原文片段： 《24小时大脑》第116页

用书写调节情绪

为了调节自律神经的平衡，我建议大家每天写三行日记。写在工作笔记里或日记本儿上都行，重点在于坚持手写。日记内容可以包括以下三点：

一、失败的事，如：今天我出去见客户，可是忘忘记带名片了。

二、感动的事，如：晚上我去公园儿散步，看到一朵美丽的花。

三、明日计划，如：明天是我的“睡眠日”，我准备晚上早点儿上床睡觉。

虽然这些都是非常简单的记录，却有实实在在的效果，因此我们能够长期坚持下去。制定明日计划，也就明确了第二天的目标，明确了当下自己应当做的事。于是，你的不安消除了，也更加淡定了，而保持交感神经和副交感神经平衡和大脑活力最重要的一点就是内心淡定。计划不必太过复杂，我建议大家从最容易达到的目标开始制订计划。

I：已经有小伙伴阅读完啦，好，请把注意力回到我这里。

what（知识点和相关理念）

这个片段讲述的是我们可以通过每晚写“三行日记”的方法，来对生活做简单的复盘和计划。

why（不这么做的坏处）

如今社会，工作生活都进入到快节奏状态，我们往往像陀螺一样忙得团团转，即使有一点时间也要被手机占满。

如果没有这个每晚写“三行日记法”的习惯，每天发生在身边的小确幸啊，失败带来的经验教训啊等等，都会被慢慢淡忘，更别说为明天做什么计划了。

长此以往，就仿佛失去了对生活的体验感 ，每天过的都是平平淡淡；

等到某一天停下脚步回头总结的时候，却忽然发现大脑空空如也，毫无收获，真象是在混日子。

【反例】

我以前也没有记日记的习惯，从教近二十年，我都没记录什么。当时，总是觉得那么忙哪有时间几日假呀？现在回想一下，在和孩子们共同成长的这二十年里，有欢乐鼓舞、有激动懊恼……生活多丰富呀？但因为没有被记录过，所以现在想起来也记不起几件事了。真是遗憾。

所以我们非常有必要养成记日记的好习惯。

当然，大家以往的经验，会觉得写日记，少则也得写个一二百字，多则那就是几大百或是上千字了。这实在觉得是一件很大的工程。其实不然，今天我就给大家带来一个小妙招：“三行日记”法，就很简单，省时省力，很容易上手——每天的日记只写三行。

How（行动建议和行动步骤）

不再写长篇大论的日记了，我们每晚只写“三行”。那这三行日记都写什么呢？

一、写“失败”：记录失败的事情，可以缓解负面情绪，总结经验教训，避免重蹈覆辙。比如今天我不小心打翻了茶杯。

二、写“感动”，记录被感动的事情，能感受到生活的意义，增加幸福感。比如:在公司门口碰到领导，他先对我说:“早上好！”

三、写“明日计划”，只把你明天必须要做的或是最先去做的那一件事记下来。这样可以减少心中的不安和焦虑，做到胸有成竹的淡定。比如:我明天得先给孩子的班主任打个电话，和她聊聊孩子的这次考试成绩。

注意:

从小事入手，尤其是写“明日计划”的时候可以从容易做到的事情入手。

【反例变正】

如今，我学习了“三行日记法”之后，我自己重新做了规划：

我就用这“三行日记法”开始记录我的生活和工作了：

一、记录感动的事

二、记录失败的事

三、为明天做简单计划

慢慢地，我发现生活好像多了很多色彩。翻看那些让我感动的记忆，心理就幸福感就越来越强烈；而那些失败带来的伤痛，早在我记下它们的时候，就开始慢慢沉淀了；“明日计划”呢？让我的人生更有规划了，觉得脚下的路更明朗，更好走了，。

而且，因为这段时间我专注于“拆书晋级”，所以我还特意做了一本“拆书晋级”专属日记，只记录跟拆书有关的内容，每天记三行：被感动的事、失败的事、明天的读书、写稿计划。

比如，我在晋级1-2的那天晚上，我就是这样写的日记：

12月8日

今天，小伙伴们都一直在鼓励我，我觉得很开心。

我在给大家分组时，出错了。

明天早起先写这次课程的复盘。

你看，就这么简单，只写三行，“感动”、“失败”、“明日计划”，花不了几分钟就养成了一个好习惯。

where

这个小妙招特别适合常把“没时间”、“累”、“忙”作为口头禅的人和已经养成了写长篇日记的习惯但没坚持下来的人，而想写日记，不知该从何写起的人就更适合了。

A1:拆书家提问设计（逐字稿）：

现在，大家想一想，马上到年底了，假如你晚上坐在书桌前，要对一年做个回顾和总结……是不是有很多事情想不起来了呢？会不会因为平时没有记录的习惯而后悔呢？

请小组讨论，时间3分钟，过会儿我请一位小组代表来分享。

【学习者分享】

简爱分享：确实是一年又快过去了。这一年来，我就是感觉孩子好像长大了很多，懂事了很多。

但是，要是说具体的在什么时候的哪些事上，让我有的这种感觉吧，我又说不清。真是好多事都忘记了，以前也没有记录的习惯，现在觉得挺遗憾的呢。

还有在教养孩子过程中，我和孩子之间发生的一些不愉快，不太成功的交流，我也没有记录，没有总结经验，这想起来，觉得挺不应该的。

而且，也没有做过什么“教养计划”，好多时候，都是头脑一热，第二天就去干什么事了。经常会出现因为工作忙，忘了和孩子的什么约定呀，而发生矛盾。

【拆书家反馈】谢谢简爱小伙伴的分享。简爱小伙伴说，之前一年没有对孩子的成长做记录，所以感觉遗失了很多的快乐和感动，也没能做好经验总结和教养计划，现在觉得挺有遗憾的。

A1+:

假如给你一个机会能够回到当时的场景下（即A1），你会怎么做呢？可以利用咱们今天学到的写三行日记的小妙招，第一步写什么呢？……

简爱：现在我学习了写三行日记的小妙招，用这个方法来记日记，我就这么写：

第一、 写我和孩子沟通失败的事：今天晚上孩子写错了一道题，我冲他大发脾气。

第二、 写我的感动：今天我咳嗽的时候，孩子给我端来了一杯温水。

第三、 写我的明日教养计划：明早，我要赶快和孩子解释一下我昨晚向他发脾气的事，希望能得到他的理解和原谅。

【拆书家反馈】好，感谢简爱小伙伴的精彩分享。

好，我今天的分享就到这里，大家记住我说到的写三行日记的小妙招

一、写失败的事

二、写感动的事

三、写明日计划

大家一起行动起来吧，今晚就开始写三行日记。