番茄作业法 《如何提升孩子的自主学习力》赵周 P111页

训练专注力的要点不少，要慢慢消化、不妨先尝试用好一个工具吧，就是番茄作业法。这里说的番茄，不是吃的那种，而是厨房里常见的番茄钟计时器。其实任何形式的计时器都可以，重点是使用它的规则。

番茄作业法五字诀“设分种收卖”，缺一不可：

1.设番茄：一个番茄时间设为15分钟。番茄与番茄之间，要间隔休息3~5分钟。

2.分番茄：每天开始做作业前，先把当天的作业拆成很多小份，保证每一小份能在一个番茄时间内（10~15分钟）完成。把拆分好的作业写在一页纸上，作为当天的番茄规划表。

3.种番茄：先从容易的那份番茄开始“耕作”。每个番茄完成，在番茄规划表上打钩。

4.收番茄：在一个番茄时间内，要高度专注，绝对不做其他事情。任何原因的中断，都是不完整的番茄，该番茄不能通过验收。每天作业完成后,统计一下当天成功种植的番茄，记录下来。

5卖番茄：孩子可以积攒番茄来兑换他想要的东西。具体的兑换机制每个家不一样，要跟孩子提前商定。

[what]

这个片段是介绍怎么运用番茄作业法来帮助孩子提升做作业的效率，这里的番茄不是吃的番茄哦，而是依据番茄钟，也就是一种管理时间的钟。

[why]

有多少家庭一做作业鸡飞狗跳，一停作业母慈子孝？其中很大一部分家长不能理解的就是,明明就10分钟的作业量为什么孩子可以40分钟甚至1个小时还没结束。

其实根本原因在注意力，注意力是不断发展与值得锻炼的，平均学龄期孩子的注意力分布在10-30分钟不等，超过时间注意力变会涣散，所以做作业拖拉，但在注意力集中的时间段，做作业就会效果更好。

而番茄作业法就是帮助孩子全神贯注的去完成作业，通过不断的锻炼获取成就感并促使其养成按时完成的好办法。

[how]

那么要怎么做到呢？一定要记住我们的口诀 “设分种收卖”，缺一不可哦。

1、设：设置专注的时间段，参考孩子所在年龄的平均注意力时间，我们一般为学龄期的孩子设置10-15分钟，如果注意力保持较好的最高上升至25分钟。

每个时间段之间要确保有间隔休息的时间。可以适当给孩子用上倒计时的时钟。

2、分：拆分当天作业任务，将当天所需完成的任务按照专注的时间段进行任务分解，确保每个任务所需耗时在专注时间内。并将拆分好的任务制作成我们的任务清单。

3、种：完成具体的任务，从最容易的开始做，完成一项标记一项。方便孩子建立信心，对于做作业就更有兴趣。做完就标记，让大脑感觉少一个事情就会更愿意进行下一项。

4、收：在完整的时间里专注的进行任务。这个时间段内没有打岔，比如上厕所什么的，就算完成。但如果时间内没有做完任务，只要期间专注就还是视为完成。每天可以统计完成了几个番茄，记录下来。

5、卖：与孩子讨论，设置孩子喜欢的可满足的事情作为奖励，按照番茄数量来进行兑换和奖励。

所以（第一步）我家目前依据孩子现在不在学龄期，所以参考4岁左右的专注力时间，只能将番茄设置为5分钟一个，间隔休息2分钟，（第二步）分番茄上呢，会依据孩子今天有思维与古诗的任务拆解为思维选择题一个番茄，思维图形题一个番茄，古诗卡绘制一个番茄，古诗卡背诵一个番茄。（第三步）由于任务中古诗卡绘制最简单，所以我们种番茄会从古诗卡绘制任务开始。（第四步）收番茄就会看每个番茄执行情况来统计，只要5分钟没有被打断就记录，一般我家小孩每天大概就收3个番茄左右。（第五步）最后到卖番茄这一步，我家小孩很喜欢去博物馆，所以我们协商的就是当积攒了30个番茄可以选择兑换一次去博物馆的机会。

[where]

番茄作业法可以用于孩子作业、甚至成人工作中，大部分针对内容相对固定，非创意类的事情。但是这种方法针对部分需要长时间持续性思考或创作的场景就不适用，比如冥想、阅读、画画、或者进入心流的设计等场景。

【A1便签】激活学习者经验 10分钟

提问设计：我们刚才学习了番茄作业法，大家可以回忆一下，是否有遇到孩子做作业磨蹭的场景，或者自己工作任务很多无法高效专注的经历？那我们现在参考今天线上的人数按7人左右一组进行一下划分开启组内讨论。

给大家30秒时间回想一下，然后组内可以分享一下自己的经历，时间3分钟，然后我想邀请每组推荐一位小伙伴来分享自己的经历。

<*用会议软件对学习者进行分组，并加入各小组讨论。*>

<*【A1】指令清晰。学习者在小组内分享了自己的经验，并有一位代表分享了本组的一个经验。（并有一位代表分享了本组的一个经验。）*>

学习者1分享：

孩子做作业的时间段会要喝水或者站起来走一下，会打断做作业的时间段。

学习者2分享：

孩子低年级的时候，做作业或者上课就发呆走神，或者玩下笔，玩橡皮。

【A2】催化学习者应用 2分钟

请大家根据我们今天的学习，接下来我们思考一下，在近期的一个月内，如果你或者孩子要进行专注训练，你会如果使用番茄作业法来进行运用呢？

给大家1分钟的时间，将自己想法写在白纸上或手机上，注意说清楚要解决的问题或者目标，给自己的期限，你要具体执行的行动步骤，写好请示意我。

例如在接下来的什么时间，我会利用番茄作业法来解决我的什么问题。你的番茄作业法会怎么使用。

学习者分享：

学习了番茄作业法，我想要在接下来的两周用来解决目前一到运动就会找借口拖延的问题。

1、设：把运动时间设置为每个番茄10分钟，每天有三段，每10分钟休息一次，分三段进行（后建议将休息时间设置为1-2分钟）

2、分：每天需要做一些简短的动作用来热身，一个帕梅拉和一个有氧HIT

3、种：每次从最简单的热身开始，然后第二个番茄是难度大一点的帕梅拉，最后再做一个有氧HIT

4、收：坚持完成时间就奖励自己一个番茄

5、卖：一个月内有30个番茄就奖励自己买一套新衣服

时间到，没有写完的小伙伴还可以继续写，这里我简单的总结一下。

通过今天的学习，我们对于提升专注的番茄作业法有了了解，通过“设分种收卖”的不断运用，不断提升效能，加强成就感。本次拆解结束，谢谢大家的陪伴。