五、阅读拆页（2分钟）

【拆书技能】：原书拆页【R】为 why 或者 what 的内容，或原书一个完整的案例。

下面请小伙伴阅读拆页，读完的小伙伴请举手或抬头示意。

我最喜欢的一个关于这种自我设计练习方法的例子，是里约热内卢一所马戏学校的一位学生讲给我听的。他参与了马戏团演出指挥的训练，发现自己存在一个问题：不知道怎么在表演期间让观众保持兴趣。除了介绍各种各样的马戏节目，演出指挥还必须做好随时填补各个马戏节目演出间隙的准备，防止冷场，尤其是假如下一个节目的准备工作需要耗费较长时间，导致演出推迟的话。

但是，这位学生找不到现场观众来练习他的方法，因此，他想到了一个主意。他来到里约热内卢市中心，开始和那些在下班高峰期间回家的人们攀谈起来。大多数人都急着回家，因此，他必须努力使他们有足够的兴趣停下脚步，来倾听他说些什么。在此过程中，他运用自己的声音和肢体语言来吸引人们的关注，并且利用一些足够长但又不至于太长的停顿来制造扣人心弦的紧张气氛。

不过，这个例子最让我感到震惊的是他如何进行刻意练习：他用手表准确记下每次与路人的对话可以持续多长时间。每天，他花几个小时的时间来这样练习，并且围绕哪些方法最管用、哪些方法根本不管用，做好了笔记。

六、【I】拆书家讲解引导（7分钟）

【拆书技能】：【I】环节拆书家有进行简短互动，并能精确控场。

好的，我看大部分小伙伴都读完了，让我们一起来看看这个片段吧。

【what】

拆书家：这段文字讲了一个小故事，其实是一个案例来的，是围绕什么练习方法的案例呢？

学习者：自我设计练习方法。

拆书家：是的。这段文字讲述了里约热内卢一个马戏学校的学生，运用自我设计练习法不断提高练习保持观众兴趣。

拆书家：我们来看看他是如何设计自我练习方法的。请问大家这位学生的练习有没有明确的目标？大家找到了吗？

学习者：有，他的目标是在马戏节目的空隙，让观众保持兴趣。

拆书家：非常好。我们说这个学生参加马戏团演出指挥训练，他要练习的内容肯定不止一个，但他在进行自我设计的练习前，有着明确的、特定想要提高的目标。（对应how第一步，明确目标）

拆书家：大家看看，这个学生找不到现场观众来练习他的方法，他怎么做的呢？

学习者：去里约热内卢市中心，和下班高峰期回家的人们攀谈。

拆书家：是的，也就是没有对应练习场景的情况下，他创造了练习场景。我们看看这个练习场景和马戏团表演空隙的情境以及要吸引的观众有什么相似性吗？

学习者：同样时间紧张的情境，练习对象都没啥耐心。

拆书家：是的，也就是说在模拟练习的时候，要选择和真实应用场景相仿的情境和练习对象。（对应how第二步，创造场景）想问问大家，他为啥要自己设计练习场景呢？网上学类似的培训课不行吗？

学习者：不行，因为他要练的这个技能需要人互动。

拆书家：说的太好了，要分技能。如果你是学个数学题、转魔方，掌握方法后自己练就可以。但他这个沟通表达技能，就需要小伙伴的互动。（对应适用边界）咱们再看看，他为什么要用手表准确记录下每次和路人对话的时间呢？

学习者：这样可以看到他的技巧效果如何。

拆书家：也就是他通过这种方法来获得反馈。（对应how第三步，获得反馈）

拆书家：好的，我们看这个学生到这里还没结束，他还会在练习结束后，记录哪些方法管用，哪些不管用。请问大家，他这是在做什么？为什么要这样做？

学习者：复盘，以便更好的精进保持对方的兴趣。（对应how第四步，复盘调整）

【how】

好的伙伴们，我们一起来总结一下，自我设计练习的四步法。

1、明确目标：在沟通表达领域，你要找到想提高的特定目标是什么。不能是我就想提高表达力，太宽泛了。

2、创造场景：注意设计的练习场景，要选择和真实应用场景相仿的情境和练习对象。

3、获得反馈：可以从练习的伙伴那里获得反馈。案例里回家的人赶时间，所以用手表记录时间作为反馈。越长说明他吸引别人注意力的时间越长。

4、复盘调整：根据他人反馈，找到做的好的地方和需要改进的不足之处，不断迭代自己的练习。

【适用边界】

要说明的是，这个方法适合在找不到教练帮忙的情况下，想要提高沟通表达能力方面的技能的情况。如果你要提高的技能不需要和人互动，可以不使用这个方法。

【why】

适合自己的训练方案只有自己制定才是最好的。长此坚持下去，我们可以看到自己不断突破原有沟通框架，让自己变得越来越自信。

【举例子】

好了，说回开头给大家讲的我朋友的例子，她已经学习了如何提高幽默感，只是还没有练习，我为她量身定做了一个简单的训练方案。

1、明确目标：提高与人交流的幽默感。

2、创造场景：考虑到她的单位人际较为复杂，所以最好避免失败影响前途。所以在生活中，先找家人、朋友进行练习。每天至少练习1个小时，使用5次幽默技巧。

3、获得反馈：每次沟通后，都问下家人或朋友的感受，给出的建议。

4、复盘调整：根据自己的练习和他人的反馈，找到自己做的好的和需要改进的地方，迭代自己的练习。

在使用了我的建议后，我的闺蜜先拿我下手，只要开始就会变得厉害，上次再见她，已经能很自然的展露她的幽默感了，还会抖包袱，和她聊天变得轻松而愉快。

七、【A3】促动参与（10分钟）

【拆书技能】：【A3】环节，给出了一个非常具体、确定的场景，学习者可在此场景中演练或讨论或应用新学技能。

拆书家提问设计：

为了让大家掌握这套自我设计练习四步法，我为大家准备了一个角色扮演的小游戏，游戏场景是这样的：

小王是一名大二的学生，在看了TED演讲后，点燃了内心的演讲梦。他非常希望自己也可以发表演讲，侃侃而谈，受到众人的注目，鲜花与掌声。但他现在还是个演讲菜鸟，于是他找了他的好朋友——演讲爱好者，也是学校演讲社的会员小张，寻求练习的建议。

【拆书技能】：使用【A3】技能点的环节指令清晰，学习者可以根据拆书家设定的案例场景，应用知识点进行小组讨论并形成一个解决方案，或是应用知识点进行组内角色扮演。

接下来，按照我们刚才的两两分组，一人扮演小王，一人扮演小张。请小张运用刚才学到的“自我设计练习四步法”给小王提供适当的建议；小王在听取建议后，根据小张的建议，设计出自己的初步训练计划。给大家6分钟的练习时间，大家可以在参考模板上填写关键词，辅助练习。

学习者案例记录：

吴超扮演小王，清扬扮演小张。

小王的需求：开展演说，受到众人的注目。

小张的具体建议：

第一步：明确目标：小王，我们首先明确演讲的对象是大学生这个群体，以及确定你的演讲风格。

第二步：创造场景：我建议你在演讲社对咱们的会员演讲练习；还可以在教学楼、图书馆门口召集同学们，最好是课间、休息的时段，流动人员比较多。

第三步：获得反馈：你可以提前想想问题，希望大家给你哪些反馈，在现场对听众进行调研。

第四步：复盘调整：你可以在演讲时录音，再回听；然后通过现场获得听众的反馈，进行下一步的调整。

小王的训练计划：听了小张的建议后，我觉得自己可以做以下事情。

1.  我热爱演讲，我目前的奋斗目标是在学生群体中展开演说，演讲中情绪高昂，能点燃同学们的激情。（明确目标）                                 

2.  我会刚开始在演讲社开展小规模演讲，5-10人这种；后面激进一点，会去食堂、教学楼门口召集同学们听我演讲，最终达到情绪激昂的演说效果。 （创造场景）   

3.  我会让同学帮我录演讲时的视频或者音频，以便回看。我还会观察现场同学们的眼神、表情，还有听众的人数变化，以及收集听众的问题反馈。     （获得反馈）

4.  我会通过回看看我的演讲，关注自己演讲状态、语音语调；再根据现场同学们的调研反馈，进行我后面的演讲调整。（复盘调整）                         

八、【A2】催化应用（1分钟）

【拆书技能】：【A2】环节指令清晰，学习者可以根据指令，写出自己未来的一个具体的要做的应用（比如：某个特定任务、和人分享、事后复盘或找人陪练）

拆书家提问：

本次拆书的最后，请大家尝试将这套方法运用到自己未来的现实生活当中，所以我要给大家布置一个课后作业。

【特定任务】

请大家思考，在未来的一周或一个月内，你想要提高哪项沟通表达能力？比如演讲、汇报、销售或其他需要与他人互动的技能，请采用今天学到的自我设计练习四步法设计适合自己的精进方案。

例如：

你是一位销售，你需要在客户面前介绍公司产品，你希望能够介绍得更加得心应手；

你要换工作了，需要面试，我们可以通过练习提前做好准备，在面试中脱颖而出，拿到更多的offer；

你是一位父亲或母亲，想要与孩子沟通前，可以拿老公/老婆练练手……

请写出你的练习方案发给我，我会为你做出一对一的点评。

学习者案例记录：

郑静格的课后作业

【拆书家反馈点评】：静格，非常开心收到你的作业。非常用心，具有实操性。建议让老公给反馈意见时，可以详细从几个方面进行点评反馈，比如汇报PPT内容和美观度、汇报语速快慢、语音语调、肢体动作等等。加油，相信你会得到领导的青睐！

<我的训练计划>

目标：未来一个月内提高汇报工作的能力

时间：2022年11月

练习对象：老公

1. 明确目标：每周向领导汇报一次本周工作，汇报时做到条理清晰，表达流畅。

2. 创造场景：在汇报前一天，先跟老公演练一遍，让老公以领导的视角听我的汇报。

3. 获得反馈：演练时录音，以及演练后让老公以领导的角色，给与观察反馈，做得好的和需要调整的地方都说一下。

4. 复盘调整：演练后，老公边反馈我边做笔记，然后回听自己的演练汇报录音，根据二者进行调整，再跟领导进行汇报。

九、总结（1分钟）

今天的拆解就到这里啦，我们在做一个总结。若无法找到专业的教练，想要提高沟通表达类与他人互动的技能，我们可以通过自我设计练习四步法来刻意练习，分别是：明确目标、创造场景、获得反馈、复盘调整。愿大家都可以成为自主学习的达人，做专业的学习者，做行动的巨人，在生命中不断拿结果！