我把拆页发给大家，请大家阅读，给大家2分钟的时间，看一下拆页

看完的小伙伴可以示意我一下

R原文片段

E-mall:小强的作业:养成早起的习惯

Hi，老付:

下面是我的作业。最国难的部分就是问自己“为什么要养成这个习儒”，我在A4精上写了33个答案，都没有非备的感觉，直到我突然冒出一个想法......

1.我为什么要养成这个习惯?

我想写一本时间管理故事书，清晨的时间最适合了，中午可以补觉。

我打算如何奖励自己?

21天: Apple G6无线键盘

66天: Jot Pro 电容笔

100天:去丽江碰碰运气

200天:待定

300天:待定

365天:待定

3.有谁和我一起来?

当然是老付你啦!我已经加了你的微信，明儿早吼你!

看到大部分小伙伴都已经看完了，没看完的也不要紧，可以听我来跟大家分享

【what】这个片段讲的就是用驱力-给奖励--找同伴三个步骤来帮助我们养成一个习惯。

【why】一个好的习惯不仅能提高我们工作和学习的效率，还能让我们的生活更规律。

【How】

第一用驱力：问自己，我养成这个习惯真正的目的到底是什么。找到我们内心最真实的驱动力，把它写下来。比如，我减肥，一是健康需要，二来穿好看的衣服。我们的内在需求越明确，我们越容易成功。

第二.给奖励：培养习惯需要长期坚持，及时给予奖励就是很好的方式。把自己想要的东西写下来，当完成一个阶段性目标用来奖励自己，比如，当减肥5斤及时的激励自己旅游/消费等

第三找同伴。找有相同目的人一起，相互监督和相互激励。比如：加入运动训练营、朋友圈打卡等等都是可以的。

A1：失败案例

跟大家分享一个我的例子，今年一直想减肥，为此还跟我同事建了晚上运动打卡群，刚开始一个星期，很积极，过了一个星期以后，就开始找借口工作那么忙，好不容易到家再坚持运用身体吃不消还影响第二天工作就这样晚上运动的习惯就泡汤了。

【反例变正例】

通过刚才的学习我准备这样做：把体检报告把带超重字样的体检报告并写上标准体重打印出来贴墙上要达到正常体重。每天晚上到家慢跑30分钟，坚持2个礼拜就奖励自己京郊游1天。我跟同事建打卡群并把KEEP户外跑截图分享群里相互鼓励相互监督

【适用边界】 这个方法适合几乎适合所有的习惯，尤其对于想迫切改变现状，行动力高的人，尤其适用。但对于对于那些内心随意而安，内心驱动力不强大的人没有太大的帮助。

【预防异议】可能有些小伙伴觉得养成一个习惯要奖励要额外花钱太麻烦了，其实一点都不麻烦，长期坚持，容易疲劳，我们通过奖励给自己一点甜头，犒劳犒劳自己，为我们的坚持赋予意义。奖励不一定非得要额外花钱，我们可以奖励自己看喜欢的电视剧，书，睡懒觉等等，都是可以的，比如我有时候也会奖励自己睡懒觉。根据自己的情况去给予自己奖励就可以。

以上就是我对这个拆页的理解，下面我们来实际操作一下

【分步催化1】

我刚才给大家分享了我自己想养成的习惯晚上大家跑步30分钟，（提出问题）我想请大家想一下，自己在未来一周或一个月内，有没有想要养成的习惯？比如为增强体质，想早起跑步健身？想养成睡前阅读的习惯等等

现在给到大家2分钟的时间。在小组内分享讨论！

稍后邀请伙伴分享！2分钟

大家说自己想要养成什么习惯就可以了？不需要展开行动步骤

好的，时间到了，有哪位小伙伴愿意起来分享自己最近想要养成的习惯呢

欣艾：想养成养成跑步运动习惯

琛君：想学会八段锦运动习惯

jelly:每天按时按量完成学习习惯

睡前冥想习惯

【分步催化2】

感谢小伙伴的精彩分享，刚才大家都有想到自己的场景，请小伙伴们再讨论一下，如何用我们今天学到的“习惯养成3步法”去帮助自己养成这个习惯，具体到你打算在什么时间，如何运用这个方法？最终想达到什么样的效果呢？大家可以小组讨论一下，把要点写下来。2分钟之后，我请一位小伙伴再上来分享一下自己的行动计划。写得越具体，我们越容易执行。

好，时间到，我看到大部分小伙伴都写完了，那我们还是邀请小伙伴进行分享。

琛君：用驱力：想学会八段锦，因为精神状态不太好，现在想做的无论咨询还是培训都需要很多精神投入，这是我原始的初衷，把精神状态调整好，以便有更多精力做副业，给奖励：坚持两周找朋友一起吃饭，如果坚持一个月就看有什么可以输出的比如给大家做分享；找同伴：找有运动想法的欣艾一起，还有身边一个体重160斤但是很帅的伙伴一起。

欣艾：用驱力;想提高精气神喝身体素质，这次感冒医生建议做运动；身体信号让我运动的驱动力是健康和精神；给奖励：坚持半个月或一个月感觉精神好些就消费奖励自己比如买件衣服或者吃饭；找同伴，邀请吴超老师（健身达人）和琛君一起。

【结束语】

非常好，感谢大家今天全身心投入和精彩的分享，那今天我跟大家分享习惯养成3步法:第一用驱力，第二给奖励，第三找同伴。希望大家在接下里的工作和生活中反复实践，真正掌握这个方法，帮助我们养成更多的好习惯，好的，我的分享到此结束，感谢各位伙伴的热情参与，谢谢大家!