开场：
【开场】
各位小伙伴，大家下午好，我是大蓉，欢迎大家来到我的3-1练级场。今天要跟大家分享的书籍是《刻意练习》这本书，拆解的内容是：什么叫“有目的的练习”。
【学习目标】
在跟随我完成本次RIA现场学习后，大家能够运用“目标、专注、反馈、挑战”四个方面区分“有目的的练习”和“天真的练习”。
【场景法介绍图书】
最近，我给儿子报了一个搏击班，让我感到惊喜的是，对方还送了一张一周的成人搏击课。在脑补了自己打拳的帅气模样后，我特别期待地参加了。
第一天，我了解了站位的姿势后，教练就教给我左右直拳的招式，然后就让我自己在沙袋上练习。刚开始，我觉得挺有趣，也认为很好学，就是左右手不停地打在沙袋上嘛，挺简单嘛。但是过了大概20分钟，我就开始受不了了，不仅十分无趣，而且体力也渐渐不支，能量值持续下降，想停止练习又还没有下课，我感到越来越焦躁，开始后悔参加了。（事件）
为什么会这样？我很努力地在练习啊！为什么我会从兴致勃勃到后来偃旗息鼓呢？（提问）
大家在生活中也有这样的经历吗？学习一项技能，每天都在练习，但是效果并不显著，渐渐地看不到成果，于是练习时间越来越少，直到最后逐渐放弃。接着我们又重新找一个新技能，开始新的练习，最终的结果却还是一样。我们很努力，但结果却不尽人意，长此以往，我们就会陷入巨大的焦虑和内耗中，更有甚者，我们会形成自卑的心理，放弃努力。（影响）
《刻意练习》这本书告诉我们，这一切的根本原因是我们的练习方法有问题。大多数人都在日复一日进行“天真的练习”，而真正想要学成一项技能，我们需要“有目的的练习”。（解决）
那么，如何进行“有目的的练习”呢？
接下来，请大家用1分钟的时间阅读一下原文片段。
【R原文片段】P31-32
如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？
这便是史蒂夫.法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来、再念给我听，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或9个数字，但他并没这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断的接受挑战，以便每次都能比上次多记住一个数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以他在逼迫自己变得更优秀。
他采用的这种方法，我们称为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。
有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复的做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
【I讲解】
(What)这个片段讲的是如何进行“有目的的练习”，这种练习是有明确目标的，而且需要不停地去挑战新的目标，同时还需要不断接受到反馈。
同时，在片段中，还提到了另一个概念：天真的练习。即基本上只是反复的做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
【概念与案例之间的折返】
那么，现在请大家看看下面的这些练习是“有目的练习”吗？
1. 练习击球。“嗯，我刚刚挥起球拍，努力地击球。”这是“有目的的练习吗？不是，因为它的目标不明确。
2. 练习记忆力。“这一串数字，我每次都能记住8、9个”。这是有目的的练习吗？不是，因为它只是在舒适区不断重复，没有突破。
3. 练习乐器。“我今天把这首曲子又练了十遍。”这是有目的的练习吗？不是，因为这个练习没有反馈，练得怎么样？对了还是错了？不知道。
4. 练习乐器。“我练习了第一段，第一遍错了五个音符；第二遍我记着刚才错的地方，减少了三个错误；第三遍，我全对了。这是有目的的练习吗？是的，因为它有反馈，它的目标明确，每一遍练习都在不断提高，并且保持了极大的专注。
那么，根据以上的案例对比，我们可以从以下四个方面来区分“有目的的练习”和“天真的练习”。
现在我们来总结一下，什么是“有目的的练习”呢？它是一种有目标，有反馈，同时需要专注，需要走出舒适区的一种持续不断的练习。
(why)我们在练习一项技能的时候，如果没有明确自己的练习目的，只是不断地重复，不看目标，没有反馈，不知道哪里需要改进，我们就不会进步，而最终的练习结果就会大打折扣。
(How)那么，有目的的练习具体应该怎么做呢？
第一步，明确目标。这个目标，不是大而化之的目标，而是在大目标之下，每一个动作需要达到精准的明确可衡量的目标。比如，我练拳，我的终极目标是学会，但落实到可测的目标则是每一拳应该打在哪个位置。
第二步，保持专注。在练习的过程当中，应当保持精神高度集中，专注目标的达成。
第三步，及时反馈。每一个动作之后，需要有及时的反馈，这样才能让自己迅速调整练习动作和方法。比如，一拳下去，高度不够，下次就抬高胳膊。
第四步，不断挑战。这需要我们不断走出舒适区，给自己提出更高的目标。但是这个目标不能定过高，否则我们够不着，就像弹簧一样，不能拉出最大弹力范围；但是，也不能定太低，这样容易丧失斗志，而是要在我们的能力范围边缘慢慢扩大，达到“跳一跳就能够着”的范转。比如，一拳下去，达到了目标，教练会说：“力度再大点！再大点！”
我在练习搏击的时候就是用到了“有目的的练习”。我在练拳的第一天，我不知道每一记拳出去，要打在哪个具体的位置，也不知道标准的高度，也不知道需要使多大力气，我认为打到沙袋上就行了，这样的反复练习是没有任何效果的。这种练习就叫“天真的练习”。
而第二天，教练与我进行了一对一的指导，她拿着教练专用的踢靶，示意我每一记拳应该打在哪个具体的位置（目标明确）；全程我都专注于目标（保持专注），精确打击；我没击中的就重来（及时反馈），同时她还会提醒我力气再大点！再大点！（不断挑战）就这样，在她的指导下，我出拳的力度一次比一次大，着力点一次比一次精准，而且每一个目标击中后，又会向新的打击点变化（不断挑战）。这样下来，一个上午就明显进步很多。这个练习就是“有目的练习”。
(where)这个方法适用于当我们想刻意提高某项技能的时候。如果我们只需要执行标准流程，则只要达到标准就行，也不必如果执着于完美。
【A2催化运用】
今天我们一起学习了如何进行“有目的的练习”，四个步骤：明确目标、保持专注、及时反馈、不断拉伸。
接下来，请大家想一想，在未来的某个时间，你在什么情况下可以用到“有目的的练习”呢？
请大家自己编一个小故事去运用这四个步骤，进行一个“有目的的练习。”
给大家五分钟时间，呆会儿请小伙伴分享。
学习者分享：
【回应反馈】谢谢小伙伴的分享！这就是“有目的的练习”，这个过程是持续进行的，呈现的是一个螺旋上升的态势，这样就会让我们越来越接近大目标，非常棒！
【结语】今天我们学习了“有目的的分享”，看到大家讨论热烈，相信都有一定的收获，希望大家多多运用，让自己精准努力，成为更好的自己。今天的分享就到这里，谢谢大家！
