用“选择做”代替“不得不”

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

第三步

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。

我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义

好的，我看到大部分的小伙伴已经阅读完了，大家觉得自己每天做的事情都是自己喜欢的吗？或者每天做的事情都是自己想做的吗？很多小伙伴摇摇头，比如不想早起，想要睡懒觉，不想面对总是改来改去的甲方爸爸，不想辅导小孩写作业，想葛优躺玩手机等等。

但其实大家都知道我们是身不由己的，生活的压力、家庭的责任、别人的期望总是会让我们不得不去做这些事情，一旦我们任由自己的性子随心所欲，也许会面临比做自己不情愿的事情更加严重的后果。
那么我们该怎么做呢？怎么做才能让自己去愿意做不得不的事情呢？
给到大家一个方法，这个方法叫做“用‘选择做’代替‘不得不’”

什么叫做用选择做代替不得不呢？就是转变“不得不”思维，换成选择做，并分析选择做的原因，让我们真正愿意做那些事情。

具体步骤是：
第一步：在一张纸上列出你觉得没意思但是不得不去做的事情。
第二步：列好清单后，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
第三步：在每一项事情的后面加上原因，变成我选择做____是因为我想要____。

在生活中，有很多事情，我们知道我们要去做，而这些要去做得事情，我们往往意识不到做这件事我们真正想要什么，看到的只是最表层的原因。而运用这个方法能够让我们看到我们所做的事情是不是我们想要的，能不能选择不做，或者激发我们的动力去做好这些原本“不得不”去做的事情。

这种方法能够广泛运用到生活中、工作中，如果大家希望能够改变自己对待事物的态度，提高对待生活和工作的热情的话，那么可以尝试使用这个方法噢。

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其实吧，为什么我会选择这个内容来做分享呢？我自己也是有过经验教训的。

在今年6月份的时候，我们总监交给我一个任务，让我制定人力资源中心学习计划，接到这项任务，内心是不情愿的。因为不是人力资源专业的，对于整个人力资源不太熟悉，并且6月份最重要的项目是管培生的培训工作，但还是不得不去做了。问了几位人力资源的同事，拿了一些资料，最终也没有输出结果，在中途就放弃了。

反思这件事情，虽然后来总监也没有提起这个事，但这个事情给自己和给领导还是会留下不好的印象。在开始的时候，我应该告诉自己这表面上是不得不去做的事情，但其实它可以是选择去做的，然后分析自己为什么要做的原因，我选择接下这个任务是因为我想要得到领导的认可，但这是唯一获得认可的方式吗？获得认可的方式有很多，可以是做好自己能做好的事情并专心做的出彩，可以把没时间做并且不擅长的工作分出去，而不是不了了之，没有结果，所以我的选择应该是拒绝这项任务，转交出去的。

A2

好的，那么到此，我们已经基本了解“用‘选择做’代替‘不得不’”这个方法，接下来要真正把方法应用到自己实际的工作或者生活中，才算是真正“拆为己用”，我决定把这个方法用起来。
我决定在接下来的一个月内，每周写一篇周记，载周记中“用‘选择做’代替‘不得不’”的方法，改变自己对于不得不做的工作内容的认识。

为了达到这个目的，打算在写周记时，要这样做：
第一：回顾及反思分析自己本周的工作内容，找到自己是否有不得不做的事情或任务，将不得不做的事情或任务列出来。
第二：在每个我写出来的事情或任务前加上“我选择做”。
第三：在每一项事情或任务的后面加上，做这件事的原因，根据原因来判断这项任务是否要进行下去

我相信通过这个方法，是可以充分的提高工作效率以及对于工作的热情。