习惯的力量P102
奥尼尔相信一些习惯具有引起连锁反应的能力，当它们扩展到整个组织时，就会引起其他习惯的改变。换言之，一些习惯比起其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力，它们就是“核心习惯”，影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。
核心习惯说明成功并不需要做对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。书中的第一章节介绍了习惯的运作方式，以及它们的形成和改变过程。然而，善用习惯要从哪里着手呢？问题的答案在于了解核心习惯：最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。
核心习惯解释了迈克尔．菲尔普斯成为奥运冠军，以及一些大学生比同龄人更优秀的原因。它们解释了为什么一些人减肥多年没有成效，却在提高自己的工作效率，同时又准时下班回家和孩子共聚晚餐的情况下，突然减了40磅。这些核心习惯也使美铝成为道琼斯指数中表现最佳的股票之一，使公司成为全球最安全的工作场所之一。

看到大家都举手示意看完了，接下来我们对这段原文进行一下解读。

【和学习者简短互动】
这个片段反复提到的词是什么？【核心习惯】
核心习惯有什么特点？【自身变化以后，会驱动和重塑其他行为模式】
【WHAT】
那今天我们就来学习一下《识别核心习惯三步法》
【WHY】
先说说我们为什么要找到核心习惯？因为我们想改变的习惯可太多了，想高效工作、想健身、想自己做饭健康饮食、想有时间学习提升，可是这些都好难啊，如果一上来就每件事都做，我可能会直接摆烂躺平，破罐子破摔，要什么好习惯，太难了。
但看到“核心习惯”这个概念，我们可能就会意识到大多数习惯，都是存在连锁反应的。比如我想下班以后能每天去健身，那就需要我在下班之前把工作都处理好，这就需要养成不拖延的习惯，要想不拖延，那这一天就得保持一个好状态，那我就得早点起床，喝杯咖啡，想早点起床，那得早点睡呀，对吧。所以你看，睡得晚它就是我的核心习惯，我只要改变它，早点睡就可以了，我就能自然而然的get到其他好习惯。
【HOW】
1、 列举习惯。列举出当前你想改变的习惯清单。比如说我想早上起来看书，那我早上的流程是起床、冲咖啡、看书、洗漱、做饭、上班

2、 梳理习惯链路。将清单中具有关联的事件，按顺序连接起来。刚才说我早上的流程是起床、冲咖啡、看书、洗漱、做饭、上班，这个流程中一个接一个，紧密的安排在整个早上，哪一个拖延一下，都会打乱后面的计划


3、 找出其中的核心习惯。核心习惯可以根据个人的兴趣点、优势、改变的难度、失败的原因等方面进行选择。比如说我早上这一串流程，经常毁在起不来上，起不来是因为手机就在枕头边上，睁眼一摸手机...嘿嘿，后果你们都懂。所以在这个链路里面，核心习惯是，睡前手机放远点。

【WHERE】
这个方法适用于养成好习惯、改变坏习惯的时候。像刚才提到的，核心习惯存在于有连锁反应的习惯当中，对于那种比较简单的小习惯或者是发生频率比较低的习惯，就不太适合依靠核心习惯来影响它，例如：每天喝2L水，定期大扫除等
【举例】
举个我自己的例子，虽然有点久远。18年的时候，我计划减肥。但当时我体重已经120多了，爱吃、不爱动，口味重，爱吃咸爱吃辣。
当时我想，我要多运动，我要少吃点，还得吃的清淡点。于是，我开始吃减脂餐，沙拉，水煮菜，开始跑步，跟着keep做各种运动，断断续续的坚持了一段时间，我发现，好难啊，这也太累了，而且运动好多天，一上称，没瘦啊！然后就想放弃了。
但当时我觉得我实在是胖的有点过分，就还想在挣扎一把，于是我就想，有什么办法能让改变习惯扁的简单一些呢？我开始
（列举当前想改变的坏习惯清单）比如吃得多、吃完了不动、逃避称体重，吃的口味太重了，喝水少等等。
（梳理习惯链路）以后我发现，不称体重我就不知道合理的饮食应该是什么样的，前一天吃的对不对，减肥三分靠练七分靠吃嘛，吃的不好，运动也没效果，运动不消耗，我喝水还少
唉？不喜欢称体重竟然是根源！对自己每天的体重变化情况不了解，就不知道改吃什么不该吃什么、该运动多少，什么类型的运动更合适，（找出核心习惯）
于是我开始每天称体重，开始记录体重变化，从体重的变化状况判断出适合我的合理的饮食结构和运动方式，在养成称体重的习惯之后，突然间我就发现体重一直在降低，而且养成好的饮食习惯，竟然很简单
所以，无意中发现的核心习惯让我大概两个月减重20斤。并且，养成了伴随至今的比较好的饮食习惯。

【A3现场演练】场景设计、拆书家提问设计
为了让大家更好的掌握《识别核心习惯三步法》，接下来咱们一起练习一下。请看以下场景：
小王最近想改变一下自己的生活状态，他希望自己的生活能井井有条，他想能够早起看书学习，看完书做早饭，然后上班。她还想下班能去上瑜伽课，还想早上能准点上班，不使用弹性打卡的时间。
但是！太难了，大多数情况小王都是早上起不来，然后学习就略过了，起的要是再晚一点，早饭也就略过了。
一早上洗漱化妆出门上班只能在楼下买个早饭吃，还得9点以后才能到公司。下班时间相应的也需要延后，得，瑜伽课也别上了，时间来不及。
最终，小王满怀负罪感的结束一天，回家觉得好挫败啊，啥也没干成，刷会手机来获得一点即时满足吧，结果一刷就是12点，睡得太晚，第二天早上又没起来
接下来请小伙伴们两两组合，一个扮演小王，一位扮演小李，请小李帮助小王解决一下当前的困境，帮助他改变习惯，让自己过上井井有条的生活。

【学习者案例记录】

小王：小曹呀，我最近过得可太难受了，我现在每天上班都迟到，干活也没啥精神，工作效率就比较低，就经常导致加班，原本晚上下班还想去健身或者是上个课之类的，但是一回家就开始玩手机，就特别容易玩过头，睡得很晚，我感觉我是不是没救了啊。

小曹：按常理来说是的哈哈哈哈，但是我最近学到了一个方法《找到核心习惯的3个步骤》帮你找找你的核心习惯，只要改变它，一切都会好起来的。

小王：哦？说来听听？

小曹：你看你现在想改变的习惯太多了，想早睡早起，不想加班，想下班能运动或者学习【列举想改变的坏习惯清单】

【梳理习惯链路】接下来咱们梳理一下你现在的习惯链路，首先是晚睡，然后导致第二天起不来，上班没精神效率不高，加班，下班后的锻炼和学习计划也坚持不下来

【找出核心习惯】你觉得哪个习惯会对对他习惯产生影响？

小王：应该是晚睡

小曹：是的，你的核心习惯应该是早睡，只要改变这个习惯，其他习惯也会自然而然的产生变化。

【A2布置任务】
为了让大家能更好的应用《培养核心习惯的3个步骤》，给大家留一个课后作业，大家回去以后呢，用这个方法，找到自己的1-2个核心习惯，并且着手改变他。
【案例】

1、列举习惯

2、梳理习惯链路

3、找出其中的核心习惯

【案例记录】

白晶，使用《培养核心习惯的3个步骤》在工作中养成要事第一的习惯

工作中总是杂乱无章，没有重点，虽然每天都很忙，但还是经常被催促

1、列举习惯：预估每件事需要的时间，确定当天工作目标、每天早上写当天日程安排、优先级排序、

2、梳理习惯链路：每天早上写当天日程安排、优先级排序、确定当天工作目标、预估每件事需要的时间

3、找出其中的核心习惯：每天早上写当天日程安排

谢谢大家，今天的分享就到这里啦~