拆页原文：

说起来容易做起来难，尤其是在生活的压力不断增大，能力却随年龄衰退时，我们应如何产生并保持全情投入所需的多重精力?

我们发现，是三个步骤--目标-事实-行动，保证了变革的持久性，三者缺一不可。

变革过程的第一步是明确目标。面对自己的固有习惯，以及维持现状的天性，我们需要受到启发，做出改变。我们的第一个挑战是，“如何依照我们最深层次的价值取向分配精力?”如今，人们像星际旅行一样超速前进，结果既不愿花时间思考自己最看重什么，也不愿把这些事情放在首要和中心位置。多数人花费太多时间处理眼下的危机，应付他人的期望，而不是思维清醒地思考什么最重要，并以此为指导做出谨慎的选择。在明确目标的阶段，我们的任务是要帮助客户梳理人生中最重要的事情，并引导他们在人生和工作方面构建切合实际的愿景。这两方面结合起来，既为变革提供高纯度的精力动力，也能如罗盘一般，指引人们安然度过生活的无常变幻和波谲云诡。

制定变革的计划离不开对个人现状的清醒认知。变革的第二阶段就是面对现实。我们首先向客户提问:“当前你的精力管理情况如何?”逃避沉重而不愉快的真相是人的天性。我们常常低估自己的精力管理方式所带来的后果，但又不能坦然地自食苦果。今天喝了多少酒，拿出多少精力面对老板、同事、伴侣和孩子，工作时是否专注又热情。人们在面对自我时往往会戴上“玫瑰色滤镜”，把自己塑造成受害者，或者全然否认所做抉择对精力的储备、质量、力量和专注力所造成的深刻影响。

面对现实从可靠的数据收集开始。当客户寻求帮助，我们会带他们进行多项体能测试，细致分析他们的饮食，并提供一份详尽的问卷，尽可能准确地评价他们管理体能、情感、思维和意志精力的方式。同时，我们会请他们最亲近的5个人填写一份相似的问卷。这些数据让我们得以直观地衡量他们当下的能力，找出阻碍他们全情投入的罪魁祸首。

变革的第三步是行动，用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”“目前的精力管理方式”与“为达目标所需要的精力管理方式”之间的差距。在此过程中需要建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。某些仪式习惯有所裨益，某些则纯属为了应急，这是人们的常态。“应急”的习惯或许能在短期内帮我们解决生活的难题，长期来看却会极大损害我们的能效、健康和幸福。例如，靠垃圾食品瞬间提升精力，通过抽烟喝酒缓解焦虑，为了追赶进度盲目地一心多用，放弃更有挑战性的长期目标而转投看似容易的紧急事件，对私人生活不管不顾等。这些习惯的恶果只会随着时间慢慢显现。

I之意译案例

好的，没有看完的小伙伴也没关系，跟着我一起拆解一下这个拆页的内容。

如果有来参加过我们之前拆书活动，又恰巧听过我做个人标签介绍的小伙伴，应该知道，我一直很喜欢学习各种新东西，其实这并不是我对自己要求很高，而是一种焦虑，我一直希望自己成为一个能文会武才学八斗的人，这样就一直焦虑自己目前才疏学浅，所以我才喜欢学各种看着好玩有趣的新专业。可问题是我精力也有限，立过的flag太多，导致学习的时候东一榔头西一棒槌，正如拆页中写的：“为了追赶进度盲目地一心多用，放弃更有挑战性的长期目标而转投看似容易的紧急事件”，最后 flag倒一片，我也躺平了，生活更焦虑了。

现在带着我的这个情况，来看下从今天拆页的步骤中，是否得到有效的解答。

拆页中把管理精力分了三个步骤，分别是：目标-事实-行动，我们换个接地气的说法就是：“想”、“真想”、“动起来”。

那什么是想呢，就是明确目标，首先我们的脑子得有意愿做这个事情，而且这个事情可以作为未来想要实现的目标。面对目前固有的习惯，要做出改变的第一步就是明确目标，“想”很重要，在这个阶段，要明确的是最自己人生最重要的事情，一次作为接下来的目标。

可是想的太多也不行，所以就需要第二步。

第二步，“真想”，也就是事实，要对自己有一个清晰的认知，面对现实，只有认知清晰，目标和后面的行动才会有意义。以最近特别火的刘畊宏女孩为例，看着都很爽，但如果是一个没有任何健身基础的人，一下子就想跟着练下来，一个月减肥几十斤，那我觉得这就属于对自己没有清晰的认知。所以这一步要做的就是，摘掉个人“滤镜”，直面真实的自我和下班之后惨淡的剩余精力。

说到这里先来回顾一下，把这两步结合起来看。

刚才说到有时候想要的目标太多了怎么办，那没关系，不怕想做的事情多，就怕什么都不想做。可以把所有想做的事情都列个清单，你可以把最近五年想实现的目标都列出来，大概列最多10个就够了。然后对照着自己的清单，想一想自己下班回到家之后每天能剩下几个小时，还有在心里最重要、最想实现的事情，在目标清单中挑选出最想要的三个，而且这三个目标要对比现实，是可以实现的。有小伙伴会觉得，三个目标也很多了，我下班之后没那么多时间啊。对的，这一点回想我们第二步的步骤标题：“事实”，一定要根据自己的剩余精力来选择，而且这是未来五年的目标，可以根据自己的精力，按照优先级排好顺序。像那种想要一夜暴富、或者一个月瘦40斤变成维密超模的目标，可以暂时放一放。带着选择好的目标，我们就来到了下一步。

第三步，也就是我一直强调的“动起来”，行动。通过前两步，已经树立了现实的目标，那有了目标，就要有行动了，不然就只能永远停留在梦想阶段了。给自己建立每月每日的行动计划和细分的小目标，每天固定一个时间段来执行这个小目标，这些都能让我们动起来。

现在再来看下我的问题。

我今年的flag也很多，原本计划了好几项需要学习的东西：税务师考试、绘画分析、心理学专业考试、MBA、泰语……这其中的每一项都需要花费很多的精力去准备。那首先我要先明确目标，我想要的到底是什么？是觉得这些考试会对我目前的工作有很大帮助吗？我想了一下，其实也不是，我只是想丰富自己，会更多的东西。

那结合第二步，“真想”，联系现实，我一年不可能有那么多的精力把这些事情都做好，所以我就要问自己，这些事情里面，哪一项是将来有用，而且对我第一重要的，那根据这个原则，我就挑了绘画分析和税务师考试，因为这两项时间上没有冲突，而且是相对现实一些。

接下来就是行动了，确定了一个可实现的目标之后，那我就得开始付诸行动了。这个行动就是每天拿出三个小时，听课看书，配合着做题。我相信跟着这三步走，我每年都能完成自己的任务了。还有一点要注意：每个目标都有实现它的方式，确定目标之后要根据目标制定适合这个目标的计划，规划好时间，合理的管理精力，不能太贪心，也不能三心二意。

我反复的讲解了这三个步骤，大家能够理解了吧？这个拆页中的方法适合那些觉得自己想做好多事情，可是又不知道从哪里开始着手，或者是对现在的职业发展不满意、对生活没有太大热情的小伙伴们。

A3显像提问（两种做法：第一种：小组讨论给出解决方案；第二种：讨论后角色扮演，适用于拆页内容便于对话的）

（选择第一种方式：小组讨论给出解决方案）

这么分解下来，是不会觉得自己的计划就会更容易实现了？是不是已经开始热血沸腾的给自己的人生规划布置作业了？接下来就是在场的小伙伴们吸收的时间了，这也是来参加拆书帮活动最大的收获。

转行这个话题是目前很多职场人士在考虑的事，我们今天就把转行这个话题拿出来作为场景让大家练习。

我一个同事小雪做了十年的财务，现在是财务经理，但是在互联网行业，马上35+的她如果再换工作，很难在业内找到一份理想的工作，所以她希望可以在五年之内培养新的技能应对未来很有可能的失业，大家用今天学习到的步骤，帮她选择一下她要怎么做。

她除了会做财务之外，目前也没有其他特别突出的技能。每天下班之后有三个小时可以用来充电。目前她觉得可能做的事情有：财经博主、直播带货、写作、职场导师、配音，所以她给自己定了好多学习目标：

视频剪辑

CPA（注册会计师）

声音训练

写作班

培训师课程

……

在场的小伙伴们都来思考一下，帮她做个解决方案。一会儿找小伙伴分享。就根据今天分享的知识点，给出一个解决方案，怎样把要清单中的事情转化为可以执行的行动目标，把目标分解到现实可执行的，然后她可以直接去采取行动的方案。

大家要认真想一想哈，因为转行真的是现如今很多在职业瓶颈期的伙伴们面临的问题，希望可以通过给小雪的这个解决方案，也给自己一点深度地思考

学习者分享：

小漫：按照刚才拆页和讲解的内容，（第一步）小雪想要做的事情很多，财经博主、直播带货、写作、职场导师、配音，这些是她认为未来可以做的方向，（第二步）她要在众多的事情中找到真正想做的事。小雪是做了十几年的财务，也没有其他的经验和技能，如果要做转型的话，建议她的选择还是要以个人的核心技能为主。能够较快上手，还能和自己原有技能衔接的，就是财经博主。因为直播带货不属于财务的范畴，职场导师也得学习一些和职场相关的职业生涯规划的东西，写作配音可以作为财经博主辅助技能的学习，但如果要成为一个新媒体的作者、做配音老师，这不太合适，这样我们就找到她最适合做的事情——财经博主。（第三步）具体要怎样在短时间内进行一定的规划呢，作为财经博主，可以采用的形式有很多，比如文字的输出、短视频或者是视频号开课、给学习者分享经验。所以要看下小雪，做个人IP的时候，想在哪方面开始。视频剪辑和写作班是比较容易快上手的，培训师课程需要花一定的时间，想要快速尝试赛道的可能性的话，可以先去学一下视频剪辑和写作班，可以马上有输出的。后面可以再去学习其他课程，有了粉丝的积累之后，再去学习其他的课程，结合起来能把个人账号做得更好，后期也会产生一些商业的对接，比如可以讲课等。之后也可以继续考一下注会，注会比较难考，需要花很长时间做。作为一个35+的中年人，时间很重要。这就是有效的能够帮小雪实现转型目标的一些行动建议。

欢欢：我现在做的是HR，从HR的角度来说，（第二步）小雪已经做了十几年财务，那财务方面肯定是有一定功底的。对于小雪未来想要转换的这几个角色，财经博主更适合。像对直播带货、配音这种行业，都和财务有一定的区别。所以可以拿财经博主作为未来的一个方向，包括职场导师也可以。但是，如果转财经博主，短期内会没有收入的，而注会证书可以挂靠在其他事务所，也可以帮其他公司做账务处理等，会有一些收入。

（第三步）可以先去考一个注会，35+的财务，专业技能很好，而且这个年纪的人学习能力和记忆力都还在不错的状态，用下班之后比较安静的时间来学习，每天一两个小时。

另外，如果未来要做财经博主，需要一些分享的技能，可以参加一些关于分享和演讲的活动和课程，比如拆书帮的拆书活动，也是训练口才的一种方式，也有很多花钱的课程，或者是非盈利的活动，比如头马等，训练演讲和写作能力，用来强化自己的输出能力。输出的过程可以让大脑处于放松的状态，相当于劳逸结合，让他更容易坚持下去。像声音训练和写作，上面的这些活动都可以间接的训练到。

整体而言呢，未来可以选择财经博主和职场导师，转行的初期，可以以注会为主，这样能保证转型期间经济收入稳定，同时参加一些非盈利的或者是培训相关的活动和课程，为未来的财经博主和职场导师做一些积累。

拆书家：谢谢小漫和欢欢，作为优秀的斜杠青年，工作之余做了很多事情，对于小雪的转行建议也很中肯。

总结，结束

这就是今天要让大家认真体会的，管理精力的三个步骤，我们一起来复习一下，第一步：“想”、第二步：“真想”、第三步：“动起来”。

希望每个人都有很多“想”做的事情，因为这代表了我们对生活的的热情和对美好未来的憧憬，更希望能够把每一个想做的事情，按照优先级顺序，用理性的分析和清醒的认知，转化成一件一件已完成的目标，这样回望过去，会充满了成就感。