开场：
【开场白】简要自我介绍+分组+学习目标
（1）简要介绍：大家好，先简单做个自我介绍，我是今天的拆书家宿智峰，三个标签:注册纳税筹划师 财务管理人员 一级拆书家。
（2）分组：今天是腾讯会议，主持人才有分组权限，一会请主持人沿用前面的分组，谢谢。
（3）学习目标：同时，我也为本次学习设定了一个学习目标，通过本次学习后，如何在自己犯错之后，可以应用自我宽恕的四个步骤，原谅自己。
F今天拆页来自于《非暴力沟通》
【FAB法介绍图书】
【F】这本书作者是著名心理学家马歇尔·卢森堡博士，他是沟通领域的一位大家，他不仅在非暴力沟通理论方面有着深入的研究，更有着50多年的实践经验，他荣获了地球村基金会颁发的和平之桥奖。这本书的核心是如何采用非暴力沟通的方式：就是沟通=事实+感受+需要+请求，在困难场景沟通中，运用这个公式，让沟通者平静下来，用爱去感受对方，和觉察自己的情绪和需要，不道德评判，不比较，不要求，实现沟通的初衷，建立和谐友善的关系。帮助人类解决语言暴力的问题。
【A】 相比其他沟通类书籍，内容简单，易懂，方法可操作性很强。没太多理论性的东西，给出了大量的例子让你更好的理解。
【B1】《非暴力沟通》这本书可以视作我们个人的沟通导师，直面自己内心深处的恐惧，坦诚面对现实，清晰地提出要求 与他人建立良好的人际关系 也可以很好的自我觉察。
【B2】它不仅指导我们如何与他人沟通，同时也教我们如何与自己相处，今天要分享的拆页就是如何在自己犯错之后，不责备自己，去原谅自己。
【学习目标】希望大家在听完拆解之后，可以在现场演练环节第一次使用一下这个方法，如果遇到类似的场景，就是一不小心做了某件事情让你很自责的时候，可以应用自我宽恕的四个步骤，原谅自己。
【R】原文片段
外衣染上墨水带来的启发
我想通过个人经历来说明非暴力沟通的忧伤及自我宽恕。在一个研讨班开始前的一天，我买了一套浅灰色的夏季外衣。这个研讨班很重要，出席的人很多。在结束时，许多人围着我询问地址及其他信息，并请我签名。为了赶下一场会面，我匆忙地回答问题，并紧张地签字和留言。当我飞快地冲出门时，我将笔放入了新外套的口袋。我居然忘了戴笔帽！等到了外面，我吓了一跳——那件雅致的浅灰色外套已染上了墨水！
有二十分钟的时间，我不停地训斥自己：“你怎么可以这么粗心？这么愚蠢的错误！”我刚损失了一套崭新的外衣，如果我在生活中需要得到体谅，那么，此刻正是时候。可是，我却是在训斥自己，这简直糟透了。
幸运的是，二十分钟后，我意识到自己正在做什么。我静了下来，开始想外衣染上墨水使我什么样的需要得不到满足。我问自己：“我责备自己“粗心”和“愚蠢”，是想要满足什么需要呢？“
我马上就明白了，其实我是想照顾好自己：在匆忙地回应他人的请求时，要多留意自己的需要。此时，我的心情也随即发生了变化。我不再感到恼怒、羞愧和内疚，身体也一阵轻松。我体会着损失一件新外衣及忘记戴笔帽的悲哀，以及照顾好自己的强烈愿望。
接着，我开始考虑，我为了满足什么样的需要而随手把笔放入口袋中。这使我意识到，回应他人的请求对我是多么地重要。遗憾的是，为了尽量满足他人的需要，我忽视了自己的一些需要。想到这些，我并没有责备自己，而是感到对自己深深的爱——即使在我心不在焉地把笔放入口袋的时候，我也是在满足自己服务他人的渴望。
这样，我做到了同时包容上述的两种需要：一方面，服务他人；另一方面，照顾好自己。我相信，在类似的情形中，只要能意识到这两方面的需要，我就能灵活地克服困难。反之，如果陷入内心的冲突，只会使情况更糟。
I拆书家讲解引导：
【what】我看大家差不多都读完了，这个拆页讲的是，作者不小心弄脏了衬衫，他发现因为这件事情而责备自己，也是为了想照顾好自己，同时回应别人的请求对他来说也很重要，所以他原谅了自己刚才的失误。
【when/where】那我们什么时候用这个方法呢？只要你一想到，刚才这件让你不开心的事情其实应该....怎么怎么做，不应该.....怎么怎么做，一旦有这种念头，并准备开始自责的时候，就可以用自我宽恕四步法。
【why】用这个方法有什么好处呢？因为人往往在这个时候，会对自己产生负面的评价，当我们习惯这样做之后，以后对自己的评价会越来越低，导致做任何事情时都没有自信心。
【how】那如果一不小心做了让我们不开心的事情，我们应如何宽恕自己呢？
【意译案例】第一步：还原事件 先发觉此刻发生了什么。作者把衬衫弄脏了。第二步：找到需求 这件事情让你哪方面的需要没被满足呢？之所以自责是想满足哪种需要呢？就像作者，责备自己的原因是想照顾好自己。第三步：找到原因为什么做刚刚那件事情？找到原因。作者着急盖上笔帽是为了回应他人。第四步：宽恕自己 理解前两步的原因和需求，然后原谅自己。作者想照顾自己，也想回应他人，所以他原谅了自己不小心犯的错误。
【举例】 各位小伙伴之前有自责过自己吗？我想起来自己的一个例子，我先还原下事情经过：
1.还原事件：组织一次关于新业务（综合运营系统上线）调研，做为组织者，忘记将日程安排及时发送给对方单位对接人员。
2. 找到需求：我将日程表及时发送给对方单位人员，有助于接待单位能够及时安排时间，确定接待日程和安排相关部门和专业人员进行对接和准备。未及时发送使得对方单位人员着急等待或导致调研沟通不充分，质量不高。
3. 找到原因：那我为什么忘记将日程安排及时发送给对方单位对接人员呢？因为我当时正在确认调研人员是否参加，确认调研人员是否参加也是不得不做的事，是必须确定下来一起通知给对方单位的。
4. 宽恕自己： 这样一来，我意识到自己已经及时做了补救，并将日程安排发送给对方单位，未造成严重的后果，对方单位也对此表示理解。所以我不再责备自己，我原谅了自己。
A学习者拆为己用：学习者拆为己用：
【分组】 接下来，请大家一起做一个现场演练，咱们分组演练，先来听听演练的场景。
你正在和家人在北京环球影城度假，这也是孩子期待已久的一次旅行。但是单位有一个特别重要的商务活动，对下一步公司业务拓展很重要，你不得不提前结束行程，回单位参加商务活动。事后你很自责，觉得很亏欠孩子。
演练要求：
1.不要回想你自己的案例，在我规定的这个场景下应用自我宽恕四步法。待会儿告诉你们为什么要在这场景里面练习。
2.不用提建议，比如说和单位协商能否推迟商务活动等等，只应用这四个步骤一次就好， 在这四步里面，第一步比较简单，第二步和第三步需要思考一下，先在小组内讨论，然后找一个代表分享一下你们是怎么应用的。
充感：第一步已经去影城，感觉恼火，对孩子很不好。第二步找到需求没有体验到影城内的娱乐项目。第三步原因是我们工作还必须得完成，不然就没有收入了。第四步我就释然了，感觉好了起来。
曹老师：我和充感讨论的，我们观点是一样的。
我之所以规定这个场景是因为，你和别的学习者可以讨论同一个的场景，你用没用对，我们可以帮你判断出来，最后你在现场完整地使用了一次这个方法，你会用它了，你就能把它迁移到生活里其他相似的问题上。
结语： 今天主要给大家分享了自我宽恕的方法，分别是：还原时间，找到需求，找到原因，宽恕自己这个方法比较难的地方是，要先知道自己的需求是什么，这样才能让我们的转变符合我们的心意，出于对自己的爱护和尊重去转变而不是处于内疚或羞愧。我们应专注于自己的需要是否得到了满足，以及得到了怎样的满足，那么我们就更有可能从自我评价中获益。谢谢大家的聆听。
