阅读原文片段（2分钟）

“不得不”转化为“我选择”

第一步:

在你的生活中，哪些事情让你觉得无趣，却又不得不去做?你不想做它们，但还是去做了，因为你认为自己没有选择。请将这些事情列在一张纸上。

当我第一次审视我的清单时，发现上面的事情可真不少，我恍然大悟自己为何常常无法享受生活。有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我糊弄自己去相信那是不得不做的。

清单上的第一项是:写临床报告。我痛恨撰写这些报告，但却每天至少要花一个小时在上面，这让我苦不堪言。清单的第二项是:开车送孩子们上学。

第二步:

写完清单后，清楚地告诉自己:你之所以做这些事情，是因为你选择了它们，而非你不得不做。在你所列出的每一件事情前加上“我选择做……”。

我记得当时我对这一步有些抗拒。我一直信誓旦旦地认为:"写临床报告不是我选择要做的事情，而是我不得不做的事。我是一名临床心理医生，当然必须要写这些报告。”

第三步:

一旦你认同了之所以做某件事是出于自己的选择，请试着体会选择背后的意图是什么，然后以“我选择做……因为我想要……”来表述。

起初，我怎么也想不清楚到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经认定这些报告对我的咨询病人来说用处不大，不值得花那么多时间。既然如此，为什么我还投入那么多精力在这上面呢?最终我发现我选择写这些报告，仅仅是因为想要获得这份工作带来的收入。意识到这点，我再也没有写过任何临床报告了。想到这35年来，自己少写了无数的报告，我就开心得不得了!当意识到金钱是我的首要驱动力时，我立刻就想到可以用别的方式来获得收入。事实上，我宁愿在垃圾桶里觅食，也不愿再多写一份临床报告!

我列出的第二项不情愿做的事:开车送孩子们上学。当我仔细思索为什么要这么做时，我发现，对于孩子们从学校收获的好处，我心怀感恩。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但现在的这所学校更符合我的教育理念。于是，我还是继续开车送孩子们上学，不过心态已经不一样了。我不再对自己说:"讨厌，今天我又必须做车夫了。"因为我已经清楚地知道，这是为了让孩子们受到良好的教育，因为我很重视教育的品质。当然，有时候我需要在开车时提醒自己好多次，重新关注这样做的目的。

【分享I便签】（3分钟）

（what）这个片段主要给我们介绍了一种语言练习方法，就是用“选择做”转化为“不得不”。比如把“我不得不去丢垃圾”变成“我选择去丢垃圾”。

（why）“我选择做”这样的语言表达方式可以帮助我们深入理解自己的人生选择，还能让你找到快乐的生活方式。一般在使用“我选择做……”这样的句式表达时，会比较自然引出更深层的思考，进一步让自己明确这个行为的意义，让自己再次确认是否还需要行动。比如“我选择去丢垃圾，是因为不想让家里留有异味。”这样的表达，让自己再次确认自己的真正动力，如果是积极有意义的，自然就会开心的去完成；如果是消极的动机引起行为的发生，也能让自己清醒觉察到，然后可能选择不执行。

（how）这个方法可以分为三步走：

第一步：列出事情清单。

把你认为没意义但是又不得不做的事情列出一张清单。

第二步：在前面加上“我选择”。

在你列的每一条前面加上“我选择做”，并向自己坦白，我做这些事情是我选择做，而不是我不得不做。从内心去正视他们。

第三步：用固定句式进行思考。

按照“我选择做 —是因为我想要—”这个句式来填写，深入剖析自己为什么要这么做。

（where）这个方法适用于自我反思自己的行为是否有意义。这样的反思方式适用于工作、学习等方面，有利于提高工作和学习的坚持度，也可纠正自己不正确或者无效的行为。

【分享A1便签】（3分钟）

我在没有学习这个片段之前，常常会有这样的困扰：在面对写论文这件事情上时常觉得这是“不得不做”的一件事情，总是有种被逼的感觉，所以常常感到很痛苦，总是喜欢抱怨，而且没有动力，输出率不高。深层原因是我没有认真面对这件事情，也没有认真地去思考这件事情背后的意义。用“我选择做，是因为我想”的方法来思考这个问题，应该可以找到深层的动力。

【分享A2便签】（2分钟）

学习了这个片段之后，我计划在明天下午花1小时的时间重新认真思考写论文这件事情。

第一步：把写论文这件事情列在纸上。

第二步：从内心去正视写论文这件事情。用“我选择做”加在写论文的前面。

第三步：用“我选择做，是因为我想”的句式进行深入思考。如“我选择写论文是因为我想让更多人看到我的思考和想法。”“我选择写论文是因为我想成为一个有深度的老师”“我选择写论文是因为我想证明我所思所想是有社会价值的，是可以给别人带来精神上的愉悦”“我选择写论文是因为我想在思想上能与更多的专家进行思想交流”。

当然这样的思考方法要计划每天早上或晚上进行1次，需要不断地提醒自己做这件事情的意义。

【结束语】（1分钟）

今天我们学习了用“我选择做，是因为我想”的方法，这个方法主要是能让我们正面的面对问题并解决问题，让自己有好心情去面对生活。那么我今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助。