开场：
【自我介绍】1分钟
大家好，我是青岛五月风分舵新会员，薛燕，大家爱叫我燕姐，海燕的燕，燕姐无关乎年龄的大小，所以大家都可以喊我燕姐。
我的三个标签，一个是经济家事律师，第二个是我们五月风分舵的新会员，第三个是终身定投践行者。
我的主业是一名律师，主要做经济家事律师，很多人一听到会觉得我是离婚律师，都会开玩笑说要远离我，但其实关注我可以让你不离婚，不打官司，不吃亏。
第二个标签是五月份分舵的新会员，并致力于成为三级拆书家，因为自己爱读书，希望可以通过读书更多的拆为己用，真正用知识改变命运。
第三个标签是终身定投践行者，定投健身、读书、陪家人，这些都是我一生中最重要的事，需要每天去做，定期定投，慢慢变老。
欢迎大家链接我。
【过渡语】
在正式分享之前，我先介绍一下拆书和拆书帮。
【拆书及拆书帮介绍】-2分钟
什么是拆书呢？
从字面上看，大家对拆书是怎么理解呢？
拆字，是离开、拆散的意思么？或者看到拆字，大家有拆过什么小物件呢？
大家有拆过小物件，然后又把他一步步还原的经历吗？
我们今天这里分享的拆书，当然不是拆散，而是一种转化和内化。
它是一种学习方法论。
就是用拆书的方法把书中的知识转化为我们学习者自己的东西，也就是书中知识为己所用。
正如网络上流行的那句话，为什么懂得这么多道理而依旧过不好这一生。
大概率的原因是因为我们虽然读了很多书，但是都没有把书中的内容拆为己用。
只是把书读过了，读的时候我们可能也心动过，也会划线、也会摘抄，也会转发，然后呢？
这些知识让自己带来改变或者产生价值了么？显然很多人会说NO.
所以，我们拆书这种方法，就是以提升能力、解决问题为目标的成人学习。
注重的是把书中的知识和我们学习者自己经验关联、规划具体运用。
拆书法可以分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法。
那个人学习应用是便签法，就是让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果。
而组织学习的应用是一位拆书家用一本出来组织一场现场学习，引导和促进一群人把这本书的知识拆为己用。
从刚才的介绍中，大家有没有发现，其实我们一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
了解完什么是拆书后。
要跟大家介绍一下，拆书帮。
听到拆书帮大家有什么样的感受呢？
是武当门派吗？
我们拆书帮其实是一个社群。
是一群对拆书法有同样爱好的一群人组成的一个社群，是一个非营利性组织。因为我们的拆书爱好者分布在全国各个地区，为了更好的在一起交流学习，所以我们拆书帮就是以各地拆书帮分舵的形式展现。
我们拆书帮的使命就是释放我们这群爱好学习者的能量，帮助更多的学习爱好者成为拆书家。
欢迎志同道合的大家一起来到我们拆书帮。
【过渡语】那接下来，由我带领大家拆解一下今天的片段。
今天的片段来自于赵周老师的《如何培养孩子自主学习力》
P111番茄作业法，大家可以看一下为大家准备的原文片段，看完大家可以抬头示意一下我。
【R阅读原文拆页】1分钟
R:训练专注力的要点不少，要慢慢消化，不妨先尝试用好一个工具吧，就是番茄作业法。
这里说的番茄，不是吃的那种，而是厨房里常见的番茄钟计时器。其实任何形式的计时器都可以，重点是使用它的规则。
番茄作业法五字诀“设分种收卖”，缺一不可:
1. 设番茄:一个番时间设为15分钟。番与番茄之间，要间隔休息3~5分钟。
2. 分番茄:每天开始做作业前，先把当天的作业拆成很多小份，保证每一小份能在一个番茄时间内(10~15分钟)完成。把拆分好的作业写在一页纸上，作为当天的番茄规划表。
3. 种番茄:先从容易的那份番茄开始“耕作”。每个番茄完成，在番茄规划表上打钩。
4. 收番茄:在一个番茄时间内，要高度专注，绝对不做其他事情。任何原因的中断，都是不完整的番茄，该番茄不能通过验收。每天作业完成后，统计一下当天成功种植的番茄，记录下来。
5.卖番茄:孩子可以积攒番茄来兑换他想要的东西。具体的兑换机制每家不一样，要跟孩子提前商定。
【过渡语】今天的这个片段不长，也没有太多专业术语，相信大家都已经读完了。接下来，我们一起来分享一下这个片段的内容。
【 I便签重述原文】：5分钟
What：
这个片段告诉了我们一个小工具：番茄作业法。
要先说一下，这里说的番茄，不是我们平常吃的番茄，而是一种番茄钟的计时器，当然任何样式的计时器是都都可以的，重要的是按规则来使用这种计时器进行写作业或者工作的方法。
Why:
为什么要使用这个小工具呢？
孩子写作业拖拉磨蹭、写作业的效率不高，看着也就十分钟的作业，但愣是一个小时写不完，其实不要说孩子，我们大人也一样，想做一项工作，但是一会来看看抖音，一会来微信聊个天，时间都流走了，我们想做的工作一项也没做完。所以，我们可以用一个小工具番茄作业法来解决这些问题。
How:如何使用番茄工作法，来提高写作业或者完成项目的效率呢。
五个字：设分种收卖
五个字，五个步骤缺一不可。
第一个设，是指设番茄，设番茄就是时间设定为15分钟，每个番茄之间，间隔休息3-5分钟。
第二个分，就是把当天的任务或者作业，用列清单的时候列出来，而且要记得每个小任务能在一个番茄内也就是15分钟内完成。
第三个种，由易到难，开始耕作，每完成一项就打钩
第四个收，在设定的番茄时间内，要高度专注，绝对不可以做其他事情。一旦中断，这个番茄都不能被收回家。结束后，统计一下当天一共收到多少番茄。
第五个卖，指卖番茄，用积攒番茄兑换自己想要的东西，但是具体的兑换机制，一定要提前制定好。
【过渡语】：这就是书中给我们分享的番茄作业法，而我对于这个也有深刻的反思。
【A1具体经验】4分钟
：我虽然是因为想培养我家孩子的自主学习力来读这本书的，但是当我读到这个页时，我自己也真是太有感触了。
我因为自己晚上要陪孩子，早上要送这两个孩子上学，所以我其实特别希望能有自己一点安静的时间。我把这个时间选择在早上，九月份开学后，我就计划着四点半或者五点起床，这样在7点之前就可以争取一点属于自己时间，来锻炼一下身体，读读书，写写文章。
但是9月份快过完了，我发现我特别的焦虑，因为我早上的效率特别低，起床是起来了，可是两个多小时的时间，我一般只能完成健身这一件事情。其他事情都完成不了。而我自己反思过，我早上起来健身，要么是下楼跑步，要么是自己在家做核心训练，但是不管是做哪个，一个小时其实是足够的。可是另外一个小时的时间用到哪里去了呢？如果我做不了什么，我有时候在想，我还不如用哪个时间睡觉呢。
反思：
我总结下来，之所以早上的效率如此低下，是因为自己拖延、干事情不聚焦，不专注，所以导致了时间都流走了。因为我早上其实是安排了三件事情的，跑步、写作、读书，但是因为自己的在做一件事情的时候就特别拖拉、墨迹，比如早上出门跑步，跑步前我会拿起手机看看我们跑步群里有没有其他人起来跑步了，跑步回来我会再看看谁跑步了，所以导致自己另外一个小时就这样被自己的拖拉、磨蹭、看手机给占据了，导致自己早起的效果其实并不明显。
【过渡语】为了能更好来提升我早起两个小时的效率，我针对我的这个问题，计划用番茄作业法做一下改善。
【A2具体应用】4分钟
番茄作业法设分种收卖这五个步骤来助力我高效利用早上的2个小时。
第一个设番茄，书中的建议是一个番茄是15分钟，但我们成年人其实可以设置为25分钟为一个番茄，中间休息5分钟。
第二个分番茄，每天晚上睡觉之前，把早上要做的任务，用列清单的方式先列出来，任务一定要清晰，比如我要早起健身2个番茄番茄钟，总共锻炼一个小时，跑步25分钟，拉伸力量练习25分钟；早上读《这样读书就够了》10页，25分钟，早上写拆书逐字稿25分钟，（R、I、A1、A2,每天完成一个步骤）
第三个种番茄，从我已经开始习惯的，对我来说简单的健身开始，由易到难，开始耕作，每完成一项就打钩。
第四个收番茄，在番茄时间内，专注做这一件事，不被手机、做家务等任何事情给打断。早上结束后，看一下自己的四个番茄是否都有收回来。
第五个卖番茄，我计划用100天的时间来积攒400个番茄，当我积攒到400个番茄的时候，我就要给自己购置一套新的跑步装备来激励自己。
很多人说，其实自己也用过类似的番茄范作业法，但是效果可能并不明显。但其实是以上的番茄作业法的使用规则是非常重要的，五个步骤缺一不可。
任何习惯的养成，都需要正确的方法，希望我们都可以用正确的方法，持续做到三个月以上，养成良好的习惯。
【结束语】1分钟
以上就是我今天的拆解内容。
总结一下：
面对孩子写作业拖拉磨蹭，面对自己工作效率不高，可以试试番茄作业法。
番茄作业法最重要的不是用什么来计时，而是设分种收卖这五个步骤规则。
愿我们都能用番茄作业法提升自己的专注度。
今天的分享就到此结束了，拆书，拆为己用，希望对你有帮助。
