艾米的假设是：如果我发表不同意见，就会引发冲突。

原来这个重大假设是在大象的心里运转的，骑象人通常只看到大象的情绪，并不会清哳地知道大象在怕什么。现在，大象的焦虑被翻译成骑象人能听懂的语言，进人了骑象人的意识中。
那么，艾米心里为什么有这种假设呢？这当然不会是空六来风，它跟艾米的生活经历有关。

她告诉我：“我的父亲是一个老派的军人，退伍后到地方当官。他很严厉，话不多，总是嫌我妈妈啰唆。有时候，我妈一说话，他就会用眼睛瞪她。”艾米做了瞪眼的表情给我看。显然，这个表情在她的生活中重复了无数遍，以致变成她心里非常深刻的印记。她说：“每当这时候，我就会在心里默念：妈，千万别再说话了。因为我知道，如果我妈再说话，一场大吵就会不可避免。”

案例：艾米在会议上不敢说出自己的想法，她想改变。

画出心理免疫的X光片“4个步骤”

① 希望达成的行为目标：更自信地表达自己

② 与目标相反的行为：经常附和别人，说话很小声

③ 潜在的好处：避免和别人发生冲突

④ 内心重大假设：如果发表意见，就会引发冲突

就像自我催眠一样，这个默念连带着默念时的焦虑情绪，刻到了艾米的脑子里，变成了心理免疫系统的一部分，让大象一遍遍不停地重复它的老路。
回过头来，我们就更能理解改变为什么很难发生。改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的冲突。心理学家卡伦 •霍妮（Karen Horney）打过一个经典的比喻：我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力就在这样的空转声中痛苦地消耗着。心理免疫的×光片，就让我们清楚地看到这个冲突。
但是，我们不能一味责怪那些阻碍改变的行为，更不能责怪心理免疫系统，因为它曾经保护了，也许现在还在保护着弱小的、容易受伤的我们。它就像一个尽职的老奶奶，为了保证安全，百般阻拦我们到新的地方去。但终有一天，我们要挣脱她的怀抱，开始新的旅程。

好，我看大家都已阅读完毕，我们一起进行下面I环节的学习（技能点：拆书家讲解引导）

（What）

片段主要讲解了画出心里免疫的X光片，看清心中恐惧的4个步骤

那么，我们为什么我们需要学会画出心里免疫的X光片呢?

我认为主要有以下2个原因：

（Why）

（技能点：不这么做的坏处）

1.我们好多人都有自己的“内心重大假设”，却浑然不觉，认为事情本来就应该这样，不这么做就会产生自己接受不了的后果，只能保持现状，看不到事情更多的可能性。一直停留在自己的心理舒适区，内心感受矛盾和痛苦，却无力解决。自己想要多接触外部世界，却畏手畏脚的“社恐”；自己想要锻炼身体，却继续躺平；自己；自己想要听从内心自由选择，却不懂得适当拒绝。你想要改变，却一直走在相反的方向。

2.通过画出心里免疫的X光片，能让我们看到存在的冲突，找到催眠我们的内心重大假设，为我们做出改变，走出心理舒适区，打开一扇窗。

下面举个例子来感受一下：

（举反例：）

由于家庭原因，我形成了“在和外界的关系中，自己付出少，就会和别人矛盾增多”“自己付出越多，和他人矛盾就越少”的内心重大假设，慢慢形成的“讨好型人格”，让我不懂得合理拒绝别人的请求，只要别人有求于我，不管我有多么的忙和累，我都会答应下来，而忽略了自己的现实时间和精力情况。如果拒绝被人就感觉可能会得罪别人，自己心里很不舒服，内心比较矛盾。

（HOW ）

那么我们应该怎么画出心理免疫的X光片呢？一共4个步骤：

1.写下希望达成的“行为目标”。

心理免疫系统的目标是用“行为”来标识的。所以想要突破心理免疫系统需要写下的是“行为”目标。比如：更自信的“表达”自己。

2.写下与目标行为相反的“行为”。

就是自己目前正在做的、与自己想要达成的“行为目标”，背道而驰的行为。比如经常附和别人；说话很小声

3.写下潜在的好处

既然有与目标行为相反的行为，那么一定有隐秘的“好处”，驱使自己选择那么做。比如：避免和别人发生冲突。

4.找到内心重大假设（限制性观念/思考方式）

这个假设隐藏在一系列与目标行为相反的行为背后，也正是这个假设让这些与目标行为相反的行为的所谓的“好处”成立了。比如：“如果我发表不同意见，就会引发冲突”。

（反例变正例）再以上面我说的情况为例，我为自己画出心理的X光片。我的行为目标是“根据自己的需求，对别人要求说“不”；我相反的行为是“委屈自己，无条件接受他人的请求”；潜在的好处是“减少矛盾，避免关系冲突”；这样我就找到了那个心里的重大假设“自己付出越多，和他人矛盾就越少”；在意识层面觉察到这个想法是不准确的。那么我就会尝试根据自己的需求和情绪，试着更巧妙和委婉的拒绝，活出更加自由的自己。

（WHERE）

那么画出心里免疫的X光片的4个步骤适用于哪些情况呢？

适用于在生活、工作中面对重大内心冲突/矛盾的自我心理剖析。前提是希望达成的行为目标是符合社会核心价值观的、符合自我人格完善的且能够达成在自我能力范围内的。

如果你的第一步“希望达成的行为目标”是负面的，比如抢劫银行，那么这个四个步骤就没必要进行了，你推倒出来的一定是维持现状，没必要改变。

好的，接下来问题来了.....

（拆书家提问设计：A1 显像提问）

请大家回想一下你有没有遇到以下情况？

在工作中，你明明想要表达自己更好的的建议和想法，你却私下吐槽，把想法沉到了心底；你明明想要为自己争取升值、加薪，得到更多的福利，你却任劳任怨、委曲求全；在处事中，你明明想要干脆利落，你却拖泥带水；你明明想要“社交达人”，自己却是重度“社恐”。

在过去的一段时间内，你身上有没有类似的具体事情呢？请小伙伴们在小组内分享。

稍后我会邀请一位小伙伴和大家分享。需要强调的是，在这里我们只说出事情，不讨论解决方案。现在我们有4分钟的时间完成这一部分。

（约2分钟后....）好，有哪位小伙伴想要和大家分享一下你有没有类似的事情。

学习者案例记录：

Amanda分享案例

Amanda 想要遇事以积极的思维方式去面对问题，但是她的实际行为，是在做一件事前总是先看到困难和问题，导致产生消极情绪，行为偏离正常轨道，产生不理想的结果。

(STEP 8 ) 好的，多谢小伙伴的分享分享....

（拆书家提问设计：A1+ 请学习者反思加工）

我们今晚学习的画出心里X光片的4个步骤，可以帮助看清内在恐惧，找到那个重大假设，最后做出行为改变。

那么，如果再次遇到刚才想到的场景，你会怎么为自己画出心里免疫的X光片呢？请根据我们的4个步骤，来为自己诊断一下。

请完成的小伙伴在小组内进行分享。

我稍后会邀请一位小伙伴把画出的X光片的四个步骤的内容和大家分享。这一part，我们有4分钟的时间。

（约2分钟后....）好，咱们哪位小伙伴想要分享一下自己所画的X光片。（介绍前可以先说一下你比较矛盾的事情，这样方便大家理 解你的X光片）

Amanda 画出的X光片，案例分享

1.行为目标：用积极的思维方式解读一件事

2.相反行为：总是看见困难，产生焦虑

3.潜在好处：可以暂时逃避困难，没有行动，让自己停留在心理舒适区

4.内心的重大假设：真的太难了，我是不行的

结束语（第17-20分钟）

我们的这位小伙伴应用的非常好，可以用“严丝合缝”来形容，相信大家学习的也都很棒。

好的，通过今天的拆页我们学习了画出自己心理免疫X光片的四个步骤，祝愿大家都能够不断觉察自我，更新自我，创造更好的外部世界。以上是我拆页的所有内容，谢谢大家！