开场：
大家下午好，我是金娟，今天拆书的主题是“自我激励法”，目标是过级TF1-1。
【自我介绍】
首先，我先自我介绍一下。我是一位宝妈，两个男孩的妈妈，是孩子成长的陪伴者。同时，也是一位教师，是很多学生学习的促进者。我也是一位终身学习的践行者。近几年，我一直在学习的路上，例如学习了正面管教、非暴力沟通、心理学、写作等等，现在正在进行拆书学习。我希望能够像金子一样闪闪发光，用一种温婉娟秀的态度去陪伴我的孩子以及我的学生们共同成长。
【拆书帮及拆书法介绍】
接下来，向大家介绍我特别受益的一种方法，那就是拆书法。
有人说:“为什么学了那么多却还是过不好这一生？”
当热爱学习的我们读完一本书，对里边的方法连连称赞时，我们以为收获到了，可过了许久才猛然发现，学了那么多，真正用起来的却少之又少。
如何才能做到学以致用呢？“拆书法”帮到了我。
拆书法适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。
拆书法在个人学习方面的应用是RIA便签法。具体指的是什么呢？R就是我们看到的原文片段，在读书过程中，可能某个片段非常触动我们。I就是用我们自己的语言重述知识，A1是联系自己的经验，A2是我们的应用。在个人学习方面，拆书法是可以有效的帮助我们拆为己用的。
在组织学习方面呢，我们运用RIA拆书法的思路，可以实现由一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人拆为己用，真的是特别的棒，也是我特别期待达到的高度。
拆书帮是拆书法学习爱好者的社群，是一个非营利性的青年自组织，我们现在所在的就是拆书帮广州小蛮腰分舵的线上过级练武场。
【拆解书籍】《人生效率手册》P101
【书籍作者】张萌
【拆书主题】自我激励法
【R：原文片段】
前面的章节中，我多次提到过自我激励法。这里我要重点强调一下，自我激励法是能帮你把一件事做得很持久的很有效的方法。
●分类
自我激励法一般需要从三个方面去理解。
第一，要学会自己激励自己。用物质去激励，比如18个周期礼物法。
第二，靠他人去激励你。寻找一个“异类”的人格榜样，通过每天看他的微博，或者看他的朋友圈，了解到他的时间安排。当你懒癌发作，你就去看他，激励你前进。
第三，自己激励他人。如果你要成为一个榜样，你最好能够接受舆论的监督，让自己形成领导者意识，带领大家去克服懒癌，而不是自己首先患上懒癌。
【Why】
为什么这个方法吸引到我了呢？
不知道大家有没有过这样的经历？兴冲冲的买了好多书并且计划每天读一读，可是过了没两天，就束之高阁了；动力满满的开始了一个新行动，坚持了没几天就想放弃了；原本有一个好习惯，可是不知道从什么时候开始已经丢掉了。在工作和生活中，我们经常会发现:开始很容易，坚持有时候真的是非常的难。
【What】
那如何把一件事做得更持久，让好习惯可持续发展呢？这个方法就是自我激励法，包括自己激励自己、靠他人激励自己、自己激励他人三种。
【How】
具体怎么应用呢？
举例来说，如果想让自己坚持写作。
1）自己激励自己:可以给自己设立一个一年买18个礼物的目标，以21天为一个小周期，每坚持21天，奖励给自己一件礼物清单里的礼物，如果18个周期全部通关，你就获得了18个礼物。
2）靠他人激励自己:可以寻找一个榜样，例如罗振宇，他每天会在他的逻辑思维公众号输出罗胖60秒的音频和文字，到现在已经坚持了近十年。我们可以每天看一下，当懒癌发作的时候，想想他制定了一个坚持十年的目标，就真的坚持下来了，3000多天的坚持，真的是非常令人佩服，激励自己继续前行。
3）自己激励他人:例如我们可以坚持写作并且输出到公众号、简书、微信朋友圈等等公众平台，持续的输出有价值的文字，用自己的行动去激励他人，成为榜样。别人的反馈和肯定也会给我们带来成就感，激励我们继续坚持前行。
【Where】
自我激励法可以用在哪些地方呢？
当你想养成一个长久的好习惯时，当你有了目标和行动却为自己的三分钟热度而苦恼时，当你期待通过自己的行动给他人带去坚持能量时，可以运用自我激励法主动找寻坚持的动力和能量。
【适用边界及注意事项】
自我激励法应用的前提是:我们对于接下来要坚持的行动和要养成的好习惯已经有较为清晰的目标和行动计划。如果对于接下来要做什么都是摇摆不定的，那设置这样一些激励的措施的意义就不大了。
如何让自我激励法更有效呢？激励的措施要具体、要可行、要有意义。如果我们设置作为激励的礼物不够特殊和有意义，例如奖励自己柴米油盐等等，肯定是没有什么效果的。或者如果平时对自己的奖励本来就是频繁且无规律的，用礼物自己激励自己的效果也会大打折扣。
【A1联系我的经验】
相关经历:说到自我激励法，我想起了今年给小儿子读绘本的计划及自我激励经历。今年4月17日，小儿子过两岁生日时，我心里暗暗想，2-3岁孩子自我意识萌芽，是行为习惯养成的关键时期，接下来每天晚上都要拿出至少半个小时陪他读绘本，帮助他在听故事中懂道理，先坚持一个月吧，如果做到了，奖励自己一顿自助大餐。结果没过两天，周末全家逛商场，刚好看到自助餐，孩子们很想吃，于是就一起开开心心的吃了自助。后来我都忘记自己还给过自己一个坚持读绘本30天奖励自己吃自助的激励，绘本偶尔有时间还是会读，但当初的激励已经抛之脑后。
反思:以上我的经历是自我激励法中的自己激励自己，为什么失败了呢？因为我把激励设置成了吃一顿自助大餐，这个激励措施其实是日常生活中很容易发生和实现的事情，正是因为太容易随时实现了，所以很难控制，失去了激励效果。这让我想到，激励最好能体现出特殊性和意义，如果设置礼物，可以是自己日常生活中不轻易能得到又特别渴望的东西。
关于靠他人激励我及自己激励他人，罗胖60S我每天都看，也佩服罗振宇坚持三千多天不间断的毅力，但我自己目前并没有相关的行动目标和计划，只停留在欣赏和佩服的层面，所以在我行动开始之前，这还没有达到他人激励我的效果。我之前的经历中也还没有自己激励他人的具体行动计划，所以有待转化为自己的行动。
【A2我的应用】
我将如何应用呢？目标和行动是怎样的呢？
☞目标
从2022年12月10日至12月31日，选择三件事，制定出行动计划，分别用自我激励法的三种方法激励自己。结束后进行复盘。每件事坚持至少21天，视为自我激励成功。如果三件事都成功，再奖励自己一个蓝牙耳机。
☞行动
2022年12月10日开始，至12月31日。
1）每天早上6:30做瑜伽15分钟，如果完成，送自己一个黄金项链（自己激励自己）。
2）每天晚上9:00开始给儿子读绘本30分钟，懒癌犯了时，想想罗胖60S十年的坚持（靠他人激励自己）。
3）每周二四六在个人公众号发表一篇文章，不论长短，只论坚持，通过这种方式分享思考，传递价值，通过文章激励他人。期间发表文章总篇数不少于9篇算达标。结束后进行复盘（自己激励他人）
如果以上三件事都坚持下来了，额外再奖励自己一个新蓝牙耳机（此蓝牙耳机作为自己坚持的见证，有着特殊的意义）
【总结及结束语】
自我激励法包括了自己激励自己、靠他人激励自己和自己激励他人三种具体的方法。自己激励自己可以让我们在行动过程中给自己创设一种闯关的感觉。靠他人激励自己是借助榜样的力量。自己激励他人是让自己成为榜样，在激励他人的同时激励自己动力满满的坚持。自我激励法可以为我们的行动注入更多的快乐元素及动力，让我们的行动更持久，让好习惯可持续发展。让我们一起实践起来吧。
我关于自我激励法的分享就到此结束。希望我们一起继续努力，拆为己用，助人达己，谢谢大家。
