开场： 各位热爱学习，热爱生活的小伙伴们，大家好！我是今天的拆书家，江文玉，网名竹子鱼。
（分组）今天我们的拆书学习，需要大家分成小组讨论，我们将2人一组进行讨论和分享。请与你身边的小伙伴握个手，自由结合。
（介绍图书）今天，我们和大家来聊聊早起的话题。很多人都想要早起，却往往在头天晚上下定决心，第二天早上依然赖床。其实，早起是个技术活，需要有一系列的步骤细化，才能最终达到持续早起的目的。
今天要拆解的片段，来自这本《哪有没时间这回事》，作者是纪元。这本书是我读过的时间管理书籍里面，最实用、最接地气的书籍，他通过生动有趣而贴近生活的例子，告诉我们普通人如何在碎片化时代里，学会偷时间，高效地完成一天的事务。
其中，他有一章专门讲早起的话题，今天我节选其中一个片段，来与大家分享如何做到不赖床，持续早起。
好，现在请大家用2分钟时间，阅读片段。
《哪有没时间这回事》 P036
（具体做法）应用不赖床的技术，我们在晚上睡觉前要做到以下几项工作：
1.确定靠谱的起床时间。（每天晚上睡觉之前，我们都有必要评估一下自己的现实情况和感受，思考第二天几点起床比较合适。给自己设定的起床时间不能是凭空下决心，不能是压力巨大，得是自己真心打算的起床时间，这样才会靠谱。）
2. 根据确定的时间设置好wake和up闹钟。（wake闹钟的时间应设定在期望的起床时间前3分钟，它的声音要轻柔，以便唤醒你。up闹钟要设定在期望的起床时间，它的声音要够震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友和邻居。它的作用是迫使你不需要毅力地离开床，所以，up闹钟一定要摆放在你必须下床才能够得着的地方。）
3.为清醒行动做准备，让他们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立即刷牙洗脸，还有些学员晚上就把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接灌肚子。
4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。
（小结）这段文字，告诉我们如何才能做到持续早起。
（为什么）早起是很多时间管理达人推荐的方式，具体的好处我们就不用多说了。但很多人都很有决心，却屡屡早起失败，是为什么呢？因为他们没有细化每个步骤，没有采用一些科学的方式。细化步骤的好处是，能够更快地用这些行为去替代以往的赖床的行为，比如多闹钟，躺床刷，自然醒等，从而使早起更容易发生。
(小结）这段文字，告诉我们如何才能做到持续早起。
（为什么）早起是很多时间管理达人推荐的方式，具体的好处我们就不用多说了。但很多人都很有决心，却屡屡早起失败，是为什么呢？因为他们没有细化每个步骤，没有采用一些科学的方式。细化步骤的好处是，能够更快地用这些行为去替代以往的赖床的行为，比如多闹钟，躺床刷，自然醒等，从而使早起更容易发生。
（怎么做）作者告诉我们四点早起的诀窍：
1、确定靠谱的起床时间。比如我平时七点起，不能一下子就把目标定到5点起。
2. 设置好两个闹钟。有且仅有两个闹钟，互相配合才能促使你马上起床。
3.设置早起后的清醒行为。提前想好一睁开眼睛，关闭闹钟后就要做的事，能够让你更快地清醒。
4. 安排好早起后做的事。这些事不一定是高大上的读书、运动等，而是你喜欢做的任何事都可以。
（例子）
我以前一直是一个信奉多睡一会是一会儿的人，经常早起调了几个闹钟也叫不起来。以前上班的时候，常常是到最后关头才起床，然后匆忙洗漱，踩点上班。虽然也常常想过要早起，但从来没有用过什么科学的步骤，偶尔早起也只是因为不得不早起。
（A1指令）下面，请小伙伴们用三分钟时间，回想一下你是否有曾经决心早起，却屡屡失败的例子，你是如何做的，并与你组内的小伙伴分享。
好的，讨论结束，我们请一位小伙伴来分享你的经历。
（学习者分享）小云：我以前早上要起来很困难，总是调了很多闹钟，响了我就把它按掉，等过几分钟又会继续响，我又把它按掉。就这样要折腾很久才能起床。如果是周末，就会起来刷手机，困了又继续睡。
（A2指令）谢谢小云的分享，我们以往早起失败的一大原因是没有采用科学的方法，今天我们学了这个片段，知道了四个能让你早起的步骤，这一周内你会如何做呢？请在便签纸上写下你的行动计划吧。
（学习者分享）悦己兔：本周内，我会在每天早上设定两个闹钟，第一个在6：30分，第二个放在客厅，时间为：6：35分。
