接下来，请大家快速浏览拆页，读完后抬头示意我下，时间1分钟。

【WHAT】：

这个片段告诉我们，所谓的人间清醒也就是持续专注的状态其实是可以锻炼出来的。不加以锻炼的情况下只能任由“灵感驱动”，克服不了专注障碍。

【WHY】：

（一般人的做法）写一个方案，写一篇文章，不知道如何写第一句，于是翻看《文案学习技巧》类的书籍，换一换写作软件的主题背景，字体颜色，甚至说时间管理不好，先去网上买一个番茄钟回来，于是刷淘宝买计时器。做这些工作，都不能让我们进入工作状态，越做越烦躁。

（坏处）如果不像片段中提到的这三个方法去锻炼，那么你可能就不知道怎么克服自己的专注障碍。

为此本来两天就可以完成的事情你也许要用10天，工作效率大打折扣；甚至于会让你一直处于特别焦虑的状态，因为你是知道自己在拖延的，但是你找不到改变的方法。所以可以用这个片段的方法去锻炼。

那怎么锻炼呢？

【HOW】：

（1） 选一个在你能力范围之内的或者稍微高一点的工作。也就是我们先设计一个任务，这个任务具有一定挑战性。这个不是说凭空找一件事情来做，你可以梳理一下你的工作计划、个人计划里面有哪项是符合这个特征的。

（2） 设计完任务之后，要给这个任务添加一些即刻反馈的内容或者机制，让自己保持对这个任务有乐观积极的态度。就像我在做企业品牌战略方案的时候，有些内容我不会写的时候，我会去找同事聊天，甚至去找老板聊天，聊完之后又写下去了。

（3） 在你执行这个任务的过程中，一定要选一个让你最能集中精力的环境。除了物理空间的环境，也可以准备利于身心的工具等等。对我来说，咖啡+空旷的场地+白噪音就是我最能静下来的地方，所以咖啡馆、办公室都是我专注的场所

【举例子】

举个例子来说，我前段时间在写品牌策略方案的时候。整个过程我花费了一个多月，后面我再复盘的时候发现我的效率真的很低，很多时候我写不下去我就会先去忙别的事情，还有我每周五都把所有文件资料拷回家，想着周末在家沉下心来做，两天就完成了，事实是在家里我一刻都安静不下来。总是时不时吃点零食，刷刷视频，洗衣服洗鞋子，就是没办法好好做方案。

【拆页反思】：

所以反观这个片段，我可以去完善很多地方；就是书中提到的内容我们平时是意识到不那么做就会影响自己，但是我们还是没有做。

【正面例子】：

（1）所以下一次我还是会多去尝试一些有挑战性的工作；

（2）要即刻反馈，不断刺激自己的信心。多和同事、朋友沟通讨论，借由他们打开我的思路，印证自己的想法并尽快实施。

（3）不要太相信自己的意志力，特别是在家办公这件事，周末要加班就去咖啡馆办公。

【预防异议】：

关于这个方法大家会觉得，看起来容易，但是很难做得到呀，没有那么多只属于自己的时间只做一件事。

关于这一点我们要注意，这个方法不是要我们在固定的一段时间内保持专注，而是要我们随时进入专注状态和一件事里保持专注。比如我写方案写到一半了，我又得去忙别的事，忙完再写的时候，我马上就能接着之前的内容专注继续写下去，做什么专注什么。

而不是再回来的时候，啊~又不知道怎么接着写了，先刷会视频放松一下。

【适用边界】：

这个方法比较适用于有一定挑战性的，需要个人独立思考完成的工作。而不适用于受外界因素影响的事情，比如做项目预算不够、同事不配合等因素。

A2催化：

拆书家提问：

那大家想一想，接下来的一周或者一个月的时间内，你准备用这个三步法去做什么事情呢？给大家思考一下，1分钟，等会请一个小伙伴分享。

小伙伴（若水）分享：

想要用这个方法去写作，写出一篇文章。

A2+ 现场加工：

拆书家引导：

再给大家3分钟时间讨论，你该如何用三步法去完成你刚才想要做的事，等会请刚才的小伙伴接着分享。其它小伙伴可以写在笔记本或者片段上。

小伙伴（若水）分享：

对于写稿子的规划

前两天写出了稿子发现很多段落，句子不通顺，想要改但是越看越心烦，过了好几天也不管。因此接下来要计划

(1) 在1周内（这个礼拜）时间内把稿子改得更完美，（内容质量更高）读起来更吸引人（这个目标有一定挑战性）；

(2) 给自己一些好吃的作为改稿子的奖励，且完成后还要奖励自己去吃一顿更好的。

(3) 选每一天不被打扰的时间，也就是早上7点左右，来做这件事情。

通过这个方法来保持自己写稿子的专注性，保证任务按时完成。

拆书家：看来小伙伴学习能力都很强，都学会了现场即学即用。

好了，今天我们主要学习的是用三步法去克服工作中的专注障碍，以保证我们持续的专注力，达到心流状态。希望大家今后可以把这个方法顺利应用在工作生活中，过更高效的人生。谢谢。