下面呢，咱们就正式开始今天的拆书啦！现在我把打印好的书中原文发给各位老师，在拆书法中，这类原文我们称之为“拆页”。今天的拆页来自《非暴力沟通》这本书，原文在 P126-128页。题目是《用“选择做”来代替“不得不”》。下面，请大家用1-2分钟的时间阅读拆页，阅读完毕的老师请抬头向我示意。谢谢啦！

拆页来源：《非暴力沟通》 P126-128页

用“选择做”来代替“不得不”

在第二章中，我们谈到了如何使用负责任的语言来代替回避责任的语言。有个练习曾给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到沮丧、内疚和愧疚，这个方法就叫做：用”选择做”代替“不得不”，希望有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三步

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做__ __是因为我想要__ __。”

起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是, 从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。

好的，我看到各位老师已经看完了，下面由我来和大家分享我对这个拆页的理解。

What:今天的片段是关于用“选择做”这一积极主动的思维方式代替“不得不”这一消极被动的思维方式。运用积极主动的思维方式的转换能帮助我们以负责任的态度过有价值的一生。

Why:用“选择做”，代替“不得不”有2大好处——首先当我们用检视的眼光看待生活时，就会发现那些更重要更需要我们去做的事。其次，因为我们赋予了事情不一样的意义，所以我们做起来感觉这些事情更有意义，自身的价值也会因此而体现。所以，生活因为我们主动的选择而过的更为充实和有意义。

How :那么怎样做才能拥有用“选择做”代替“不得不”的思维方式呢？有三个步骤——

第一步，写下生活中所有“不得不做的事”。

第二步，在所有不得不做的事前面加上“我选择做……”

第三步，写下声明，“我选择做……，是因为我想要……”

Where:用“选择做”代替“不得不”思维，适用于很多感觉“被逼迫，没选择，受害者，沮丧，无力感”的时候，只要我们想以责任者的角度做事时均适用。

下面我结合自己的具体经验和反思来和各位老师分享我对这个知识点的感受。

今天这个拆页呀，特别符合我近一两年来的心路历程。

刚才我给大家介绍了，我之前在媒体工作，记者当然是个光鲜亮丽的职业了，后来辞职后自己创业虽然失败了，但是心高气傲的心理本色还是没有放下。进入国企负责公文起草后，对新企业的具体情况不了解，加上不掌握公文写作的技能，还有可恶的自恃清高，让这两年来每每写不好写不出各种总结、报告的自己非常苦恼。

从一年前我开始很抗拒这份工作。每天抱着“上班如上坟”、“没办法，不得不写”的无力感在单位度日如年，找不到自己在工作中的价值。

今天看到这篇拆页，我反思自己，就是没有用负责任的心态来看待工作。我有很多的“不得不”念头，比如——

1、这个单位只所以用我，就是觉得我能写作公文。所以我不得不硬着头皮写公文。

2、领导给我的分工就是写公文，虽然我非常不愿意写，但也不得不听从领导的安排。

3、办公室再没有合适的同事写公文，虽然我也写不好，但领导不得不让我写，所以我也不得不写。

不想写——不得不写——写不好——被批评被否定——更不想写……周而复始，我被困在这里，对工作的厌恶和对自我的否定越来越严重。写公文成了我的噩梦。

今天对照拆页，我看到我把自己放在受害者的位置，我感觉自己被迫写公文，我觉得自己没有选择，我也看不到这份工作的意义。

另外，我从来不知道还可以用负责任的态度来看待这件事，更不知道可以用“选择做”思维来代替“不得不”。我从没有把自己“不得不”的念头用清单的方式写下来，也从来没有“我选择写公文”这样的负责任心态，更没有想过我可以赋予“我选择写公文”以某种意义。

刚才这个拆页中，作者应用“选择做”代替“不得不”思维，曾给自己带来了极大的快乐和欣喜，从此使他很少感到沮丧、内疚和愧疚，那么我该怎样使用这个知识点来改变自己不愿意写公文的心态呢？我给设定了这样的目标和行动计划。

首先是目标：

今天学了用“我选择”来代替“不得不”这一负责任思维方式，在1月1-7号这7天内，我要使用这一思维方式，写下我所有的公文写作中的“不得不”念头，然后用“我选择”来转化，并思考公文写作出现在我生命中的意义和价值。

以下是我按照目标拟定的行动计划：

1.每天在记事本上记录至少一个“不得不”写公文的念头，包括产生念头的场景，念头具体是什么，以及我当时的感受。

2.当天晚上10点前，拿出写下念头的记录，在“不得不”文字前加上“我选择写公文”。

3.写下“我选择写公文”后，思考“我选择写公文”的意义，再用“我选择做__ __是因为我想要__ __”句式把意义填上。

4.1月8日晚集合所有“我选择做__ __是因为我想要__ __”梳理出至少2条公文写作的意义。

各位亲爱的老师们，按照拆书法，我不但学习到了书中的知识，也结合自己的经验反思了我过往的行为，同时还按照知识点制定了我的整改目标和行动计划。我相信通过今天的拆书法学习，老师们也一定有所启发，那么你也行动起来吧，让我们一起收获更好的自己吧！