反思应该成为日常的习惯，因为在工作生活中，我们很容易就陷入惯性的思维和行动中而不自知，甚至一而再再而三地掉到同样的坑里，既浪费时间又浪费精力。

反思的过程分为如下几步：

1. 回顾事实：回顾让自己有感触、疑惑、痛苦等特别感受的事情，最好能够把事情的来龙去脉理清楚，可以采用6W2H要素法来回顾事实。

（注：6W2H：What, Why, Who, Whom, When, Where, How, How much。）

2. 记录思绪：在记录基本事实的同时，写下自己当时的思考过程，以及相关的情绪反应。

3. 发现问题：根据思考过程和情绪反应进行反思，看看哪些地方是有问题的。

4. 归因改善：发现问题之后进行思考：

为什么会出现这个问题？背后的深层原因是什么？针对问题，如何纠正错误的行为？有没有更好的处理方式？如果换一种思考方式是不是可以得到更好的结果？

5. 关联迁移

我过去还遇到过类似的事情吗？这次反思发现的解决方案，可以迁移到生活中的哪些场景中去？还有哪些类似的思考方式和认知方式可以供我参考？

最后，还需要行动对照：在第二天反思的时候，对照反思记录，想想自己有没有改进。

在整个反思的过程中，关键是记录和思考，根据以上流程通过撰写反思日志可以把整个反思过程记录下来。

听到理性的反思这个概念时，大家的反应是什么。是不是，我不是经常在反思吗，今天你讲的理性的反思是什么，对我有什么帮助。那接下来，我来详细介绍一下理性的反思。

【what】

大家思考一个问题，平时我们做完反思后，有没有真正起到作用，会不会在同一个地方跌倒两次。而理性的反思，是通过有步骤有方法的思考，发现问题，找到事情的深层原因，举一反三。

【why】

如果没有进行理性的反思，有些事情你觉得自己想明白了，但问题换了一种出现形式，你用旧有的思维模式去处理，下次还会犯同样的错误。为什么会这样，因为你的思维习惯没有改。而理性的反思可以发现并纠正错误的思维习惯，从根源解决在同一类问题上反复跌倒的情况。

【how】

1，回顾当时事情发生的情景，发生在何时何地和何人，事情的起因经过结果分别是什么？这一步需要记录事实，不能掺杂个人的情绪和主观的看法

2，记录当时的思绪。当时自己的感受和情绪是什么，我当时有怎样的想法和思考。

3，经过前两步客观的分析，你不再是一个当局者，你可以站在一个旁观者的角度去看当时发生的事情，去发现和思考问题。

4，需要对问题进行归因。不管是理性的反思还是直觉式反思，我们都会进行归因，但如果归因错误，那下次还是解决不了问题，而理性的反思是让我们站在客观的角度观察，会帮我们更加准确的找到原因，找到最根本原因后要对症下药。

5，关联迁移利用这些经验，就是举一反三，思考除这件事之外，过去有没有遇到过类似的事情，是否是类似的原因导致的？如果未来再遇到相似的事情，我是否可以用这次反思出来的答案进行解答？

以上就是反思五步法。按照这个步骤进行理性的反思，并且记录下来，方便和之后的反思进行对照，检验自己是不是真的在进步。接下来我带入自己的一个反思案例，详细讲讲这五步。

回顾事实：上周日晚上，我打开投影打算看一部电影，却到处都找不到遥控器。男朋友劝我不要再找了，可以用电脑看，但我仍固执的找了二三十分钟，然后放弃了。

记录思绪：在这个过程中我很难受，很着急。我当时的想法是我一定要找到，否则计划被破坏我会很难受。

发现问题：当安雨着急的时候，安雨会变的固执，听不进劝阻，总是想要执着的完成自己想要完成的事情，以至于非但没有找到遥控器，反而破换了整个晚上的时光。

归因改善：出现这样的问题，深层次的原因在于我有“我要掌控我想掌控的事情”的思维模式。它表现为不会灵活变通，顽固坚持自己的想法，反而让自己陷入难受的处境。我的应对策略是，当察觉到我陷入固执不想听其他声音时，停下来，松弛下来，接受其他声音。

关联迁移：在过去的工作中，我固执的坚持自己的看法和意见，造成了一些工作上的不愉快；未来呢，我要多听听别人的想法和建议，不紧绷自己的弦，也要让自己松弛一些，流动一些。

【A1】激活经验

好的，刚刚我为大家举了一个理性反思的例子，接下来请小伙伴们结合今天拆页所讲的内容，在小组中分享一个之前工作或生活中发生的觉得自己处理的并不好的事情，我们做一个3分钟的小组讨论。

学习者案例记录：

神羽：在十月底报了一个海报设计直播课程，学了两节课后虽然感觉学习效果不错，但接下来学习动力减弱，找各种理由和借口一拖再拖，到现在也没有学完购买的课程。

【A2】催化应用

谢谢神羽的分享，非常典型的场景，课程学习很容易被各种原因干扰，半途而废。最后给大家留一个作业，请小伙伴们根据本次分享的反思五步法，回家后在便签纸上写下自己的反思过程，并应用到工作生活中去。我的分享结束，谢谢大家！