这本书是由作者纪元写的《哪有没时间这回事》，这本书介绍了许多落地可行的时间管理方法，让你的碎片化时间能有个正确的打开方式。并且能够帮助你更好的管理自己的时间。

一位学员在工作时经常跷二郎腿，同事从后面走过，说他整个身子都是拧着的。这

让他意识到跷二郎腿对他的健康有害，于是他决心改掉这个毛病。他想的很简单，

只要跷腿就让自己放下来，但是他经常跷了很久才意识到，而且有时这姿势蛮舒

服还真舍不得放下。我告诉他不能只是要求自己“不跷二郎腿”，“不做什么”

不能被称为一种行为，他必须找到一个全新的行为去做。最后，我们请教了对姿势体态有研究的健身教练，得知良好坐姿的关键在于骨盆是直的，多数人则是后

倾的，只要有仪式地让骨盆保持竖直，整个上身都会挺直。当这位学员有意识地将注意力转移到这个新行为时，他发现他根本就跷不起二郎腿了。

当人们想消除自己的某种行为来换取效率或健康时，通常都会很自然地下定决心不做某事。不看手机，不上网，不说脏话……你听说过“别想粉色的大象”吗？说的就是越是压抑你就越想。不做某事就要找到一个更为积极的行为去替代，比如你要坚持的是读书，而不是坚持不看手机，因为不看手机这是你根本就坚持不住。

大家现在有没有人在跷二郎腿呢？或者是刚刚读完这个片段放下的呢？就像这样我们在生活中有许多不是特别好的习惯。但我们又很想去改变它。那我们能更有效的去改变那些坏习惯呢，原来我们都会告诉自己不要这样，不要那样，可结果事与愿违，今天的片段给了我们一个新方法，将我们原来的不要做某事变成找一个更为积极的行为代替那个想改变的坏习惯。(比如说：我们的目的是不要批判别人，那我们就可以用要赞美别人替换为不要批判别人。这样我们心里总想着的是要赞美要赞美，这样会更好的达到我们的目标。)并且这个方法经过我自己的实践非常有用，的确改善了我的坏习惯，让我能给更专注的去做对自己有益处的事情。

     十月中旬的时候，我意识到自己有一个特别特别不好的习惯，就是离不开手机。一天24小时，除了铁定的睡觉时间，其他时间都是在玩手机。但是准确来说并不知道用手机在干吗，就无意识的刷朋友圈，刷微博。从而浪费了很多宝贵的时间（比如下班回到家到睡觉前的三个小时），并且也导致了左手的大拇指已经达到了疼痛的地步。

      当我意识到这个问题的时候，我想到了这本书中的片段。我决定用一个“新的行为”来代替玩手机的行为。首先，我必须远离手机，所以每次回到家之后，就把手机调到静音并锁进一个小抽屉里。其次我决定我的新行为是准备读书写便签，重新开始我的拆书之旅。我用读书的新行为来代替了玩手机的行为，这样很大程度的转移我的注意力。所以我的新行为是：要读书要读书，而不是：不要玩手机不要玩手机。那我会用这样的方法先来做一个月的实验，等一个月之后，我再跟大家分享我的实验成功。

      以上就是我今天的分享，希望大家能够根据我今日分享的小技能来改变折磨自己很久又改变不了的坏习惯。就像每个人都想减肥，也总是告诉自己不要吃肥肉，不要吃碳水化合物，那其实大家可以改变下自己的思路，告诉自己，今天我要多吃点蔬菜，多吃点杂粮，把“不要”改为“我要”。这样经过一段时间也许就会实现自己减肥的小目标呢。所以我们要用更积极的新行为代替下决心的不要做XX。希望大家可以用我今天分享的小技能更好的提升自己。

     以上就是我今天的分享。

     谢谢大家。