摒除杂念：
第一，主动进入受拘束的环境：
我们在家很容易分心，那是因为在家我们可以想干嘛就干嘛，渴了泡壶功夫茶，累了床上睡一觉，这是一个极度自由的环境。而太自由的环境，会让想法和行动离得太近，你可以任性而为，这不利于专心，你需要主动进入办公室、咖啡厅等公共场合，从一定程度上限制自己的自由。
第二，平时少看不相关的内容：
任何信息进入你的大脑，都会留下记忆的灰烬。虽然说，你看一部《延禧攻略》和你第二天的工作没有任何关系，但是看到的内容，会留存在你的大脑中，时不时地冒出来，叨扰你一下。所以，最好的方法，就是不看！和自我成长没有关系的内容，对知识增长没有帮助的信息，尽量远离！
第三，冒出一个不相关的好想法怎么办？
停下手中的工作，转而思考这个新想法吗？
当然不行，这会切换背景知识，降低你的工作效率。你可以拿出便签或者印象笔记，记录这些临时的想法，然后马上在脑海从擦除它，等手上的工作结束后，再回过头来仔细思考。

【what】

大家都看的差不多了。开始我今天的一个拆解，专注最大的敌人就是各种内部外部的一些干扰。

【why】

首先我们要对大脑进行一个简单的了解，就是我们从生物学上的话，因为人从进化角度害怕环境有威胁什么的，所以大脑其实像个雷达一样，就随时会监测有没有威胁，只要有一个新的事物或者有一个干扰的进来，我们就会去捕捉到。以及另外的话我们会怕遗漏一些关键的信息，所以我们会大脑时不时的像那种报警器一样，你这件事没做，你刚刚的事还没想，就一直每天几千个念头都会出现，这是生物学机制决定的。

还有外部环境，我们进入一个地方，就所有的信息都会涌进来，所以我们不是你主观去控制就能去了，你们一进来，因为这是读者北站，我们经常来就感觉还好，假如你进了另一个商场，就感觉自己的眼睛会被各种的信息被牵着走，大脑其实还挺难的，每天就像一个救火队员一样，就到处大型的仓库里面着火了，东跑一下西跑一下就很累，搞一天下来累得半死了，没有什么收获的。

【how】

这个时候我们要怎么办？

首先我们要去观察一下环境，我们进来一个环境，这种被动信息输入的时候，我们怎么能去管理一下？因为如果你不去管理的话，选注意力可选择的东西太多，就牵绊你所有的注意力。我举个例子，其实有个概念是叫功能区，你进书店其实天然就是很单一的功能，就是来看书的，你去床上家里睡觉的，你去足球场你去运动的，你这个环境其实你已经知道是干什么的，但是家里面有个问题，假如你在家里床上坐在那里，这是个混杂的地方，你本来想我在床上办会工写会做学习一会儿，但其实你是把休闲的娱乐甚至刷手机在旁边娱乐区混在一块一锅粥的，所以其实是注意力会被来回切，怎么办？

最好的办法就是我们就把功能去切分。你像我疫情的时候，我举个自己例子，疫情期间就是三四月份在家办公没办法，我就当时上班，不想干活，手机在旁边，吃的在旁边，我要是去收拾家里，飘来飘去的，完全没法专注的，就谓的居家办公就很难受。前两天我跟风哥聊了一下，风哥说你其实家里缺一个东西，你要切一个小区域，需要学习区，你就搞个小桌子，桌子上面就放一个电脑，旁边放一杯水一个笔，就很简单，前面什么都不要放，我就感觉在家里面也能专注一点，到周末还有下班的时间，我就一般都去咖啡店，去拆书帮、书店，这些地方的话，你一进来其实你的心就会想着大家都在学习这个场地就有，这是第一个叫环境。

我们第一专注第一条环境，它是被动的，第二条叫主动的，刚说到是环境的因素，我们人是有主观能动性的，我们遇到主动的事情我们会怎么办？我们要去主动信息去搜索去输入，你输入了什么，你大脑后台就会运行什么，你就相当于给自己装了很多东西，最好的办法就是不要输入太多，你就关注什么的话，你最近只看什么，不然的话你一会关键国家局势动荡了，一会关注就是某某明星怎么样了，或者我最近没有学习，我要最近学习一下，其实你的后台一直在杂乱无章。

最好的办法主动管理的输入，我最近关注专注，前段时间我要去拆书选择拆页，而且天天五六本书在那里，这个片段不错，这个主题也挺好，好纠结。最后我想了想我是要干嘛的，我要过1-2，1-2的要求是有一个有how步骤，刚刚好我没法专注，我找个能不能解决专注问题的，就去微信读书，一搜搜了好多，一看片段很心动，我就去研究了一下，这几天脑子里面，我以为前会听播客，或者会路上都会看书什么，现在啥都不听，啥都不看，脑子一直在想专注这件事，我的拆页怎么写，这几天大脑就可安静了，这是第二条，就是主动管理我们的输入。

那也就是说我们其他的都不管了，我们只关注眼前这件事了，这是不是太极端了？

不是，我们还有第三条，因为你随时可能有些想法冒出来，我今天有个想法或者有我其实还会对很多感兴趣，怎么办？把它写下来，你可以用flomo或者用什么各种工具都可以，写下来之后，每周或者每个月复盘一下，还有这些的主题，那么下周下个月就专注这一条，这样你慢慢的就有一个积累在里面。我自己推荐一个小工具，就是我最近发现微信个人有个小群的功能，你可以去分很多的小群，待会我可以教大家弄一下，其实很好用的。

这是我今天分享的三个方法，大家可以再回顾一下，环境是被动的，信息输入是我们主动的，还有一些是内部随机冒出来的，我们对应的解法是环境我们就要简单一点，信息收入我们要有目的一点，随机想法写下来这三条。

【A1-激活经验】

我刚刚讲了我自己的一些案例，希望今天大家也能去用到这些方法，在之前你们可以想象一些场景，你们自己有没有被一些专注的场景情境打扰过去工作生活当中的当然大家可以根据刚刚的分组，讨论一下这些场景，两分钟后我们选位伙伴来分享。

参与者分享案例：

我现在遇到的一个无法专注的场景是我最近需要在家最在家加班工作，可能要到晚上十一二点甚至更晚，但是我在工作的时候，我男朋友总是会过来插两句话，就跟我打一个打一下去，或者说让我帮他做一件小事，这就导致我无法专注工作。

【A2-催化应用】

好的，感谢安雨自己一个场景的分享，我们刚刚是A1的关于过去的一个经验的，今天我们学了这个方法之后，未来再遇到一些这种场景的时候会去怎么做，大家可以在便签上面简单写下来，就今天这三个方法，在环境被动上面、主动管理信息上面以及随机想法下，大家在便签上写一下具体的行动步骤，可以依据smart法则。

好的，以上就是我今天关于专注分享的如何摒除杂念的几个方法，接下来回去大家可以再根据便签上面的一些简单的关键词，回去看践行一下，有什么问题我们也可以在群里再继续沟通。今天我的拆书分享结束了，感谢大家。