R阅读原文

如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？

这便是史蒂夫•法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来、再念给我听，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或是9个数字。但他并没有这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称之为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。

有目的的练习有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

I拆书家讲解引导

互动提问：

Q1:原文中提到了两种练习方法，分别是哪两种？

A1：有目的的练习和天真的练习。

Q2:作者推崇的是哪一种练习方法？

A2：有目的的练习。

概念辨析：

那什么是有目的的练习呢？

有目的的练习是指为了定下的目标而进行专注的练习，并不断进行改进，从而实现目标的过程。

下面我举些例子，大家看看是不是有目的的练习。

例子1：

我想学炒菜，每天都坚持做饭

【追问】请问，这是不是有目的的练习？

学习者：不是

【核心差异点】对的。不是，目标不够明确。一个明确的目标应该是我要做什么，做到什么程度，这里我的目标就可以定为：我要熟练掌握红烧牛肉的烹饪技巧，接下来的十天里，每天晚上都做一道红烧牛肉。

例子2：在烹饪过程中，我一会刷小视频，一会回信息

【追问】请问这是不是有目的的练习？

学习者：不是

【差异点】是的。不是有目的的练习，因为不够专注。有目的的练习要求专注，在练习的时候需要我们心无旁骛，不能三心二意。

例子3：我想学会做红烧牛肉，每天晚上在做这道菜的时候我不刷小视频也不回信息了，从头到尾都很认真，但做完之后我便不管了，也不去想它，只想着明天接着做。

【追问】请问这是不是有目的的练习？

学习者：不是

【差异点】对的，这还不是有目的的练习。有目的的练习强调有反馈的过程，这能够帮助我们发现问题及时调整。我应该问问家人味道怎么样或是看看菜谱，是不是火候，菜的比例都到位了。

【核心关键点说明】结合以上所讲的三个例子，我们归纳出有目的的练习的核心关键点在于：1.有定义明确的目标2.专注3.有反馈。

我们了解了什么是有目的的练习，那如何才能做到呢？

How通过归纳的三个关键点，可以从一下三个步骤着手：

1. 练习前，明确目标。制定本次练习想要达到的具体、可衡量的目标，并且这个目标要尽量细化。

2. 练习时，保持专注。在练习过程中屏弃其他干扰因素。

3. 练习后，寻求反馈。阶段性练习结束后，想他人寻求反馈，如：老师，自我反馈，对照标准参考等。

【小剧本】反例变正例

回到之前跟大家分享的事件，

时间：2022年7月

人物：我和我的闺蜜子玲

起因：我们一起带孩子打疫苗，在填写基本情况和接种知情书时，子玲发现我的字比以前有了很大的进步。

地点：社区医院

对话：

子玲：浩子，我发现你的字比以前写得好看了，有自己的风格。

我：我最近一直都有在练字啊。

子玲：前段时间不是听你说没啥效果。

我：之前练了一段时间确实没啥效果，最近看了《刻意练习》这本书，学习了其中有目的的练习方法，科学的练习，我自己也感觉到进步了。

子玲：具体是怎么做的呢？

我：首先是明确目标，三个月之内熟悉行书的书写手法。每天练习40分钟，不少于200字。然后在练习的过程中保持高度专注，我提前跟孩子们沟通好，希望他们不要打扰我同时把手机静音。最后在每天练习完成后，对照字帖看看每一个笔画是否书写正确，并把它拍照发给书法协会的一个朋友，请他指点，给予反馈。之前只知道每日重复的练习，时间也花了不少，但没有取得实质性的效果。

子玲：我正好想学习弹琴，这个方法值得试试。

转眼又过了一个月，我的字写得是越发顺畅了，相信很快我也能行云流水了。

Where:有目的的练习适用于有明确技能提升的新的技能或原有技能的精进，并以达到该技能的“大咖级别”而进行的专项提升使用，如：写作，演讲，PPT制作等。不适合生活中，如：送快递，打扫卫生等。没有难度的挑战不需要刻意练习。

A2编剧本

在拆书帮提倡的是学以致用，接下来请大家根据所学的内容编一段小故事。在未来的一周或者一个月里，在你的生活或者工作中，你会提升自己的什么技能呢？在运用这个方法的之后，（1.明确目标2.保持专注3.寻求反馈）和谁发生了哪些对话？根据你写下的技能编一个小故事，小故事包括时间、地点、人物、起因、经过、结果，其中经过最好是通过对话的方式开展的。比如说，故事主角叫小明。这个故事可以是小明想学习一个技能，如英语、演讲，视频制作等，为自己设计了一套有目的练习的方案，最后学成的整个过程。可以是小明把自己通过有目的练习的成功经验分享给别人；也可以是有人向小明请教自己想学英语或者其他技能但不知道该怎么办，小明把有目的练习的方法教给他。五分钟之后邀请一位小伙伴来分享。

学习者潇潇分享：

时间：下周三

地点：办公室

人物：潇潇和同事

同事：潇潇，我近段在练习游泳，每天都去游泳馆，但是动作还是很生硬。怎么办呀？

潇潇：我最近也在练习自由泳，之前的动作不够连贯，但是现在我的动作不但连贯而且很熟练。

同事：我每天都有在练，但是没达到你这样的效果，你是怎么做的呢？

潇潇：首先我给自己定了一个明确的目标，之前我自由泳的动作不够连贯，所以我给自己定下了三个月完成自由泳动作的连贯性，每周游三次，每次保持一个小时的游泳，接下来呢我觉得需要专注一点，之前在泳池呢会跟别人去聊天，所以我除了给自己定下每周游三次的计划，并且在游泳的时候不跟别人聊天，必须要游够一千米的这样一个比较专注的目标。接下来的话我会要别人帮我拍下视频，把视频反馈给我的教练，让他给我指点，同时我还会向岸边的救生员寻求他们的观察及反馈。应该是经过这样一个练习的过程后我的动作变得连贯熟练了。

同事：原来是这样，我也用你的方法试试看，看能不能有所提升。

拆书家反馈：感谢两位小伙伴的分享，在潇潇的练习方案当中分别用到了刻意练习的三个步骤：明确目标；保持专注；寻求反馈。感谢潇潇的分享，也希望你的同事经过练习之后能够有所提高。

过渡

通过刚才的练习，我们已经掌握了“有目的的练习”方法了，于是我们开始练习，初期我们当然会进步神速，事半功倍。于是我们就盘算着，“依照这个速度不出半年我就成为大师了，走上成功之路，登顶人生赢家”，是这样么？接下来请看拆页2.

首先请大家花一分钟时间做一个自测题，根据自己的实际情况选出最符合分数选项，最后计算出总分。

自测内容

1表示很不符合------6表示非常符合

1.遇到瓶颈期时，我从不发脾气，总是平静的找出问题所在。1 2 3 4 5 6

2.遇到瓶颈期时，我从不怀疑自己的能力，坚信只是方法的问题。1 2 3 4 5 6

3.遇到瓶颈期时，我从不把问题归结于外界，通过自身找原因。1 2 3 4 5 6

4.遇到瓶颈期时，我从不轻言放弃。1 2 3 4 5 6

5.我坚信我能顺利突破瓶颈期，之后的技能一定有所增长。1 2 3 4 5 6

合计：

看到小伙伴们都完成自测了，20分以上的小伙伴请举手，恭喜以上小伙伴，说明我们在练习中遇到瓶颈时能找到原因并尝试各种方法，很好地进行过渡，让自己更加精进。10-20分的小伙伴请举手，这个分值的小伙伴说明你在陷入瓶颈期的时候，有可能实现自我突破，也有可能就此停滞，你有一定的信心实现自我突破但是仍然不得要领。10分以下的小伙伴要注意啦，说明你在陷入停滞期的时候，很难做到自我突破，很大程度上会停留在这里，并且不太相信自己能有所突破。

通过测试，大家大概了解了自己在面对停滞期时候的状态，

【学习目的2】：在完成今天片段2的学习后，学习者能够使用跨越停滞三步法（具体内容），在自我练习过程中遇到停滞的时候，设计一套行动方案（可观察到的动作），突破瓶颈，跨越停滞阶段（完成度）。

接下来我们花一分钟时间来阅读原文。

R阅读原文

尽管打字和记数都是十分专业的技能，但在这两个领域中，跨越停滞阶段的方法都指向了一种有效而普通的方法。任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。问题是，到底是哪些呢？

为了弄懂这个问题，你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠。只要使自己稍微超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。如果你是一名网球运动员，试着找一个水平比你平常的对手稍微高一些的人来打球，你的弱点可能就会更加明显地暴露出来。如果你是一位经理，着重关注你在很忙碌或周边很嘈杂的情况下，你哪些地方容易出错，那些问题并不是异常，而是表明你的弱点，这些弱点时时刻刻都在，只是通常情况下不容易察觉。

考虑到所有这一切，我向约书亚建议，如果他想加快记住一副牌中每张牌的次序，应当想方设法比平常少花一些时间，然后看一看错误出在何处。一旦他准确辨认出是什么让记忆速度减慢了，便可以设计一些练习来提高在那方面的速度，而不是简单地一而再再而三地尝试着蛮记。如果是蛮记，只能带来一般的进步，那会占用他更多的时间，使得他不得不压缩花在记住整副牌上的时间。

I拆书家讲解

What我们有目的的练习想快速的成长，但总会发现会有那么一个阶段我们总是原地踏步、止步不前。我们将这样的时间段称之为“停滞期”，也就是我们常说的“瓶颈期”。正如片段中作者表述的那样，我们是可以通过科学的方法找到“停滞点”，并从容的跨越“停滞期”。

Why从片段中，我们可以看出，找到练习过程中影响进步的停滞问题并不容易，但是想要取得更大的进步，我们必须得找到并突破它。不然，就会影响我们投入练习的时间和动力,从而放弃成长，止步不前。

How那我们到底该如何从容跨越“停滞期”呢？我们一起来看看一下三个步骤。

1. 走出舒适区：超出正常状态练习，逼迫自己走出熟悉的区间

2. 找出问题：找出影响进步的“停滞点”，可以自我反省，也可以请教他人；

3. 设计练习：设计一项改进“停滞点”的针对性的练习。

【举例】

我想提高写作能力，我坚持一段时间输出400字后，对于完成400字的小作文我是非得心应手了，但是，离写出爆款文还有很大的差距。于是我发现自己进入了写作的瓶颈期，我可以利用上述方法帮助自己突破写作“停滞期”，写出10万+的爆款文。

1. 走出舒适区：逼迫自己走出舒适区，之前都是写400字的小作文，现在要求自己写800字以上的文章；

2. 找出问题：增加文章字数以后，我发现自己用来验证观点的素材非常少，时常东拼西凑才能写到800字

3.针对练习：针对缺少素材这个问题，我的练习方法是，加大输入量，并及时做好记录。每天阅读半小时，把看到的素材记下来，加上自己的思考，进行总结，并分类整理，形成素材库。

【适用边界】当我们学习某项技能达到一定水平后，遇到瓶颈时，可以用这种方法来帮助我们渡过停滞不前的困难阶段；但是当我们对一项技能一无所知时，这个方法就不适合了。

【预防异议】可能有的小伙伴会问，是不是我们只要通过上述3个步骤就能突破瓶颈期，实现快速成长了呢？不一定，有时候阻碍我们进步的，不一定是方法上的问题，也有可能是外部环境影响或其他原因，但是多一种方法就是多一次尝试的机会，在不断尝试的过程中积累经验，一定能找到解决问题的方法。

【A3-微行动学习】

【拆书家引导，明确问题】

接下来想问问大家，关于本次我分享的内容大家有什么疑问的地方吗？请大家小组讨论3分钟，稍后邀请小伙伴来分享。

学习者芳姐分享：我觉得在这个练习的过程当中走出舒适区这个方面上持续的走出舒适区我觉得挺难的，他需要建立一个点，他对这个技能的阶段是非常清晰的，他知道最近到了什么阶段，可能遇到瓶颈了，如果说要走出瓶颈，那我的下一个阶段是什么，我觉得这个点挺难的，你怎么去了解这个事情他是在什么状态下进入瓶颈期了？然后突破这一个瓶颈期的下一个阶段是什么？你只有知道你才会有想要去进一步的发展他面对他。

学习者：是的，想要持续的去突破舒适圈确实挺难的。

拆书家回应：芳姐，我是不是可以理解你的这个问题是如何持续的走出舒适圈？

芳姐：是的。

拆书家回应：这个问题非常好，芳姐过去是否有遇到过关于这个问题的事件呢？可以跟大家分享一下吗？

学习者芳姐分享：有一件事情其实我一直都在刻意练习，但是我刻意练习来刻意练习去，我觉得也没练出什么结果来。

拆书家回应：具体是什么事呢?

学习者芳姐分享：就是关于写作的事，你们发现吗？去年我又写了一段时间的文章，这是我第n次写作技能的刻意练习的尝试了，基本上每隔一段时间我都会去做，做完之后又歇菜了。

拆书家回应：当时让你停下来的原因是什么呢？是遇到什么困难吗？

学习者芳姐分享：其实我觉得我这次比上一次都会有进步，上一次写公众号的时候是18年我每天持续几百字的写，但是我觉得写作好像不是我擅长的点，中间我又停滞下来了。去年的时候我觉得我又要把这个事写起来，我觉得持续的输出是可以让自己去整理自己的知识和内容，甚至倒逼自己的输入，而且当时还是花钱跟着老师去做的。当时老师有给我们定目标，并且在这个过程中是有反馈的，在这个七天当中我是有很认真的去做这件事，但是，结束了之后那就也结束了。

拆书家回应：通过芳姐分享的事件，芳姐还是在重复的练习这个技能，停滞一段时间后还是会再捡起来，并且她会发现自己在捡起来之后会比上一次有所提升，这是一个进步的过程，也是在不断的突破自己的舒适区，并且还会去找老师学习，但是学习结束后他也就结束了，既然是在进步，你为什么会放弃呢？

学习者芳姐分享：为什么会放弃呢？是因为我觉得这个事情又没那么重要了吗？去年带我写作的老师今年又发起了陪伴式赋能的活动，会有专人来持续带领，但是我发现我对这个的兴趣突然一下都很低了，我很清楚得知道在老师的带领下我的写作肯定会往前走一步，但是 我突然对这个一点兴趣都没有了。

学习者杨飞：我觉得芳姐是做这件事的内驱力不够。

学习者潇潇：我觉得在本阶段那个不是我最重要最想做的事情就会出现这个情况。

【引导学习者讨论问题本质】

拆书家回应：看来大家对芳姐的案例都非常的感兴趣。那我们就邀请芳姐来做我们的案主，就芳姐的案例来展开讨论，帮助芳姐找到问题，解决问题，大家有们没有不同的意见？

学习者1：没有意见

学习者2：没意见

学习者3：同意

拆书家回应：既然大家没有不同意见，那接下来我们继续就芳姐的案例来展开讨论。

学习者芳姐：我认为我这个也算是有目的练习，也算是在尝试走出自己的舒适区，但是为什么就是持续不下去？

学习者1：在执行的过程中有明确的目标吗？

芳姐：有，我有一个长期的目标，我要写一本书。

学习者2：目标太长期了，有没有细化的目标，太长期的目标看不到具体效果，容易放弃。

芳姐：我有一个明确的目标，我这辈子一定要写一本书

学习者3：这么长期的一个目标有一个具体的计划吗？比如一个阶段要达到一个什么样的效果？

芳姐：没有。

学习者2：在这个期间你是不是还有工作或者一些其他的项目在同 步进行？

芳姐：是的。

学习者1：你在做这件事情的时候它在你的工作和其他事情上面时间的占比是多少呢？

芳姐：十分之一。

学习者3：那也就是说是很少的时间，是不是可以理解为这件事对你不够重要？

芳姐：它是重要的事情，但是不紧急。

学习者3：就是因为不紧急，所以目标拉的很长，不聚焦，可以这么认为吗？

芳姐：嗯，是的。

拆书家回应：看大家讨论的差不多了，我们来看下大家讨论的结果，1.不够专注。断断续续的练习导致兴趣逐渐消退；2.不够专注，花的时间太少，没有一个持续性的长期目标；3.内驱力不够，目标太长；4.重要性，重要不紧要，通常我们会从要紧的事情着手；5.好方法好技巧，没有找到合适的方法方式。

芳姐：你们写的这些我可能都存在，专注度不够，没有一个可计划的持续目标，他对我重要，确实不紧急，但究竟哪一个点才是对我影响最大呢？

拆书家回应：你在做这件事的时候你对整件事情的流程都清晰吗？

芳姐：我知道写一本书要经历什么样的过程，大纲，章节。。。。。。

拆书家回应：根据芳姐所讲述的，她对整个事件的流程是很清晰的，但是，芳姐去做了这件事，但她又觉得不是很重要，一般来说我们去做一件事情，想要达到一定的效果，我们都会有一个明确的目标，在这个阶段，我要达到什么样的效果，下一个阶段，我又要达到一个什么样的效果，具体分为哪些步骤。

芳姐：哦，我明白了。我现在要写一本书，我准备在什么时候写完。

学习者1：对，是的，还是目标不够明确，目标太大

学习者2：是的，比如说什么时候完成第几章。

芳姐：是的，我现在就是觉得这本书我今年写也可以，再过两三年写也可以，等到我退休的时候写也可以，这个时限性是不清晰的。

学习者：没有可衡量的具体目标。

【明确问题本质】

拆书家回应：好，经过大家的讨论，我们基本可以明确如何持续的走出舒适圈的问题本质就是目标不够明确，大家认可吗？

学习者回应：认可。

芳姐：认可。

【引导解决讨论方案】

拆书家：经过大家探讨，我们已经找出影响持续走出舒适圈的原因在于明确目标，在我们讨论如何明确目标之前我跟大家先确认一下，，我们讨论出的解决方案达到什么样的效果，就代表这个解决方案是有效的？

芳姐：能够让我设立清晰的目标。

学习者：告诉芳姐如何设立目标，并且把目标清晰化，具体化。

拆书家：好，大家明确了解决方案的目标，我们现在就开始讨论如何去明确目标？请大家小组内讨论，希望大家在讨论的过程中，细化出具体步骤，5分钟后请小伙伴来分享。

【分享讨论成果】

大家讨论的非常激烈，现在邀请学习者代表来分享

学习者杨飞：我们讨论出的方案分为3个步骤

1.细化目标内容，并一一列出来

2.梳理好自己的时间，把时间套进每一个细化的目标内容

3.确定频率和反馈

【拆书家总结反馈】

如何来明确目标，经过大家的讨论，我来总结一下

第一步：确定内容，列出所需细化的目标内容，

第二步：明确每一个目标内容可实行的时间，并逐个击破。

第三步：保持频率持续去做，并寻求反馈。

拆书家：芳姐，你的问题解决了吗？

芳姐：解决了，我现在最需要解决的部分就是把技能训练的阶梯图画得更细致一些，接下来基于这个细化的阶梯图去规划我的时间，最后保持频率持续去做，并获取反馈。

拆书家：非常好，大家不但讨论出了解决方案，还细化出了具体步骤，非常棒！

A2【催化应用】

好的，今天的学习接近尾声了，结束前有一个作业给到大家，我们刚才学习了“跨越停滞期”的三步法，在未来两周的时间里，跟朋友或同事分享“跨越停滞期”的三步法，依据他们所遇到“停滞期”的情况，尝试着给出怎么做更好的建议，或者是自己本人在未来两周里如何运用“跨越停滞期”三步法突破瓶颈期的应用规划，请大家现场写出未来应用的规划，然后交给我。

【总结】

最后，我们再一起回顾一下，今天我们一共学习了两个片段，第一个片段学习了有目的的练习，有目的的练习有哪三个要点呢？

学习者：1.练习前，明确目标；2.练习时，保持专注；3.练习后，寻反馈。

第二个片段我们学习了“跨越停滞期”的三步骤，大家一起回顾一下

学习者：1.走出舒适区2.找出问题3.设计练习

好，感谢大家的聆听，今天的分享到此结束，谢谢大家！

学习者东霖分享：

在未来的两周时间里，我要运用“跨越停滞三步法”来解决辩论赛晋级的问题，在下一次的辩论赛中有所突破。

我之前有参加过辩论赛，但是每次在第二轮中就被淘汰了，我希望有所突破，能进入第三轮的终极赛。

第一步：走出舒适区。每次比赛的稿子都是根据自己所掌握的知识来写的，我要走出舒适区，去查资料，并向他人请教学习。

第二步：找出问题。我想的点过于片面，没有足够的说服力，对方辩手很容易抓住漏洞，进行反驳。

第三步：设计练习。我要从多方面的去思考，并一一列出来，有针对性的去查询资料，通过举例，讲事实，提升说服力，并跟同学进行头脑风暴，进一步完善辩论稿。

我相信经过多次的练习积累，我一定能进入终极赛。