下面说的是一对美国恋人的例子。尼克和莉兹已近而立之年，尼克现在在比利时的布鲁塞尔，是欧盟的国际法专家；莉兹则在波士顿攻读教育学博士。他们俩对这份感情很认真，每当他们聚在布鲁塞尔或波士顿一起度假时，他们就躺在床上或坐在咖啡厅里，幻想未来二人一起生活的情景，一想就是几个小时：生两个孩子，在美国佛蒙特州买一栋房子，房子要装上红色百叶窗；莉兹在高中当校长，尼克在大学里当教授；后院里要栽上几棵苹果树，至少要有足够空间让尼克重拾久违的园艺爱好……当他们不在一起的时候，尼克和莉兹在这些愿望上所花的时间就少了很多，他们的注意力都转移到了维持相隔万里的爱情的现实困难上。在每天的视频对话中，他们互相抱怨着各自的孤独：他们无法分享生活中点点滴滴的快乐，也无法一起吃顿自己做的晚饭。尼克想念二人相拥在沙发上看电视的情景，莉兹晚上出门时则常常渴望身边有尼克的陪伴。有时候他们觉得二人的生活无法同步，交流逐渐变得毫无意义，他们的关系走进了一条死胡同。

就这样，尼克和莉兹在美梦和失落之间苦苦维持着二人的恋情。有一天，尼克突然醒悟过来。他意识到，导致二人相隔万里的原因，其实是自己舍不得手头的这份好工作。事实上，他的这份焦虑正是妨碍他们二人实现共同心愿的主要因素。在跟莉兹视频通话时，尼克将自己的想法告诉了她，而莉兹也表示同意。接下来二人的对话就跟以前大不一样了。很明显，要想实现他们的愿望，就不能再按以前的方式生活下去。于是，他们对情况进行了分析，并达成了一致的意见：尼克辞去欧盟的工作，回到美国，到新英格兰地区找一份工作；莉兹则加快博士学位的进度。他们打算明年就结婚，从现在开始攒钱买房子，并准备要小孩。——《反惰性》P101,102

【I部分】拆书家讲解

这个拆页讲述了一对异地恋的美国情侣如何梦想成功成为终身伴侣的案例

我问一下大家：大家看完这个拆页，你们觉得这对异地恋的美国情侣对这段感情认不认真？

答：认真。

对，作者也说他们俩对这段感情很认真，那我们一起看一下他们有多认真。

那安雨，你读完拆页，你说他们在一起的时候喜欢做什么？

安雨答：他们在一起喜欢幻想未来的生活。

我：没错，喜欢幻想未来二人世界的美好场景。什么孩子要生几个，在哪里工作，就连房子窗户怎么装修，后院栽的苹果树都想出来了。我的天哪，这也太逼真了吧。

可是仔仔，当他们分开时，他们的注意力又转移哪里了？

答：我觉得挺感同身受的，很孤独很无聊，对着视频没有温度。

对，什么你侬我侬，统统抛在脑后。反正宝宝心里苦，宝宝不开心，宝宝没人陪，全都是一些现实的问题，最后导致两个人的感情出现了问题。

好了，那大家可以放下拆页看我了。

这像不像我们自己，在工作和生活中很多没有行动的愿望，我们要么喜欢沉浸在美好的幻想里，一想就是几个小时，想的有鼻子有眼的，然后想想就完事了。

要么只盯着眼前的现实障碍。哎呀，这个太难了实现不了，至于难在哪里，想的也不是很清楚。不管是沉浸在幻想里，还是只盯眼前的现实困难。反正我就是没有行动。

【反例】比如我跟我一个很要好的朋友，经常在一起烧烤大排档。前段时间因为意见不合闹矛盾了。反正你不理我，我也不理你，然后就陷入了冷战。我因此有点不开心。我很希望跟他和好。一想到我们俩在烧烤摊上无话不谈，喝酒撸串，然后各种吹，调侃公司的事情我就很开心。可是我们却有两个月没联系，我也没有找他，就这么僵着。如果我想跟他和我，我肯定需要做些什么对吧，那如何激发我的行动力呢？其实这个拆页已经有体现了。她的学名就是心理比对。我总结了四点，大家可以听听看：

【how】

首先第一步：你需要明确一个想要实现的愿望，要像这对情侣一样对这个愿望是认真的。

第二：幻想愿望实现时美好的场景，要像这对情侣一样把场景幻想的越具体越好。如果你能把苹果树想出来，那实在太好了。

第三：回到现实，想想如果想要实现这个愿望，你需要解决哪些问题？也就是说现实中阻碍你实现愿望的关键障碍有哪些？比如尼克，他找到的主要原因是舍不得自己手头的工作。

第四：自我评估，想一想，这个问题贴不贴切，能不能解决。

当你找到这个障碍后，你发现这个问题可以解决。那么你的行动力就会被激发出来。反之，即使你觉得解决不了，那么也可以立刻放弃，转而把精力放到其他愿望上去。放弃也是一种行动。

【反例变整理】

比如我想和我朋友和好，这是我的愿望，我也是认真的。

然后我一想到我们下班的时候在路边摊上撸串喝酒碰杯，然后聊一聊解放台湾岛，一起去竞选台湾省委书记，我就很开心。

但是现实障碍是什么呢？你不理我我也不理你，我先给你发信息岂不是很没面子？，你看，没面子就是关键问题所在。

然后我就想一想，我发信息给他是不是真的很没面子，想了一下好像也不是。即使是，那我挽回这么好的朋友，我觉得也是值得的。

想到这，我就立马行动起来，给他发了个信息：今晚一起喝两杯？他回了一个字：走。我们就和好了。

你看，生活中很多愿望只要我们行动起来，是可以实现的。

那这个方法大家都明确了吗？

第一，你要明确一个愿望

第二：对愿望成真后的美好场景进行幻想

第三：回到现实，思考现实的障碍有哪些，找到关键障碍

第四：想一想这个关键障碍贴不贴切，能不能解决。

大家都明确了吗？

学习者：明确了。

A3促动参与

那好，我们一起来做一个练习。

假如工作日你想养成早期的习惯，平常8点钟起床，希望每天早上7点钟起床。现在马上7点了，此刻你还是睡意朦胧不想起，请大家运用心理比对的方法，

愿望：

幻想6点钟真的起床了是什么美好场景

阻碍你6点起床的关键现实障碍有哪些？

想象这个障碍是如何阻碍你的，贴不贴切？能不能解决

评估一下自己的感受，有没有行动的冲动。

看看她能不能帮你一把，从床上起来。下面我们请两两一组，讨论一下。10分钟大家按照刚才的分组进行讨论，时间给大家8-10分钟，然后我们请以为小伙伴代表他们组分享一下。

学习者仔仔分享案例：

愿望：7点钟起床

幻想：不用赶着去上班，可以做早餐吃，然后看看书，撸个猫啥的。

障碍：加班睡的太晚，刷剧看视频

对障碍进行想象：比较贴切，可以解决。

A2，催化应用

心理比对看起来很简单，但是真正能够把他用好，形成心理比对的思维，就需要不断地练习。接下来的一周里，请大家把心理比对运用在你想实现的愿望里，比如早起，早睡，学习等等。在运用时，也请大家做好记录，评估自己的感受。

学习者案例记录：

周一在群里桃子的分享：