开场：
开场：
大家好，首先感谢大家来参加今天的拆书晋级活动，我叫常谦，先用三个标签自我介绍一下：
1、 二级拆书家。我从今年8月份开始参加拆书过级，现在过完了2级，今天挑战的是TF3-1，我的目标是下月底之前完成全部过级，成为一名三级拆书家。
2、 连续创业者。三级以后计划重新创业，做内容生产。
3、 爱老婆、爱学习、爱运动。这是我的价值观，即注重家庭、成长和健康。
接下来介绍一下我们今天将要拆解的书籍——《认知觉醒》。
【学习者场景法介绍】
【事件场景】
去年8月份，我受同事的刺激，决定要练字。在网上搜索了大量练字视频来看，后来也买了荆霄鹏的字帖和课程，给自己制定了每天至少练字半小时的计划，坚持了两个月，但自己的写字水平没啥变化，后来就放弃了。
【提问】
请问：你是否也有过类似的经历，就是想学某类知识或技能，后来坚持了一段时间又放弃了？
【学习者回答】有过（部分人回答）。
你放弃的原因是什么？是被打击了自信心还是觉得自己能力不足？
【学习者回答】都有吧（部分人回答）。
我们再更进一步想想，是不是刚开始目标定的太高了，想要的太多又急于求成，违背了循序渐进的原则？
【学习者回答】是的。
【影响】
学习知识或技能时，如果我们都抱着眼高手低又急于求成的心态，那么将一事无成，碌碌无为。
【解决】
《认知觉醒》这本书介绍了一个规律，叫舒适区边缘，意思是在学习知识或技能时，我们要跳出舒适区，不然无法成长；也不能贸然跨入困难区，这样容易畏惧而逃避；我们应该处在舒适区边缘，干哪些既有成就感又有挑战性的事儿，这样成长最快。
【学习目标】
在跟随我完成本次的拆书学习后，学习者能够使用““跳必涨”三步法来制定或安排自己学习知识或技能的计划，让自己尽可能处在拉伸区，从而掌握这个方法。
【R】原文片段：来自：《认知觉醒》P22
舒适区边缘是另一个重要的规律，它揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。
【I】拆书家讲解引导：
好，看到大家都读完了。下面进入知识讲解，我们来看看如何理解原文片段？
【核心概念的定义】
拆页告诉我们必须让自己始终处于舒适区的边缘，而要避免跨到困难区或停留在舒适区。因为傲慢自大、眼高手低是人类的天性，人们往往会高估自己的能力，轻视目标或任务，贸然跨入困难区；同样避难趋易也是人类的天性，为了避免耗能，能不动就不动，能不思考就不思考，所以大多数人通常很难走出舒适区。
学习知识或技能时舒适区就是已知、熟悉的区域，困难区就是未知、陌生的区域。那舒适区边缘是什么意思呢？舒适区边缘也叫拉伸区，是指一个人的知识和技能从已知到未知、从熟悉到陌生的过渡区域。这个概念重点在于如何理解“过渡区域”这个核心要素？
【案例与概念相互参照】
为了更好的理解“过渡区域”，我们来看个例子：今年小明发现自己身体素质下降厉害，决定做俯卧撑来锻炼身体，计划刚开始每天做20个，这是不是小明对俯卧撑从熟悉到陌生的“过渡区域”呢？
学习者回答：不一定。
拆书家讲解：是的，不一定。做俯卧撑是一项技能，但每天做20个俯卧撑对小明来说是在熟悉区域、陌生区域还是过渡区域我们不知道。如果连续三天小明能轻松完成20个俯卧撑，毫不费力，这就是他的熟悉区域，对不对？
学习者回答：对。
拆书家讲解：对的，第四天起小明把数量增加到了30个，完成后胳膊发酸略显吃力，他觉得既有成就感又有挑战性，这是介于熟悉和陌生之间的过渡区域吗？
学习者回答：是的。
是的，小明通过逐步验证找到了这个过渡区域。我们再来看个例子：小芳英语成绩一般，今年要考英语四级，需要掌握4500个词汇量，她目前掌握的词汇量不足2000个。她学习了舒适区边缘规律以后想尝试一下，刚开始第一天背10个单词，很轻松；第二天背会20个单词，也不难；第三天增加到了30个，明显有了挑战性，她加把劲儿也完成了，挺有成就感的，对学英语信心大增，决定最近暂时每天背30个单词，以后根据熟练程度再逐步调整。
请问：小芳找到背单词的过渡区域了吗？
学习者回答：找到了。
是的，她通过逐步验证的方式找到了过渡区域，也就是在舒适区边缘学习。根据以上两个例子，我们可以看出“过渡区域”就是既有成就感又有挑战性的区域。
理解了“过渡区域”这个核心要素，我们就可以梳理出实践“舒适区边缘”规律依次执行的三个关键步骤：
1、跳出舒适区。我们在学习知识或技能时，就要脱离已知或熟悉的区域，处在自己轻松能完成的状态下，自己的能力基本就是停滞的、无法成长的。这一步看似简单，其实不然，比如我们小区的老张头，下了30年的象棋，到老还是臭棋篓子，没有任何进步。
2、避免困难区。同样学习知识或技能，设定目标或者制定任务时，我们特别容易在激情的影响下一头扎入未知或陌生的领域，即困难区。尤其是在有别人关注或者在有压力的情况下，我们更是想急迫地做出成绩证明自己，但往往适得其反。比如前边学习者场景法中我制定练字计划时一步就跨入了困难区，坚持了一段时间没有得到正反馈，打击了自信心，所以后来就坚持不下去了。
3、长在拉伸区。就是在拉伸区成长，我们要处在从已知到未知或从熟悉到陌生的过渡区域，这个“过渡区域”需要从已知或熟悉的区域出发逐步去验证，找到那种既有成就感又有挑战性的事去做，以后在这个范围内去提升。当这个部分也变成自己的舒适区之后，再去拓展新的拉伸区，不断地循环往复来扩大自己的拉伸区，这是成为某个领域高手最快的方法。
比如我们拆书帮的三级九拆，每次过级准备都让自己处在拉伸区，每次过级都有挑战性，过级后又有成就感，有难度但也能克服，这样成长最快。
这个三步法我简称为“跳必涨”，为了加深映像，我们来回忆一下，你身边是否有这么一类人，他们每次跳槽工资必涨，所以我们叫他“跳必涨”，这样就记住了。
【预防异议+讲解】
有人会说，达到”心流“的状态才是学习或做事最好的状态，才是成长和进步最快的时候。
其实两者并不矛盾，舒适区边缘指向技能的“准备阶段”；而”心流“状态下的高效专注指向技能的“表现阶段”。心流是指当你的技能刚好可以应付某项挑战，并且在有明确的目标和及时反馈的情况下，我们全身心的投入到一件事情里面，达到物我两忘的一种极乐状态，它更多的是一种体验，所以说我们可以用舒适区边缘理论去增长精进自己的知识或技能，然后用心流的方法去提高自己学习或工作的效率和状态，这是不冲突的。
【A】学习者拆为己用：
以上是我对原文片段的拆解，下面我们进入应用阶段。需要请各位每人现场编一个应用“跳必涨”方法的小故事，比如：执行自己的减肥计划，培养自己写作的习惯等等，要求设计出一个包含人物角色、有起因经过结果、有对话的、未来可能会发生的故事。注意对话中需要包含应用“跳必涨”方法的三个要点，你还记得是什么吗？对的，“跳”是跳出舒适区；“避”是避免困难区；“留”是留在拉伸区。
可能有小伙伴第一次编故事，我举个了例子，大家可以参考表格里的故事模板。
好的，现在开始请大家编写故事，时间为5分钟，5分钟后我们请人来分享一下。
好，时间到，谁能先来分享一下呢？
【伙伴分享】
【给出反馈】
感谢小伙伴的精彩分享，你的故事完美呈现了“跳必涨”三步法的魅力。通过刚才的分享，大家是否感受到了，“跳必涨”三步法确实对成长大有益处，相信这样的锻炼能促进我们的成长。
【结语】
今天的拆书就到此结束，希望今天的内容可以被大家实际应用起来，让我们长期待在舒适区边缘，使自己快速成长，最终成为某一领域的高手。记住，知识没用，用才有用。感谢大家！
