【R】阅读原书拆页

【片段来源】：《刻意练习》电子书P39-40

我们用2分钟的时间，看一下 有目的的练习VS天真的练习的这个拆页．看完的人请举个手让我知道，谢谢。

【有目的的练习VS天真的练习】

这便是史蒂夫·法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来，然后再念给我听等，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或9个数字。但他并没这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼迫自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。

有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

史蒂夫·奥尔（Steve Oare）是威奇托大学从事音乐教育的专家，他曾提供过一段假想的对话，假设对话在一位音乐导师和年轻学生之间进行。这种关于练习的对话，音乐导师经常会跟学生讲。在这个例子中，导师试图搞懂为什么年轻的学生一直没有进步。

导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？

学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！

导师：你演奏了多少次？

学生：10次或者20次。

导师：你弹对了多少次？

学生：唔，我不知……一次或两次吧……

导师：哦……你是怎么练习的？

学生：我不知道。我只是埋头弹！

简单地讲，这就是天真的练习：只是埋头干！

I拆书家讲解引导：

I对照概念和匹配例子引出知识点逻辑、步骤、明确边界

【I】拆书家讲解引导

好，小伙伴们都已经阅读完了，接下来就由我来分享我的理解和心得。

【Ｗhy】

在这个拆页，我们可以看出在学习一项新技能时，有人一直反复练习却进步有限，有人却可以在相同时间内获得快速的提升，这除了个人天赋外，还有一个原因便是练习的方法。练习的方法正确了，可以让你事半功倍。

【What】

原文中提到两个概念-“有目的的练习”和“天真的练习”。

“有目的的练习”：是更有目的性，考虑更周全，有效的方法，再加上自己或其他人的意见反馈，不断的挑战新目标。

“天真的练习”：只靠反复做某件事便希望这样的重复可以带来进步。

【区分概念】

“有目的的练习”和“天真的练习”都是练习，“天真的练习”是周而复始的重复这一个动作，期待透過練習次數的增加達到成果的改变。而“有目的的练习”是要有明确的目标、专注的练习、反馈指导，及挑战自己，突破舒适区。

下面我们透过几组案例来对比感受一下两者之间的区别：：

【案例与概念相互参照】

1. 我要天天写复盘？请问这是有目的的练习？

学习者：不是。目标不够具体，没有拆解，没有衡量标准，难以实现。

拆书家：有目的的练习具定义明确的特定目标，可以有效地用于引导你的练习。

2.我是一个热爱学习，可以一面做家事时学习写作。请问这是有目的的练习？

学习者：不是，有点像”一心二用”，不全神贯注于你的任务，进展有限。

拆书家：有目的的练习讲求专注。一次一个目标，专注自己的任务，把注意力集中到你的任务上取得更大的进步。

3. 我最喜欢罗胖的口条和逻辑，我模仿他讲课的方式讲课。请问这是有目的的练习？

学习者一：有點像。

学习者二：不像，這只是模仿。

拆书家：练习需要反馈。只有模仿你会不知道你要進步甚麼? 有目的的练习需要反馈，這樣你才知道你需要再加强的項目，和距离目标有多远。

4 .我现在能写出学习心得100字，我的目标就是每次写出心得100字。请问这是有目的的练习？

学习者一：写出来，也算吧···

学习者二：是吧··

拆书家：一直維持在100字，沒有突破，一直在自己的舒適区中，練習效果不彰。有目的的练习需要走出舒适区。

5.我下个月要参加一个学习的训练营，我的目标是准时交作业，每晚用1小时的时间专注写作业，交作业时寻求老师或学伴的意见回馈，每一次的作业字数要比前一次的字数多100字。请问这是有目的的练习？

学习者：是的，这是有目的的练习。

拆书家：目标有具体、专注作业、寻求反馈、努力突破跨出舒适圈，是“有目的的练习”。

【How具体步骤】

从上面的案例中我总结出“有目的的练习”的具体步骤如下：

1、明确目标：目标时间内，能达到的具体目标。简单来讲就是:在什么时间内，做什么事?到什么程度?

2、专注任务：把注意力集中在当前任务中。

3、寻求反馈：来自于自己或他人的意见回馈。

4、努力跨圈：尝试去做以前做不到的事，激励自己多一点的挑战。

以上是我们“有目的的练习”的四步骤。

【预防异议】

有的小伙伴可能会觉得“有目的的练习”四步骤很复杂，执行起来不容易，但透过上述四个步骤可以让你更有结构，更有方向的提高自己练习的成效。

【这么做的好处】

如果你照“有目的的练习”这个方法来练习技能，你会透过有架构的练习，让你学习的技能的成果更好。

【适用边界】

“有目的的练习”适用于流程步骤清楚的技能，比如钢琴，摄影..等，不太适用于流程多变和步骤不清楚的技能，如:研发、创新。

A学习者拆为己用：

【A2】催化应用:編劇本(未来故事)(8分钟)

下面邀请每一個小伙伴自己用５分钟编一个未来(近期一个月或一周)有关有目的的练习的小故事，设计出人物、情节变化(包括：起因、经过、结果)和当时双方的对话等，其中部份的对话可以放入刚学的有目的练习四步骤，待会儿我会请一人来分享他的剧本。有疑问的人，请举个手让我知道。（编写剧本5分钟）

大家编剧本时注意要运用“有目的练习”4个步骤，也就是：1.明确目标、2、专注任务、

3、寻求反馈、4、努力跨圈。大家可以參考下方的模板。

提醒大家，是各自寫各自的劇本，不要討論喔!

好，时间到，下面我们请一位伙伴给大家分享一下； 请小伙伴给大家分享应用“有目的练习”的小剧本，掌声欢迎！

【总结】

太棒了！谢谢小伙伴的分享！刚才小伙伴分享了朋友考試的故事，運用了通过刚才的练习，也就是明确目标、专注任务、寻求反馈、努力跨圈，設計了一個未來劇本。謝謝我們這位小夥伴的分享。

【過渡句】

刚刚我们学了通過“有目的练习”4个步骤，進行練習，也就是：1.明确目标、2、专注任务、3、寻求反馈、4、努力跨圈。

我們知道有目的的練習中明確目標很重要，那我們該如何制訂我們的目標呢? 这就是我们在第二个片段中要学习的重点，第二個拆頁會教我們如何精心設置目標，这两个拆页有递进关系。让我们更深入拆解及設置目標，幫助目標的達成。

【学习目标】

在完成本拆頁二的学习后，大家在工作或生活中遇到目標規劃的时候(场景)，能够使用(行为-要完成的动作)“精心設置目標”的5个步骤（澄清-怎么做），来規劃出一個目標達成計畫表。

【A1量表自測】

閱讀拆頁之前我們先做個小測驗。請依自己的實際情況進行勾選，

（1分表示完全不符合自己的實際情況，6分表示完全符合），最後請加總得分。

【R】閱讀原書拆頁

【片段來源】：《刻意練習》簡體版電子書P392、繁體版P227

我們用2分鐘的時間，看一下安德斯·艾利克森(Anders Ericsson)的<刻意練習> 精心設置目標的這個拆頁．看完的人請舉個手讓我知道，謝謝。

【 精心设置目标 】

例如：钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。重要的是导师将那些看起来无穷无尽的练习材料分解成一系列清晰的步骤，使得学生的进步看起来更具体、更鼓舞人心。

【I】拆書家講解引導

好，小夥伴們都已經閱讀完了，接下來就由我來分享我的理解和心得。

【Ｗhy】

我们想要達成一個目標時，常常會因為太困難、太花時間或內容太龐雜而中斷。這樣的半途而廢會產生挫敗感，讓我們無法堅持下去。透過精心設置目標，讓自己能看見具體的進步，產生成就感，可以增加或維持繼續往目標前進的動機。

【What】

原文中提到“精心設置目標”是將長期目標的這條漫漫長路切分成一連串可以達成的目標，每次只關注其中一個目標，讓目標更容易達成。

【How具體步驟】

精心设置目标有五步骤

一 、確認目標-確認你要達到的總目標，要完成的程度。如:每次學習時，要做到的輸入(讀書)到輸出(寫作)的學習閉環。

二、分解目标-将目标分解成一连串具体明确，可达成的小目标。如:學習閉環切分成輸入(讀書)、思考(連結經驗)、輸出(寫作)三個小目標。

這三個小目標都有詳細的步驟可供練習，如:讀書-先閱讀書籍章節，向自己提問，並寫下問題及關鍵字和重要概念。思考-連結過往知識經驗，省略已知的知識，萃取及深挖對自己有用或有需要的知識，輸出-做成果(寫作、圖卡)，發平台、教別人。

三、专注执行-每次聚焦一项小目标，专注练习。每次先專注練習一項，如:先專注在閱讀的步驟(如閱讀、提問、寫關鍵字和重要概念等)，等這項目標達到後，在進行下一個目標的練習(如:思考)，最後再練習輸出的部份。

四、監控進展-找到可監控目標進展的方式，如可以用集點或貼紙讓進度可視化，以掌握學習的狀態和進度。

五、及时奖励-每完成一项目标时，奖励自己。如:完成閱讀時，給自己一個獎勵，如:看電視半小時、去外面晃晃。

以上是“精心设置目标”的五步骤。

【預防異議】

有的小伙伴可能會覺得“精心设置目标”五步驟很麻煩，直接去做比較快，但其實透過上述五個步驟可以讓你更輕鬆，更有成就感的的提高或維持自己練習的動機。

【這麼做的好處】

如果你照“精心设置目标”這個方法來進行目標的設置，你比較能看見自己的進步並從中獲得成就感。

【適用邊界】

“精心设置目标”适用複雜或多步驟的目標，不適合單步驟的任務。

【提問】我們剛才講了精心設置目標的方法，請問總共有幾個步驟呢?

學習者回答:五步驟。

【A3-微行动学习】

一、【明确问题】拆书家提问，引导明确问题

剛才我們學習了精心設置目標的五步驟。先請大家思考一下，在听拆书的过程中，有没有连结到一直困扰自己的经验或是对我讲解过程中的产生的疑惑或是你觉得設置目標在实际应用的难点?? 給大家3分鐘的時間在小組內討論，之後我們邀請小夥伴進行分享。

【小組討論與分享】

時間到，請小組代表跟大家分享一下你們討論的結果。

第一组:第三步专注执行、第四步监控进展比较难做到。

第二组:第二步分解目标比较难做到。

【回應和反饋】

謝謝大家的分享，小夥伴的意見都提出來了，有小夥伴認為分解目标比較難，有的小夥伴認為專注執行比較難，也有小夥伴認為監控進展比較難，意見不一樣。我們從上面選一個具有共通性的題目來做更深度討論好嗎?所以请大家选一个问题。哪一個是今天要提出來討論的?

学习者一：專注執行比较难。

学习者二：監控進展比较难。

学习者三四五：分解目标比较难。

拆书家：這邊有三位小夥伴認為分解目標比較困難，這邊有各有一位認為專注執行及監控進展比較難。那選擇多數認為比較難的分解目标來討論，大家都同意吗？

学习者:同意。

拆书家引导：既然大家都认为“分解目标”这个问题很重要，我们就用微行动学习的方法，尝试分析和解决这个问题。

二、【引导分組讨论问题本質】-引导讨论问题的本质原因

好，接下來就請小夥伴們在組內開展討論，大家要結合自己的經驗來探討：為什麼我們會覺得分解目标是一件困難的事情？你们觉得问题的根本原因是什么？

給大家5分鐘的討論時間，請記錄一下小組討論的結果，待會會請小組來分享。

【學習者分享】

第一組代表:從來沒做過、不知道怎麼分、沒有專家指導、不知道分得好不好

第二組代表:沒有標準、不知道分到多細、一定要分嗎?分了要幹嘛?分的大小比例?

拆書家：剛才收集了七個問題點，包含沒有做過、不知道怎麼分、沒有專家指導、不知道分得好不好、沒有標準、不知道分到多細、一定要分嗎?分了要幹嘛?分的大小比例?

綜合起來，你們可以再將這些問題歸納一下形成比較精準的點。

可以嘗試將問題歸類到why、what、how三類中，再從中找出問題的本質原因(根本原因)。

各位小夥伴可以試著將這七個問題點做個歸類。

【學習者分享】

學習者:從來沒有人分過(what)、拆得不好/不知道分得好不好(how) 、沒有專家(how)、沒有標準(how)、分到多細( (how)、一定要分嗎?(why)、分了要幹嘛? (why)、分的大小比例? (how)

拆書家：經過剛才的釐清和探索發現篩選出來大部份都是how的問題， 你不知道怎麼去做分解。你們現在覺得困難的地方是不知道怎麼分解。

謝謝小夥伴的分享，剛剛討論之後，請大家收斂一下，找出一個本質原因。從剛剛討論出來的三個部份-不知道如何分解、不知道要分解到什麼程度、不知道為什麼要分解。請大家收斂找出一個最重要的問題。

學習者: 發現how最多。

三、【明确问题本质】-明确问题本质，达成共识

拆書家：剛才討論收斂後總共有5個how問題、1個what問題、2個why問題。我們發現有五個問題是呈現出你不知如何去分解，一個問題是不知道要分解到什麼程度、2個why問題是不知道為何要做分解。

請大家分享一下你們的看法，討論的結果的原因。

學習者一:個人覺得缺少專家指導，目標不會分解直接找專家協助，因為不知道怎麼做比較好。

學習者二:覺得不知道怎麼做目標分解是缺乏方法。

學習者三:我也覺得是缺乏方法。

拆書家:根據剛才的討論結果，我們要做到目標分解覺得困難的原因是我們不知道如何做目標的分解，這樣對嗎?

拆書家：好的，那我們己經找到了目標分解這個步驟感到困難的原因是：不知道從哪個方向去分解，下面還要請大家思考一下，不知道從哪個方向去分解它可以做為目標分解這個步驟不容易做到的本質原因嗎？也就是無法做到目標分解的本質原因是什麼？

學習者一: 沒有專家和標準。

學習者二: 因為缺乏分解方法，所以常˙沒有分解，造成計畫無法推進間。

拆書家：所以根據我們最後討論出來的結果，造成目標分解這個步驟困難做到的原因是不知道如何分解，而不知道如何分解的本質原因是?

學習者: 缺乏方法。

拆書家: 小夥伴們都有達成了共識嗎？

學習者: 有。

四、【引导分組讨论解决方案】

现在我们已经清楚了＂目標分解＂感到困难这个问题的本质是" 缺乏方法 ＂，那么接下来，我们就一起探讨一下怎么来解决这个问题。大家讨论之后要得到一份相对具体可操作的解决方案？给大家讨论5分钟，并把解决方案的要点记下来，讨论结束后请學習者代表來分享讨论的结果。

五、【学习者分享解决方案】

时间到，请学习者代表来分享大家讨论的解决方案。

【学习者分享】

第一組:花錢找專家指導、用GOOGLE找專家、從別人的成功經驗參考。

第二組:去上課、去學習、找人諮詢。

拆書家:聽起來大家的方法是尋求外部資源(找專家、搜尋資訊、看書..等)。請問在還沒有機會找到專家或上課前，有沒有什麼方式是你現在實際可以做的或可以運用的方法。目標通常是很大的，要執行時可以怎麼處理，有什麼方法去做拆解嗎?

【学习者分享】

學習者一:依時間的順序來分解。

學習者二:依難易度來分解。

學習者三:依數量來分解。

學習者四:用NOTION做目標任務管理。

拆書家:剛才小夥伴的分享，提到目標可以依照時間/難易度/數量來拆解，目標變得比較小，比較容易執行，並放到NOTION中做目標管理。

【拆書家回饋】

谢谢大家的分享!

拆書家:經過剛剛學習代表分享出你們討論的方案中，我們看到了上面討論出的具體可行可操作的方法，包含按照順序分解(時間/難易度/數量)及善用數位工具來做任務管理(NOTION)。

請問各位夥伴覺得經過討論出來的結果能不能幫助我們解決對分解目標感到困難的問題?

學習者: 可以。

大家覺得這個方法可行嗎?

學習者：可行。

拆書家:很好，恭禧大家一起腦力激盪找到可行的方案。

【A2催化應用】佈置任務

今天我們學到了精心设置目标的5步驟，為了要能夠學以致用，這裏給各位夥伴佈置了一個作業，請思考在未來三天內，在工作或學習中，有哪個目標是你可以去精心設置的呢？請運用充分精心设置目标的5步驟，你會如何設置目標呢？請寫下你的應用和行動計畫。也請小夥伴回饋結果給我。請在三天後將記錄發給我，第一位回傳的小夥伴將可得到免費精心设置目标圖卡1張，期待大家應用!

學習者:我可以幫兒子設置目標嗎?

拆書家:可以考慮將今天學到的技巧分享給他，帶著他一起去設置目標，親子共創。

【結束語】

今天我們學習到了2個拆頁-第一個拆頁為 “有目的练习”4个步骤，包含：1.明确目标、2、专注任务、3、寻求反馈、4、努力跨圈。

第二個拆頁為精心设置目标的5步驟，包含確認目標、分解目标、专注执行、監控進展和及时奖励，希望各位夥伴都能夠將今日所學應用在工作或學習中。我的分享到此结束，謝謝。

學習者任務反饋