下面请大家一起阅读以下今天为大家选择的来自《幸福的婚姻》第153页的拆页，因为线上的关系，我带领大家一起读一下这个拆页。

【R阅读拆页】1分钟

【R原文片段】《幸福的婚姻》P153

说话时以“我”开头而不是以“你”开头。

从20世纪60年代中期以来，第一人称陈述一直是人际心理学的研究主题。极受欢迎的心理学家海姆•吉诺特（Haim Ginott）注意到，以“我”开头的短语通常不太可能是批评性的话语。而且，与以“你”开头的句子相比，以“我”开头的句子不大可能让倾听者为自己辩护。例如:

“你没有听我说。”VS“如果你听我说的话，我会很高兴。”

“你不在乎钱。”VS“我希望我们能多存些钱。”

“你根本不关心我。”VS“我觉得被忽视了。”

很显然，上面以“我”开头的句子比那些以“你”开头的句子更温和一些。当然，你也可以举出一些例子，反对这个常规，提出一些以“我”开头的如“我认为你很自私”这样硬邦邦的句子。因此，你要记住的是，如果你主要是在陈述你的感受，而不是指责配偶，你们的讨论就会非常成功。

【I拆书家讲解引导】5分钟

【what】这一段告诉我们说话时以“我”开头而不是以“你开头”。

【why】在越是亲近的人之间，在沟通时我们会更容易出现冲突。

为什么呢？因为我们可能会不自觉地先指出别人的不足。

其实这些冲突可能都是因为我们自己不顺心、自己的需要得不到满足，造成的。

然后，我们又采用了一种比较容易引发冲突的沟通方式，那就是用“你”开头的语言【一般做法】，比如“你为什么不早点回家！”“你怎么就不能把地扫一下！””你怎么那样说我呢？“”这样的句式是不是很熟悉？

当我们开始用“你”句式表达不满时，对方感受到的就会是苛责、命令、批评。这就很容易引起对方的申辩和反击，防御体系建立起来的时候就阻断了有效沟通渠道，接下来可能更多地是争吵，距离自己谈话初衷越来越远，最后无法收场。【常见做法坏处】

这让我想起了我自己刚发生的一个案例。

因为疫情小区封控，解封第二天，我老公要去上班，但是上班前他在那刷了一会手机，本来他应该是要先下去排队做核酸的，这样他排队做核酸时候，我就可以在家收拾一下卫生，等做完核酸回来，我卫生也收拾好了，孩子就能在非常舒适环境下上网课了。

结果这天早上，我老公说，今天不在这做核酸了，让我们一会自己去排队。而我当下就生气了，我说，你这一早上碗也不收拾，桌子也乱七八糟，你也不去排队做核酸了，孩子你也不管了，你就这样拍拍屁股走人了？

然后我们两个就争吵起来。

虽然我们两个没有冷战，我老公也是那种不会把矛盾搞大的人，但是因为这样吵了一架，我就觉得我们夫妻关系出现了裂痕，都有种心疼的感觉，晚上回家后彼此交流都变少了。

这件事发生后，刚好第二天我就读到了这个篇章，我就发现，原来是我当时使用了“你”句式表达，用的是谴责语气，引起了他的反感，让本来没什么脾气的老公这次也有了脾气，对我也产生了不悦感。【反面案例及后果】

其实想要避免冲突，缓和矛盾，片段中已经给出了做法，只需要一个小的步骤-将“你”开头的句式转化为以“我”开头的句式，就可以让我们的沟通效果更有效。【原书拆页建议】

根据这个片段，让我更好的认识到在双方有不一致看法时，要多表达自己的感受，而不要去评判对方。

那表达自己的感受，开头自然要多用“我”！而不是你！【how】

有三个重点值得我们注意的是，第一个是，在沟通时，用我开头，讲出事情，表达自己此时的心情。第二个是，我们要表达出我们对这个事情的看法以及自己目前的情绪。第三个是，我们在用我提出要求的同时，要告诉对方遵守要求有哪些好处。

我们要记住沟通的最终目的是为了解决问题，而不是让问题继续恶化，破坏我们和家人之间的关系。

那像我当下的感受就是：我知道你上班也很着急，但是，我担心我又排队做核酸又收拾家里卫生，会耽误孩子上网课的时间。而且我特别希望如果着急可以提前告诉我今天不能去排队了，这样我不仅能体谅你，不会生气，而且这样我们都可以提前安排时间，都不用着急，我也不想让你上班迟到，也不想让你在路上开车太快。【反面例子→正面例子，后果比较】

这时指责变成了陈述事实，没有做任何评判，也能让对方感受到关爱，对方就不会因为这个事情产生冲突，也就不会感觉被攻击而导致夫妻联结断裂。

发生冲突时，少用“你”开头，多用“我”开头，表达自己的感受和需要，不评判对方，可以让关系回归真挚且有效的沟通.

[where]这个方法不仅在解决婚姻、亲子领域，而且对生活、职场中的冲突都发挥着重要作用。如果你在乎和对方的关系，或者希望更深入交流，面临冲突时请试着这样去做。

这一块“我”表达的清晰吗？

我们说婚姻需要体谅和适当的妥协，因为这样才能让身处其中的夫妻双方感到安全和可靠。当人们没有妥善完成这些看似细小的事情时，婚姻不像是生活中一场暴风雨的避风港，而更像是置身在另一场暴风雨中。

【A学习者拆为己用】10分钟

【A1显像提问-拆书家提问设计】1分钟

接下来，请大家回忆下过往经历，回想最近一个月发生的事情中，比如工作中和同事沟通一项任务完成时间的争议、和配偶因为谁接送孩子产生了不同意见，或者上班途中坐地铁、周末和爸妈聊天过程中，发生过一些冲突吗？

什么时候？和谁？你是如何表达不满的？有没有以”你“开头进行了指责或者命令？带来了什么破坏性的结果？

【学习者分组】为了更好地体验学习效果，我们通过腾讯会议分组的形式进行一下分享。

好，给大家3分钟时间，稍后我们邀请一位小伙伴做分享。

【A1显像提问-学习者案例】4分钟

学习者案例记录：——学习者：

我和孩子吃饭之间的一个案例。

我跟孩子说：你快点吃，你吃饭这么墨迹。我就发现孩子特别不开心，更加不高兴。但是我没意识到是你和我的差别。

【A1+反思加工-拆书家提问设计】1分钟

刚才这位小伙伴感受蛮深刻。刚才大家都分享了自己面对冲突时“你”句式开头的案例，想想看，针对刚才分享的失败经历，用今天学到的方法思考一下如何运用以“我”开头的句式，陈述感受、不评判对方？

【A1+反思加工-学习者案例】4分钟

请大家再次进行小组分享，加工出新的表达。如果在这个过程中大家有了新的更好的案例，也可以分享。给大家2min时间，之后请小伙伴做分享。

学习者案例记录：学习者:

针对我刚才提到的和孩子沟通的案例，如果再发生这种情况，我会转换一个技巧，用“我”开头的方式跟孩子说：孩子吃饭这么慢，我认为饭菜会凉了，我担心你吃到胃里会很不舒服。

【结语】1分钟

总结一下，今天我们分享了用“我取代你”，因为如果你开头，你对对方说话的语气也会变得过于随便，很多不必要的争吵，便从此开始。

但是如果可以把 “你听懂了吗？”换成“我有没有表达清楚？” 尽量把话里的“你”字换成“我”字，当彼此表达了自己内心的感受后，就会更加明白彼此的需求，沟通会越来越顺畅，双方的关系也会更加亲密。

今天的拆书就到这里了，希望可以用这个小转变，助力你收获良好的亲密关系。

感谢大家的参与。