【R阅读原文拆页】1-2分钟

主题：用非暴力沟通表达感激

片段来源《非暴力沟通》P225-226页

【R：阅读原文片段】

当我们用非暴力沟通来表达赞赏和感激时，纯粹是为了庆祝生命，不为获取任何回报。我们唯一的意图就是去庆祝他人的作为如何使我们的生命变得更加丰盛。

表达感激的三个要素

在使用非暴力沟通表达感激时，我们会清楚地包含以下三个要素：

1、他人做了什么增进了我们的福祉。

2、我们有哪些需要因此得到了满足。

3、因为这些需要得到了满足，引起了我们什么样的愉悦感受。

表达这三个要素时，并不一定要遵照以上的顺序。有时哪怕是一个微笑或一句简单的“谢谢你”就足以传递这一切。不过，如果我们想要确保对方能够充分收到我们的心意，用语言完整地表达这三个要素是有意义的。

【I重述知识点】5分钟

What :

这个片段告诉我们真诚表达感谢的三步法，让彼此增加幸福感。

Why:

我们每天都在说谢谢，谢谢已经成人与人交往的基础桥梁，但是很多人没有掌握正确的表达感谢的方法，好的表达感谢的方法不仅能拉近彼此之间的关系，也能让双方感到幸福和愉悦。

How:

表达感激的公式：行为+需求+感受

1.感谢具体行为。是因为对方做的哪些事情让我们的生活得到了改善？

2.满足了你什么需求。这些事情让我们的哪些需要得到了满足？

3.描述你的心情。我们的心情是怎样的？

以上三点没有顺序之分，先讲后讲均可，只要意思表达出来即可。

Where:

这个方法在什么情况下适用？感恩无处不在，感谢无处不在，这个方法可以用在我们需要表达感谢的方方面面，无论是工作、生活、还是外出旅游等等，但对于一些举手之劳的小事，比如电梯帮忙开门就不必要了。

【A1联系具体经验】1-2分钟

案例：

记得今年10月在杭州出差的时候，在杭州东高铁站，我的手机快没电了马上就要关机，而又找不到共享充电宝，非常的窘迫。在候车室绕了一圈之后，还是没有找到解决办法，后面我向服务台的阿姨寻求帮助，然后服务台的阿姨帮我充了20多分钟的电，帮忙了我天大的忙，可是在充完电之后，我拿起手机跟她说了一声谢谢就走了。

反思：

虽然我向阿姨表达了感谢，但是在学习了非暴力沟通表达感激的方法之后，我才意识到这样表达感谢不够真诚，显得敷衍，并没有有起到一个好的表达感谢与感激的表达效果。如果重来我应该这样表达：谢谢你帮我的手机充电，帮助我解决了燃煤之急，要是没有你的帮助手机充不上电我很可能会错过回北京的高铁，你的帮助让我感到非常的温暖和开心，再次感谢你的帮助，祝你一切顺利，每天心情美美哒。

【A2具体应用】3分钟

目标：

12月里，把每周日定为自己人生的感恩日，每周至少向三个人表达感恩。

同时在生活中反复运用非暴力沟通表达感激的方法，向帮助过自己的人表达感激与感谢。

行动：

1. 把周日定为自己的人生感恩日，梳理出本周需要感恩的人，

并且确定要向哪三个人表达感恩。

2. 按照今天所学习的表达感激的三步法，写下对他们的感恩的话

3. 用短信或者电话发给对方表达感谢

【结束语】1分钟

最后总结一下今天的拆书，我们学习了真诚表达感谢的三步法，通过改变我们的语言更好地去表达感恩。如果我们在生活中能真正去实践这个方法，一定能帮助我们收获更好的人际关系，让我们与他人的相处更加融洽。

我今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助。