呢？舍弃对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。

心理治疗领域里有一种很著名的疗法，叫做“森田疗法”，它的核心理念是带着问题生存、为所当为。意思是，一个人不要纠结于自己的问题，只把它当作生存的常态，转而专注自己真正想做的事情。这种曲线救国的改变方式最大的好处是，防止我们只看问题本身，而忘了问题以外自己真正想做的事情，这才是接纳自我的真谛。

【what】

这段文字解答了大家对“接纳自我”的误解，指出接纳自我其实是舍弃对自我的改变、对自身问题的纠结，接受自己不完美的现实，把重心放在行动上。

【why】

“接纳自我”这个词出镜率很高。我们往往认为接纳自我意味着面对真实的自己，接纳自己的不足，或者改变自己做得更好，好像接纳了自我就能解决当前的很多问题，我们就能更加释然，或者在未来的人生道路上走得更加顺畅和安心。但更多的人往往是在“接纳自我”的口号或安慰下继续纠结痛苦。而这，正是因为我们没有真正理解“接纳自我”的含义。

【how】

作者在前文中提到，人们往往因为对现在的自己不满而追求改变，而往往又在无法改变时采取“接纳自我”的方法。

很多伙伴做不到真正的接纳自我，就是误以为接纳自我是完全的不改变。其实，接纳自我本身就是一种改变，这在书中被称为第二序列改变——应对方式的改变。因为之前面对和解决问题的方式无法让我们实现目的，所以我们决定换一种方式来应对。我们或许不需刻意地改变自我，但世界上唯一的不变就是变化，即使不改变自己，周遭的一切也会变化，有些事自然而然就会发生，于是，我们反而要遵循事情原本的变化节奏，去忍受难以忍受的不满意、不好的境遇。

在我们想要改变的时候，改变几乎成了“更好的生活”的代名词。接纳自我之后就真的是更好的或者另一种局面吗？当然不。接纳自我之后并不意味着我们自己就会自动变得更好，希望通过“不改变自我”而达成“变得更好”本身就是一种深刻的矛盾。

那到底什么是真正的“接纳自我”？接纳自我不是委曲求全，不是不作为的借口，而是接受和直面真实的、不完美的自己，我在纠结于自己的问题，不再执念于掌控不了的无常，接受不能改变的，改变可以改变的，拒绝无谓的内耗， 把注意力集中在自己的行动上。

【where】

这样的人生态度适用于我们与自己的相处中、以及面对任何事情。接受世事无常、人无完人，我们可以节省很多过度的期待和掌控欲，以更成熟的方式应对问题，我们才不会在纠结中裹足不前，才能做有效能的事。

A1-激活经验

我的工作涉及到大量的团队协作和共同，有一次我要针对一个解决方案征询团队成员的建议，我在微信群里抛出问题后就期待大家的反馈。当时一个同事提了一个比较理想化的方案建议，正在跟客户电话沟通的我没有多想就回了一句：“不太现实吧。”为了缓和我的语气，我还加了一句“哈哈哈”。电话挂了之后这个对话记录我越看越觉得不对，我觉得自己这个话讲得太直接了，而且这个同事跟我并不是很熟悉，我很担心她会介怀甚至生气。我很懊恼得问坐我隔壁也在这个群里的同事Anna：“你看到群里的对话了吗？你说我这个话是不是说得很不好，她会不会生气呀？”Anna大笑：“我看到了，的确很Joyce。”接着她说：“没关系的，做你自己。”当时我觉得她就是意思意思安慰我，所以我很紧张地私信了那位同事，跟她解释我是在接电话的时候匆匆回复的消息，希望她不要介意我的直接和冒失。即使是同事说没关系她完全没有多想，我还是沉浸在自责的情绪中许久，觉得自己为什么不能向其他妥帖的同事那样为人处世更加圆融、委婉。

现在回想起来，这就是一个“接纳自我”的很好案例。因为希望自己更加完美做得更好，所以期待自己可以在与人交流中展示得更加妥当，以至于犯了错误之后产生了很多的负面情绪。同时，我也接受了自己做得不够好的现实，积极地与同事沟通解释，做自己能做的，努力弥补和应对，这是我在自己的改变应对方式，接纳自我。同事Anna让我做自己，其实也是提醒我接受“我就是这样的个性”的事实，不要给自己太大压力去辛苦伪装，那不一定就让我觉得更加舒适和真实。

A2-催化应用

A2便签规划了对知识的具体运用，听起来够清晰、能执行

这一段让我反思，我如何在接纳和做真实自我的同时，不断提升为人处世的能力，更好的完成工作、更坦然地过生活。我给自己在工作的应用上提出了以下的方案：

1、不断了解真实的自己。回想过去半年到一年里工作上沟通协作的几个关键事件，包括做得好的和有待提升的，对自己的应对方式和内心情绪做归纳总结，认识当前阶段自己的个性、思维、语言和习惯应对方式。

2、设定成长目标。可以以优秀的前辈或同事为参照，问问自己：我期待自己在未来的一年里呈现怎样的工作状态？归纳出自己可以提升的点，重点关注在对人对事的应对态度和方式上。

3、比对自己与榜样的情况，分析哪些是自己在工作能力和方式上可以提升的，哪些是自己暂时无法做到的，可以如何尽力。

4、在工作中，认真做事的同时保持自我觉察，如果遇到挑战的时候尽我所能地去解决，事后做好总结复盘，在做的好的地方鼓励自己，如果处理得还不够好也不要自责，无论是行动上的弥补还是语言上的道歉都要积极应对，给自己成长的时间和空间。重点关注自己做了什么，收获了什么，下次可以怎样做得更好。