开场：
自我介绍
大家好，我叫余翠玲。我是一名家庭教育指导师。我当初因为育儿问题，走进课堂，进而全职从事家庭教育已经5年多，我从打、骂、吼转变为和善而坚定的妈妈，孩子从胆小怕事到阳光幽默自信自律。在成长自己养育自家孩子的同时，我已经帮助300个以上家庭改善亲子关系、亲密关系以及个人的自我成长和疗愈。
同时我也是一位曼陀罗绘画疗法咨询师以及儿童专注力训练指导师。
如果大家对我的标签内容感兴趣，欢迎和我交流。
拆书法和拆书帮的介绍
在资讯日益更新变化的时代，无论是工作还是家庭养育，都对我们有了更高的要求，我们需要不断的提升自己各方面的能力来适应变化，而看相关方面的书籍是最直接最低成本的途径，但问题是很多人反映：看了很多书，现实问题还是没有得到解决。那问题出现在哪呢？就是我们看这类致用类书的方法不对！
现在我向大家介绍一个“拆书”读书法。这个方法特别适用于成人学习。它以学习者为中心，以解决问题、提升能力为目标，关联学习者的经验，规划具体行动。这种学习法运用在个人学习方面，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果。运用在组织学习方面：就是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。获得“拆书”技能之后，不但可以锻炼个人的思维能力，输出能力，还有组织能力，影响力。是一个低成本高收益的绝佳读书工具！运用得好，它就是我们在工作生活中的强大武器！
为了培养更多的拆书家，释放拆书家的能量，互相陪伴、助人达己就产生了“拆书帮”。“拆书帮”在全国各地设有分舵，它有组织，有架构，是一个非营利青年自组织。愿景是为了帮助拆书家们升级学习力以及促进他人学习的能力，影响身边的人，让世界变得更好一点。
选择书籍：«如何培养孩子自主学习力»P111
【R】番茄作业法
训练专注力的要点不少，要慢慢消化，不妨先尝试用好一个工具吧，就是番茄作业法。
这里说的番茄，不是吃的那种，而是厨房里常见的番茄钟计时器。其实任何形式的计时器都可以，重点是使用它的规则。
番茄作业法五字诀“设分种收卖”，缺一不可：
1.设番茄:一个番茄时间设为15分钟。番茄与番茄之间，要间隔休息3~5分钟。
2.分番茄：每天开始做作业前，先把当天的作业拆成很多小份，保证每一小份能在一个番茄时间内（10~15分钟）完成。把拆分好的作业写在一页纸上，作为当天的番茄规划表。
3.种番茄：先从容易的那份番茄开始“耕种”。每个番茄完成，在番茄规划表上打钩。
4.收番茄：在一个番茄时间内，要高度专注，绝对不做其他事情。任何原因的中断，都是不完整的番茄，该番茄不能通过验收。每天作业完成后，统计一下当天成功种植的番茄，记录下来。
5.卖番茄：孩子可以积攒番茄来兑换他想要的东西。具体的兑换机制每家不一样，要和孩子提前商定。
相信家里有学童的家长，特别是孩子比较拖拉磨蹭，家里的各种计时器一定不会少，很多家长都抱怨孩子专注力不足:做几分钟作业:一会上厕所，一会喝水，一会发呆……特别令家长崩溃的是：都11点了，作业还没有做完……现在有一个既能提高孩子作业效率,又能训练孩子专注力的工具,叫番茄作业法。是不是很感兴趣？下面让我来介绍一下番茄作业法:根据每个孩子能持维专注力的时间来设定番茄,一般来说小学低年级的孩子10分钟就差不多了,高年级的15分钟左右,一份时间就是一个番茄,利用倒计时的方法,让孩子在能力范围内的时间,养成专注的习惯,从而高效完成作业 。可能你会说：“倒计时的方法，我早就用过，没用！”请你稍安勿燥，今天介绍的番茄作业法有五步，缺一不可，来看看你做少了哪一步？
1. 设番茄:设定学习时间与休息时间，学习时间一般10-15分钟，每个学习之间间隔3-5分钟。
2. 分番茄：在作业前把当天的作业分成若干份，每一份就是一个番茄时间。把每一份的内容写下来，坚向排列成表。
3. 种番茄：从番茄表中挑出容易做的先做，每完成一个，就在前面打一个钩。
4. 收番茄：非常关键的一点，在每一个番茄时间内，要全程专注在作业上，任何原因的中断：如喝水、上厕所等，当下的番茄就作废。作业结束后，数一下有多少个钩，就是当天成功收获的番茄。
5. 卖番茄：收获的番茄能卖给家长，提前和孩子商定好想要的礼物，多少个番茄能获得相应礼物，也需要家长和孩子双方达成一致。
总结起来就是五个字：设分种收卖。
番茄作业法不但适用于孩子作业，还适用于成人的学习工作。现代的社会环境下，成人的专注力也是严重不足的，经常会被手机等外部诱因分散注意力，导致工作和学习的效率不高，番茄作业法也可以很好帮助到我们。
【A1】
我记得5年前，当时准备会计中级考试，但专注力非常差，经常学习几分钟就走神，我从网上听说番茄钟计时法，能让人专注高效，专门在网上买了一个番茄钟，价格是99元，与其他的计时器没有太大区别，只是能一键设为25分钟，25分钟之后一键又是5分钟的休息时间。使用后发现专注力并没有改善，该走神还是走神，该喝水吃东西还是照旧，用了几次后就放弃了。
现在想来，这个番茄钟与赵周老师的番茄作业法有根本的不同。它缺少了最为重要的规则，就只是一个普通的计时器。
番茄作业法的每一步都非常有意义，五个步骤缺一不可。
第一步设番茄：小学生10~15分钟，初中以上及成人可以设为25分钟一份番茄。
第二步分番茄：可以预设量化我一天的学习量，每完成一份，就离终点又近了一步，而终点是可视化的。而我之前使用的番茄钟在开始时没有学习的预计量作为目标，让人看不到头，产生无力无望感。
第三步种番茄：先从容易的那份番茄开始“耕种”。容易的番茄完成比较轻松，让人容易获得成就感，更有信心进入下一个番茄。在番茄规划表上打钩，就是一个 个可视化的胜利肯定。
第四步收番茄，在一个番茄时间内，要高度专注，绝对不做其他事情。这一点的明确规定非常重要，我之前就是没有明确这个规定和意识，以致走了形式，没有实现高度专注。而结束后数番茄这个动作，更是再一次增加了成就感和自信心。
第五步卖番茄。积攒番茄来兑换想要的东西。此步不但对孩子有很好的驱动性，对成人也非常有用，人的本性是趋利的，就算这个利是自己给自己的，也会产生美好的动力。
我之前买番茄钟只是做了第一步，剩下4步，都没有走，怪不得会失败。
【A2具体应用】
我决定接下来的一周，用番茄作业法来完成我的工作和学习，提高我的工作效率。
就从明天开始，下面是我的具体计划：
第一步设番茄：一份番茄25分钟，番茄与番茄之间休息5分钟。
第二步分番茄：先把一天的工作和学习内容写下来，列好每份番茄的内容。（今晚睡前做好这份表）
第三步种番茄：先从容易的那份番茄开始“耕种”。每个番茄完成，在番茄规划表上打钩。每4个番茄就休息半小时，集中处理微信信息（本人信息较多）
第四步收番茄，在番茄时间内，要高度专注，绝对不做其他事情。儿子在家学习，经常会叫我打印，找东西。先与孩子说好，如果我在番茄时间内不会理会他，让他发微信给我，休息时我会帮忙。任何原因的中断，这个番茄就不算了。
第五步卖番茄：积攒了16个就奖励自己少做一顿饭（订餐），积攒了50个就奖励自己一套化妆品。
