听完图书的介绍，我们来看一下拆页。还是找小伙伴同时朗读一下，别总找田妮了，我自己来读一次。

【R：阅读原文】

（《习惯：改变命运的关键力量》P146）

关于培养新习惯，有一点需要注意。人们在改变习惯的时候总是会犯贪多嚼不烂的毛病。如果我们对自己不满意，我们可能就会决定彻底重来——避免这种情况再次出现。几乎所有关于培养新习惯的研究关注的都是非常简单的行为，即便如此，有些人还是经常失败。所以说，你最好从小处着手，如果效果不错，你再采用相同的步骤来培养其他你想要的习惯。如若不然，你也可以把非常难以养成的习惯化整为零，一点点加以培养。著名行为学家B.F.斯金纳就使用这种被称为“行为塑造”的方法一点点培养鸽子的习惯，最后鸽子居然打起了乒乓球。如果你觉得鸽子打乒乓球不足为奇，那我们再来看看别的，他还可以让老鼠对美国国旗做出反应。只要他升起一枚小小的美国国旗，老鼠就会抬起前腿敬礼。这就是简单习惯逐渐累积的结果。

我们就看完，或者听我读完了这个拆页，那么下边呢，我们一起学习一下这个拆页。

首先，这个片段讲的是通过拆分习惯，从小处着手，用化整为零的方式去培养习惯。

通常我们都会低估习惯养成过程中可能面对的困难，会高估自己的能力，或者是自己执行习惯计划的意志力。为了达成自己的目标，会选择一个高标准高难度的习惯养成计划。

这种做法的问题是，过高的目标，过于复杂的习惯养成计划，最终的结果往往都是三分钟热度。我们应该很多人都会有这种例子，下了很大的决心，定了一个目标儿，然后，就没有然后了，就这样不了了之了。

我举一个例子，比如说想减肥，为了尽快达成减肥的目标，会做计划的事儿，要同时要控制饮食，还要去运动。那本身就是一个肥胖的人，你要让他不能吃，还要动起来，或者好不容易做完运动了，还不能敞开吃。这对于减肥的这个人来讲，他是处在一种地狱模式，是没有办法做到的一个事情，失败才是正常的。

那要怎么做呢？就是我们通过这个例子，大概了解了化整为零培养习惯的一个方法，那我们再来总结一下。

化整为零一共分为三步。

第一步，明确目标。也就是确定你要培养的习惯是真心想去培养的习惯，而不是说只是说我想想就算了，或者随便一说，其实心里并没有说很坚定的我要去养成这个习惯。

第二步，拆分环节。就说我要想培养的这个习惯，能不能把它拆分成比较小的部分，拆分成不同的小的习惯。

第三步，各个击破。就是把拆分的习惯各个击破，从小处着手，逐步去完成这些拆开的小习惯。

因为这个是按步骤，所以说这三步是不能打乱的，要安顺起来。

还是刚才说的减肥的这个事情。我们减肥不要一次性说我要节食，要运动，这样子去定自己的习惯。我们化整为零，减肥是目标，需要培养的习惯分成改变饮食习惯和培养运动习惯这两个阶段，甚至我们要再去细分的话，饮食习惯还可以分成零食的习惯，正餐的习惯，正餐还能分成午餐怎么吃，晚餐怎么吃。这样拆分以后，我们可以先去培养一个晚餐以后不吃零食的习惯，这是零食中的一个小部分。这个习惯成功了以后，我们这个过程怎么做到的，再迁移到我们其他的环节，比如说我晚餐的时候再减少碳水，那么一步一步的，一些小习惯的积累，最后培养成一个健康的饮食习惯。培养好饮食习惯以后再去培养我们的运动习惯，这样操作的话，可能就会更容易达成我们的目标了。

当然有的人可能会说，就算再小的习惯我也还是做不到，这个方法还是没有用。这种可能性也是有可能的，但是呢，如果说你培养小习惯也做不到，那其实你要去针对培养习惯去做一些学习。这个方法呢，主要是帮助一些掌握了一些简单的习惯培养技能的伙伴们去培养复杂习惯。首先你要有一些基本的培养习惯的技能，然后面对复杂的习惯做不到的时候，用这个方法是管用的。

化整为零三步法特别的适合用于培养比较复杂的习惯，并且这些习惯是要能够拆分的。有一些很简单的习惯，比如说我要起床喝一杯温水这种，那这个没有办法去做拆分，那就不是就不适合去用这个三步法。

[A3]参与促动提问设计：

经过前面的学习，我们对化整为零三步法已经有了一个了解，为了学以致用，我们再做一个现场的角色扮演，去演练一下我们这个三步法的使用。

【具体场景】

第一个角色是小白，是一位一级的拆书家，大概半年多以前就加入了拆书帮，但到现在还是一个一级拆书家，自从他完成1-2拿到一级证书，后边就停下来不再练级了。小白也很苦恼，想想当时加入拆书帮的时候是很有热情的，想着尽快打磨自己的拆书技能，培养拆书致用的习惯。但真去做的时候又感觉无从下手，选书选拆页，讲解引导，A1A2A3各个环节30多个技能点，越看越头大，越来越没有信心，拆书就这样基本上接近一个放弃的一个状态了。

第二个角色是小红，是一位三级拆书家，同时也是小白的朋友，很想帮小白重拾信心，既然开始了，还是要进入名人堂嘛。刚好呢小红今天学习了为化整为零三步法，就想着尝试让小白去使用这个方法，重拾自己的信心，养成这个拆除之用的习惯。

这是我们的一个场景，大家对这个这两个角色，有没有什么需要我解释的，有没有什么偏差不理解的，如果有疑问的话发个1，我可以再解释一下。

【清晰指令】

没看到有疑问的，那么接着往下来，现在进入分组阶段，可能没法两两分组，那我们还是分两组，大家分别去扮演小红和小白，要用到我们刚才化整为零三步法的方法，也就是要明确目标，拆分环节，各个击破，帮助小白来梳理一下他现在的一个情况，重新去制定出一个可行的计划，重新培养他的拆书习惯。

大家首先按分组来进行讨论，进行角色扮演，时间的话五分钟，五分钟以后我们邀请一到两组来给我们做一个现场的演示。最后再做一个提醒，就是我们这个讨论的目的，我们如果能解决小白的问题，那当然很好，但是我们的角色扮演的目的是要实操演练我们这个化整为零三步法，确定目标，拆分环节，各个击破，这是我们这个演练的目的，现在我来分组。

小组互动……

人都回来了，刚才大家都分组演练了一下，我们还是邀请一组，给大家一起来做一个演练吧，主席是观察家不合适，就默含你们两个吧。

学习者案例记录：

默含扮演小白，段琼茜扮演小红。

小红：小白，你看你这个三级名人堂的这个想法还是有的对吧？你要明确的你目标。

小白：对，我就想今年能到三级。

小红：那咱们要把各个重点的环节拆分梳理一下。

第一个就是要找到每个级别的要求，要去认真的学习。

第二是找到合适的片段。

第三是对片段核心的内容要有一个梳理，特别是对步骤的提炼。

第四个的话就是对学习目标呀、预防意义呀这些情况也要有一个准备。

第五的话就是在催化部分，根据各个级别的要求可能具体的细节不太一样，但是可以根据每个级别的要求，提炼出来这个级别的侧重点然后去做突破。

也就是找到我们各个环节之后，每个环节，我们去做相应的这个突破和改进，你觉得这样有信心了吗？

小白：应该可以。但是这个动力怎么办？受挫了之后，这动力怎么办？

我：动力其实是就是你的目标，到底说我是不是真心想过三级，想去名人堂啊。

小白：我想去名人堂。对，就是想去，但是感觉，2-1我能过两遍，那2-2我是不是要过三遍？越来越难。

我：那就是把拆分的环节，每一个点最小的一个点反复的练，就是各个击破嘛。

田妮：我觉得你可以这样，比如说，你今天想好了what你就写what，改天你又想好了哪个再写出来，不用非得这么连续的写下来，就是当你哪一天对哪一部分特别有感觉的时候，你就把它单独拿出来写。

我：这样我们稍微有点跑偏啊，我们又跑到去解决小白的问题了，我们是要练我们的三步法。

田妮：这不就是拆分吗？

我：你这样还是解决某一级的逐字稿的问题了。其实这个意思是说把技能点拆分，要练怎么讲解预防异议，我就连续的去写预防异议，跟这个级别已经没有关系了，我就各种去做预防异议，然后直到我把预防异议搞定了，然后我再去比如细化步骤，我再写上20个细化步骤，最终都搞定了，我再回过头来做我的完整的逐字稿。

我们的目的是，演练化整为零培养习惯，不是解决情景的问题。

田妮：对对对，那个跑偏了。

感谢大家的演练分享，刚才可能大家分享的过程中还是有一点点偏差，但是呢，我想后边经过我们这个讨论的过程，应该对这个三步法会有一个更好的了解。这样时间的关系，我们就不再做其他的分享了。

到这里，今天的拆书活动就结束了，最后呢还是要感谢大家，感谢大家的参与！也希望呢，化整为零三步法，就是确定目标，拆分环节，各个击破。对大家培养习惯能够有所帮助。谢谢大家！