开场：
【自我介绍】:
小伙伴们，大家好，我是坛子，是拆书帮里的后起之秀，今天我过TF1-1级。坛什么坛，北京天坛的坛，当然也是装南宁酸嘢坛子的“坛”。“坛子”实用也，可空，可满，空的时候装一些，满的时候倒一些。
若用三个标签来介绍自己:
第一个标签两个男宝妈妈。母亲的角色，让我有了再次成长的机会。
第二个标签： 教育机构里和孩子们共同成长的儿童情绪力导师。何为情绪：喜、怒、哀、惧。其实每个人身边都隐藏着一个情绪坛子，这个“坛子”可以帮助我们收集快乐、爱与善的能量。在与他人积极能量的交换中，让自己和周围人感觉更加好。
第三个标签：爱看书和爱自我反思的准拆书家，自问自答是我喜欢的提升模式。在问答中倒逼输入，在输入中分享输出，与爱学习的小伙伴们共同陪伴、赋能前行。
坛子不一定样样都行，但是对于小学阶段孩子的学习和情绪，还是有自己的看法和见解。欢迎有需要的你，找我共同探讨。
【拆书帮介绍】：
来到了拆书帮，那到底拆书帮是什么？拆书法又是怎样的？
拆书帮是由赵周老师2013年创建的。拆书帮是一个让拆书家释放能量，帮助他人有效学习的非营利性组织。在帮里，大家一起陪伴赋能，反求诸己，不断精进。
拆书是一种学习方法论，它以学习者为中心，有效的帮助成人将知识拆为己用，构建出自己的知识体系。拆书法分个人学习拆书法和组织学习拆书法。个人学习的拆书法就是RIA便签法。RIA便签法中，R即阅读原书拆页，它不要求学习者读完整本书；I便签教会我们总结重述相关知识；A1便签教我们联系过往相关经验，内化知识；A2便签教我们设定目标，促进相关行动。达到将所学所知落到实处，拆为己用的目的。组织学习拆书法就如我们今天的学习。拆书家拿出书中相关知识，组织大家进行一场分享自我、联系自我经验的学习，其效果不亚于一场培训。
拆书帮促进大家学习，让拆书家能量影响周边人，让世界变得更加美好。
说的再多，不如一场确切的行动。接下来，邀请小伙伴们和我一起体验今天的拆书活动。
首先，大家请看您手上的资料，是来自托马斯·戈登的《P.E.T.父母效能训练》第105~106页第六章选段内容，请大家花一到两分钟的时间阅读手中的片段。如果您阅读完了，请举手示意我。
我——信息”的构成要素：
如果父母传递出包含以下三部分的“我——信息”，孩子就会更有可能改变他们的不被接纳的行为：
（1）对不可接纳行为的一个描述；
（2）父母的感受；
（3）这个行为对父母造成的实际而具体的影响。
即：行为+感受+影响
描述不可接纳的行为
行为是指一个孩子所做的事或所说的话。“我——信息”的这个部分，主要是对这个孩子的不可接纳行为的一个简单描述：他做了什么干扰到了你，而不是你对这种行为所贴的标签或评判。
在下面这个例子中，一个孩子上学时说好了，一放学就回家，但是她回家晚了一个小时，并且没有打电话。
此处的关键是要记住描述孩子的行为，而不是评判它。
不带指责的行为描述: “你离开学校之后，没有按时回家，也没有打电话说你要晚回来……”
贴标签或评判: “你不打电话说一声，真是不考虑别人的感受。”
感受。”
父母对这种行为的感受
当父母发出“你——信息”时，他们不需要确认孩子的不可接纳行为使他们产生什么样的感受。他们只是脱口说出一个命令、一个威胁、一个拒绝信息：“你快把我逼疯了”“你真的很懒”等。而当父母发出“我——信息”时却不是这样。现在，他们需要了解自己的感受。 “我是不是生气了、害怕了、担心了，或是感到尴尬，或者是其他感受？
“当你离开学校之后，没有按时回家，又没有打电话说你要晚回来时，我会很担心的……”
当父母开始送出“我—信息”时，他们不仅会注意到孩子的变化，而且还会在自己身上发现巨大的变化。我们所听到的父母的不同表达意味着更多的真实：
“我不需要再假装了。”
“现在我比较能直接面对了。”
“能够诚实地说出自己的想法真好。”
毫无疑问，“一个人的行为决定他成为什么样的人”，这句老话在这里也同样适用。通过使用一种新的沟通方法，父母们开始真实地感受自己的内在感觉，并用“我——信息”向其他人传递。“我——信息”的技巧让父母们提供了一种深入他们内在真实情感的工具。
行为如何影响父母
当孩子的行为给父母带来困扰，而父母传递的“我——信息”没有能够影响孩子主动修正他们的行为时，这可能是由于父母送出了一个或多个不完整的“我一信息”。通常，由两个部分组成的“我一信息”（对不可接纳行为的描述+父母对这种行为的感受），已经足够让孩子改变他的行为。
但是，一个有效的“我一信息”常常需要包含第三个部分——孩子需要知道他们的行为为何会成为一个问题。因此，告诉他们这种行为对父母产生的确切而具体的影响就很重要了。
通常，这种确切而具体的影响是某种让你耗费钱财、时间、额外的工作或对你而言引起不便。这些行为可能会使你无法做某件你想做的事，或是你需要做的事情。它可能使你在身体上受到伤害，使你疲倦，或者使你疼痛或不舒服。
“当你离开学校，没有按时回家，也没打电话说你晚回来时，我很担心，且无法专心工作。”
当你送出一个完整的由三个部分组成的“我一信息”时，就告诉了孩子整个事件——不仅说明他的所作所为给你带来了问题，而且还说明了你对此的感受，并且同样重要的是，说明了这种行为为什么将会或已经给你带来了困扰。
好，我看到很多小伙伴已经阅读完拆页，一起为仔细阅读的自己点个赞。
I 便签分享：
【what】:
这个片段告诉我们: 用“我—信息”表达，能够帮助人与人之间有效沟通。“我—信息”表达既不伤害他人，还能清晰表达自己受到的影响，有时甚至可以让孩子改变不被接纳行为。
【why】:
孩子做出的一些行为不在父母可接纳范围，父母容易产生不好的情绪。想改变当下的状况，这就需要与孩子进行有效沟通。如何在沟通中尊重自己，又不伤害孩子,需要一定的表达技巧。
【how】:
如何操作，我是这么理解的：首先明确自己受到的影响，用“我—信息”（行为+感受+影响）来表达。
1.行动: 描述不可接纳的行为
客观描述孩子做的事情或说的话。这些行为是真实明确的，不带评判或标签的。（句式：我看到……，我注意到……）
2.感受: 父母真实的感受
父母需要通过“我—信息”寻找到内心真实的感受，这个感受是内在的需求。（感受：开心、难过、担心……）
3.影响: 行为对父母的影响
清晰的描述出孩子这个行为对自己造成的具体影响和困扰。这个影响会让我们无法专心处理自己事情，还可能会引起各种不便，让我们费钱，费时，费事。
【where】:
“我—信息”表达可以用在什么沟通场合呢。
1）家庭中，用于亲子沟通；
2）生活中，用于亲密关系人的沟通；
3）工作中，用于同事的沟通。
A1 便签分享：
儿子三年级的时候去同学家玩，从下午3点玩到晚上6点，不舍得回家，决定要玩到晚上。
到晚上9点半，我再打电话给他，提醒他回家。他说，“好，我准备出门了。”到了10点，他还没回到家。我的心情开始忐忑不安。我不知道他出发了么？我在想回来路上他会不会遇到突发状况？各种恐怖片在我脑子里播放。更让我焦虑的是再打电话给他，电话打不通了。直到我从同学家长哪里得知：他10点才刚出门，我忐忑的心才落了下来。
他回到家，我说到，“9点半的时候，听你说从准备出门，等到10点我还没看到你到家。让我着急的是：10点再打你电话，打不通了。当时我做事情都不能安心，心里充满了担心和害怕。我无法想象如果你出现意外我该如何承受。希望你如果晚回家，可以和妈妈明确时间。”后来，儿子再次去找同学玩的时候，我发现他能够做到：在时间约定后的15分钟左右回到家。
在这个事件当中，我忍不住反思:
1）“我—信息”表达，要从行为描述开始出发，避免批判和指责。
2）使用“我—信息”表达不一定就能得到美好的效果，但它是一种尊重自我感受的方法。
3）“我—信息”表达可以让他人明白自己的行为对别人造成的影响，有可能改变他人的行为。
大家回忆下，看看有没有在亲子沟通中有过类似的经验？当时的你又是怎么做的？
A2 便签分享：
俗话说，用是最好的学。如何用“我—信息”，来解决亲子沟通中的问题。下面用我即将行动的实例和大家做个分享。
背景: 儿子坐在车后座，不喜欢系安全带。我常常为此感到担心。每一次上车后，都需要提醒他系好安全带，有时还会因为提醒而让两人产生不愉快。
目标：我决定在未来的一周内，如果出现他不系安全带的情况，用“我—信息”的三步骤（行为+感受+影响）和儿子沟通。
具体行动：
1）行为描述: 准备出发了，妈妈看到你还没有系安全带。（指出具体行为）
当我再一次面临儿子不系安全带的情况后，缓缓情绪，收住指责的语言，仅客观的描述当下的现状。
2）感受: 车子行驶的速度很快，你不系安全带，我会很担心。（真实表达担心的感受）
3）影响: 你不系安全带，我开车都不能专心。一想到你可能会受伤，我就觉得难过和心痛。（儿子的行为对我的具体影响。）
我想，当我用这样不带指责的方式与儿子沟通，无论他的行为有没有改变，都不会破坏我们之间的亲子关系。但在表达中我尊重自己的需求，做了个真诚的妈妈。
今天和小伙伴们一起分享了“我—信息”的表达方法。经过刚才的分享，相信小伙伴们一定更加了解如何用“行为+感受+影响”来与孩子或他人沟通。
结语：
“我—信息”表达不仅可用于不接纳他人行为的表达，还可以用于肯定的表达。
在《P.E.T父母效能训练》这本书中，还有许多值得我们学习的方法，欢迎感兴趣的小伙伴下次再一起学习。“一路拆，一路行。”在拆中相互学习；在行中，共同前行。非常感谢大家今天的积极参与。
