摘自《如何想到又做到》武器1阶梯模型：整合步骤、目标和梦想   P102-P105

里希·德赛出生于美国加利福尼亚州奥兰治县的一个印度裔家庭，他是个聪明的孩子，学习很好，14岁就高中毕业了。但德赛在社交上遭到了孤立：他焦虑、笨拙、特别害羞。自然，他也很孤独。像其他青少年一样，他梦想结交朋友，拥有正常的社交生活。他被加州大学洛杉矶分校录取了，9月份就要变成一个14岁的大一新生。他知道，自己必须做出一些重大改变，否则就会孤零零地度过大学时光，一个朋友也交不到。但他能做些什么呢？

高三的时候，德赛决定靠聪明才智为自己制订一个计划，结交朋友，获得快乐。计划主要是通过小步骤和小目标来锻炼社交技能，目的是逐渐让自己擅长社交。他打算强迫自己去接触陌生人，并与之交谈一段时间。一开始找人闲聊1分钟，一旦成功，时间便增加到3分钟，接着是5分钟，最终，他就能跟陌生人展开长时间的交谈了。为了提高挑战性，他会寻找各种各样的人包括男女老少，以及来自不同的种族、拥有不同背景的人。但这看上去像是一项令人畏惧的任务，毕竟他没有朋友，也没有结交朋友的经验。他怎么才能走近陌生人，跟他们练习对话呢？他意识到，自己可以从更小的步骤开始。

当时是1997年，ICQ和AOL等即时通信软件风靡一时。德赛决定从ICQ着手执行社交计划，这样他就不必真的接触人，也不用担心跟人面对面交谈了。如果大声念出ICQ这3个字母，你会发现，它的发音与“I seek you”相同，意思是“我在寻找你”。ICQ的“与陌生人聊天”功能会让两个人随机配对聊天。一开始，德赛设定的每周目标是：跟陌生人（不分男女老少）短时间聊天。他很快就获得了满足感，跟陌生人聊天的时间也增加了。

在升入加州大学洛杉矶分校后，德赛为自己的计划增加了筹码。具备了在聊天软件上结识陌生人的能力之后，他觉得可以将这套流程应用于真实的面对面交谈。但是现实世界的对话会把社交难度提升到他不习惯的水平上，所以他打算回到跟陌生人聊天1分钟这一简单的步骤上。他走过宿舍大厅，看到了一个不错的姑娘，这正是个好机会。他掂量了一下自己跟人在线交谈得来的信心，上前跟她闲聊起来。谈话进行得很顺利，他成功地完成了小目标。

【WHAT】

拆页主要讲述使用“分段设”法来制定计划，内容是：分计划、段目标和设步骤。

【WHY】

通常我们面对该如何坚持计划时，往往因过度聚焦最终结果，或者步骤大难度高而最终导致放弃，不仅半途而废，还会造成自身没有改变和成长。

【反面举例】

按照年初计划学习散打，今年一月份跟着教练学了一个星期，因为总想快速学会散打，又感觉提升的难度太大，最终还是放弃了。

【HOW】

那么如何使用“分段设”法来制定计划呢？：

1）分计划。

依照最终达成结果所需条件对计划进行分层，例如时间，空间，重量和动作等。

2）段目标。

制定出每一层级里具体可衡量的目标。

3）设步骤。

为每一层级的目标设计具体步骤，且内容达到易操作的效果。

【正面举例】

如果回到当时，我会这样做：

1）依照计划所需四个月的时间划分四大层级。

2）为每一层级设定目标。例如第一层级里用一个月时间学会站姿，具体衡量标准是手臂和腿部具体的姿势和位置是否准确等。

3）设计步骤达到易操作。例如一天时间掌握专业站姿很难，但用一天的时间掌握基本的握拳姿势就是适合自己的一小步。

【预防异议】

听到这里，可能你会问，这个方法的适用边界是什么呢？

【WHERE】

当我们希望计划可以一直坚持时，例如你的减脂计划，半马计划，升职加薪计划等。这个方法适用。但当这个计划可有可无时，并不是我们认为一定要坚持的，那么就不适用了。

用这个方法去实施就一定能够实现计划吗？不一定，但按着此方法去做，它一定是把计划留在正轨上的方式，而不会因为偏离轨道导致我们失去方向。

拆书家提问设计（逐字稿）：

小宇最近有个100天成长计划，有英语四级基础的他想通过提升自己的口语能力，达到更好的交流水平，这样在外企工作的他，也能通过这个能力得到晋升的机会，但一直苦恼该怎么去制定计划，刚好作为小宇好朋友的你，在学习完今天制定计划的“分段设”法，用分计划，段目标，设步骤的方法，给他提供一些制定计划的建议。

组内讨论三分钟，一会我们邀请一组伙伴来一次现场演练。

学习者案例1记录：

小样老师（扮演的小宇）：杨松老师，我最近一直有个苦恼，想用三个月的时间提升自己的英语口语能力，要怎么办呢？

杨松老师（扮演的小宇好朋友）：1分计划：建议您把三个月的时间分成三个周期，

2段目标：例如第一周期可以把词汇和基础发音先巩固和提高，定量一千个单词，第二周期可以有些简单互动和句式，实际实操做些简单交流，句式可以定日常口语八百句，第三个周期可以从公司里找一个老外进行日常的商务交流并复盘不足处。

3设步骤：为每一周期的目标量化步骤，甚至是每天，例如一阶段每天可以背50个单次，二阶段每天背20个句子等等，这样每天坚持下来，按计划行动，等到三个周期就可以正常和公司的老外交流了。

学习者案例2记录：

李怡老师（扮演的小宇）：哎呀，我想用100天的时间提高自己的英语水平，你能给我一些建议吗？

小宇老师（扮演的小宇好朋友）：1分计划：我觉得可以把这个大目标分一下哈，分成30天为一个小目标。

2段目标：例如第一阶段每一周找个自己喜欢看的美剧，看一集美剧。

3设步骤：比如刚刚说过的看一集美剧后，可以关掉声音再看一下，能否大概听懂，听懂后再看能否进行复述等等。