【主题】提升生活掌控感——把注意力从关注圈放到影响圈

【书籍】选自《高效能人士的七个习惯》三十周年纪念版

【页码】P99-100

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”（Circle of Concern），以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。（见图3-3）

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”（Circle of Influence，见图3-4）。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。（见图3-5）

反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。（见图3-6）

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

前面提到我有一个儿子在学校里遇到了麻烦，我和桑德拉都很担心，怕他因为那些弱点而被别人轻视。但这些都属于关注圈范围，结果错误的焦点不但没有解决问题，反而让我们自己倍感忧虑和无助，同时也加重了孩子的依赖性。后来我们聚焦于影响圈，着眼于自己的思维方式，结果真的有效。结论是我们不必担忧外界条件，只要先从自己做起，就可以化阻力为助力。

只有当我们在影响圈上下功夫、关注自己的思维方式时，我们才能获得改变自己的正能量，并最终也影响儿子。努力改变自己，而不是一味地担忧，我们就能改变现状。

【I重述知识点】便签5分钟（800字）

拆页阅读就到这里，暂时没有读完也没关系，邀请大家先跟着一起进行下一步。

What：这个拆页帮助我们找到一种增加生活掌控感，让自己的思维更加积极主动的方法，就是把自己的注意力从【关注圈】转移到【影响圈】。

什么是关注圈、什么是影响圈？

关注圈是指：我们看得见但管不了的事儿，当个快乐的吃瓜群众就好。

影响圈是指：我们够得着的、管得了的人、事等，可以通过行动影响事情的结果。

注意力转移就是，把焦点聚集在那些影响圈的人和事儿等因素上。

就像：早晨睁开眼，阴天、下雨了。有人说：好不开心啊！下不下雨，是老天爷的意志，我们没法改变，属于关注圈；开不开心，可以通过做一些喜欢的事儿等产生影响，比如吃点好吃的、约朋友聊一聊、拿一把喜欢的雨伞出门等，这是影响圈。

Where：当我们遇到一些已经觉得无能为力的事情或变化时，当你出现一些焦虑、无奈、无措的情绪，觉得很无力或愤怒时。比如：期待很久的约会要来了但临下班半小时领导让你留下加班、计划好的出行临时被取消、孩子不好好写作业你很生气等。这时，尝试着看看自己的注意力是在关注圈还是影响圈，然后把注意力转移到影响圈上。

How：怎么做到把【注意力从关注圈转移到影响圈】呢？2步就可以：

①区分圈子-区分我们所处的状态中，哪些因素是影响圈、哪些因素是关注圈；

②做能做的-用“我可以做…，就可以产生…的影响，选择那些对当下情况有正向积极的影响事情，开始行动！

就像刚开始起晚了赶车的例子里：

①区分圈子：红路灯、路况、司机的车技是关注圈；怎么提醒司机、要不要改签、后续的事情可否在车上处理等都是影响圈。

②做能做的：友善告知司机你比较着急，如果安全的前提下可否在XX点前赶到；基于司机的回复看看票务情况，是否可以调整；沟通后续事宜，做好万一延误的安排。

Why：当我们能够把注意力从关注圈转移到影响圈，我们收获的是对生活的掌控感。因为我们更关注自己可以做什么，并且选择对结果有好的影响的行为，好的结果也会让我们更自信、更从容面对生活和工作。

【A1联系具体经验】便签1-2分钟（281字）

我今年开始转型为生涯咨询师和培训师，在7月份学习完成TTT的课程后，我发现想做一个能够商业交付的讲师特别难，除了自己没啥品牌，还苦于没有什么渠道可以让自己分享，我其实有些茫然，不知道如何开始。

当时，我是寄希望于能够培训班的同学和老师给推荐一些资源，自己用半年的时间，先做免费的沙龙分享、小团队分享，然后做商业交付。

等待的结果是从7月-9月没有什么变化，自己的情绪还很沮丧。

现在看，老师给不给资源我决定不了，这是个关注圈的事儿。只等别人，我会越来越被动，不可能有产出。不仅无法实现一年能够转型的目标，自己也会陷入自我怀疑，这个状态对自己、对工作、对副业养成都没什么帮助。

【A2具体应用】便签3分钟（411字）

如果把注意力转移到影响圈，我想，我的目标是：通过调动自己的资源，在12月有一次线上公开分享【生涯规划】课程的机会，授课课时至少1小时。我的行动是：

1-区分圈子：

老师是否介绍资源是关注圈；

确认分享主题/完成需求调研/制作分享PPT；已有的内容通过写作的形式进行输出，需要累积足够量（预计连续20-30篇）才能确认后续分享的主要类型；联系自己身边的朋友、告知对方我做的事等等。这些都是我够得着的、能够做的事情，是属于我的影响圈的要素。

2-做能做的：

①我会在11月以小红书/简书（小红书会写、简书待定）写2篇生涯的内容

②我会联系2个朋友，争取1个在他的社群分享的机会（其中1位有一个50人的知识运营的微信群）

③11月要磨课，做好需求调研、课件制作（以生涯知识普及为主要内容）

④12月完成一次至少1小时的线上分享

这样把我的注意力转到影响圈，我一方面发现自己能做的事情很多，另外因为有清晰的目标，更知道从哪里下手，执行起来也更明确。我也很期待自己的11月和12月了。

【结束语】1分钟（172字）

以上就是我今天关于【把注意力从关注圈放到影响圈】主题的全部分享。如果在未来的某一天睁开眼发现闹钟没响即将迟到，或者精心打扮要出门时约会的朋友临时取消了聚会，可能会有一瞬间的慌乱或不爽。

这时，邀请大家一起想想【关注圈】和【影响圈】分别是什么？然后做我们能做的，让我们依然把握生活的主动权，迎接新的可能。

谢谢大家的聆听和参与，我的分享结束了，谢谢！