三、【A1】自测题

在开始之前，请大家先做一下手上的自测量表，请仔细阅读下面表格中的每句话，根据自己的实际情况为自己打分，（1分表示完全不符合自己的实际情况，6分表示非常符合），打分后将5个分数相加得到一个总数写下来。给大家1分钟。

四、【I】解释自测题

好的，我看大家都做完了。我来为大家解释一下：

自测得分在25分以上的小伙伴有吗？（1 ）位好！25分以上的朋友，说明你在遇到困难时坚持行动的能力很强！恭喜你！也希望马上要学习的这个方法能助你如虎添翼！

15分到24分之间的小伙伴有吗？（4 ）位，好的，说明你们具有一定的说服自己坚持的能力，不过还可以提高；

有没有分数在14分以下小伙伴？（0 ）位，说明你对自己遇到困难时，坚持做某事能力还很不满意，期待今天的学习能帮到你，让你的行动力提升一个Leve。

接下来，请大家用1-2分钟的时间阅读原文拆页，如果您阅读完了，请您向我点头或举手示意一下。

五、【R】阅读原文拆页 （预计2分钟）

研究发现人会忠于自己的公开决定，不少减肥诊所就认为，减肥必须用公开承诺的大梁来加以支撑。他们要求客户写下近期减肥目标，拿下尽量多的朋友、亲戚和邻居看。诊所经营者报告说，很多时候，其他方法都失效了，这种简单的小策略却能成功。

其实，要想跟公开承诺缔结盟约，没必要专门掏钱去诊所。圣迭戈的一位女士向我讲述了她是怎样靠着公开承诺戒掉了烟瘾：

我记得，那是在听说又有一项科学研究表明吸烟会致癌之后的事儿。每回这样的东西一出来，我就会下决心戒烟，可回回都落了空。不过，这一回，我决定必须做点什么。我这个人挺好强的，要是人家看到我有什么坏习惯，我会很介意。所以我想：“大概可以利用好强来除掉这个该死的习惯。”于是我就列了一张名单，名単上全是我很希望得到他们尊重的人。接着，我去找了好些空白的卡片，在每一张卡的背面写道：“我向你保证，我再也不抽烟了。”

短短一个星期，我把这种签了名的卡片寄到了名单上的每一个人手里——我爸、我住在东部的哥哥、我老板、我闺蜜、我前夫一一所有人，当然，我正约会的那个小伙子例外。我当时特别迷恋他，很想他看重我。相信我，我再三想过要不要把卡片给他，因为我知道，要是我连对他都保不住承诺，我宁可死了算了。可有一天在办公室——我们在同一栋办公楼里工作，我走到他面前，把卡片递给他，一向话也没说就走了。

戒烟真是我这辈子做过的最艰难的事儿了。有好几千次，我都想着要抽上一口。可每到这时，我都会设想，要是我没能信守诺言，我名单上的那些人会怎么轻视我。这样一来，我当真再没抽过一根烟。

六、【1】拆书家讲解（预计2分钟）

What：

【互动】这个片段讲述了一位女士成功解除烟瘾的故事，那么请问，她靠什么方法成功戒烟的呢？

学习者：公开承诺

拆书家：没错！ “公开承诺”：通俗来讲是指公开答应做某事。

拆书家：请问我们的主人公她做这个承诺是自己愿意的，还是被外界压力所迫呢？

学习者：自愿的！

拆书家:书中讲到一个承诺有效的2个关键要素是：主动承诺和公开承诺。所以主人公这个承诺是有效的。

拆书家：承诺的方式有口头和书面两种，请问这位女士采取的是哪一种呢？

学习者：书面承诺。

拆书家：是的，有研究表明：把东西写下来，有种神奇的力量，定下目标，把他写下来，不管你的目标是什么，关键是你定了这个目标，这样你就有了努力的方向。等你达到这个目标，再定另一个，也写下来，你就进步神速。

把承诺内容写下来之后，去向谁公开呢？

学习者： 希望得到他们尊重的人

拆书家：是的，希望得到他们尊重的人。这些人中有哪个人最特别呢？

学习者：意中人，

拆书家：片段中说如果连对他都保守不住承诺，她宁可怎宁可死了算了！

所以看来这可是个“艰难的抉择”！

正如书上说的：为一个承诺付出的努力越多，它对承诺者的影响也就越大。费劲周折才得到某样东西的人，比轻轻松松就得到的人，对这东西往往更为珍视。

拆书家：所以，这位女士最终在“承诺和一致原理”的作用下，迫使自己为了保持言行高度一致不得不戒烟的。

Why；为什么呢？因为满足下面3个条件：

1. 遵循了“承诺和一致原理”生效的两个必要条件：主动承诺+公开承诺

2.书面承诺通过写出来这个行为，明确了自己的立场；

3.做出的是“艰难的抉择”。

【HOW】

好的，那么如果我们想要坚持做某事又遇到困难时，可以怎么做来坚持完成实现目标呢？我归纳为以下3个步骤：采用公开承诺的方式对什么人承诺事情）

当然核心是自己自愿想去达成的目标。

1、立目标：目标是什么（我要一年内完成拆书之旅，我的计划是什么）

2、选对象：确定向哪些人去主动公开承诺,找出对自己来说最重要的人有哪些

3、用方式：书面+公开的方式，将目标写在纸上签署姓名和日期，并亲自将这张纸交给第二步选的人（现代化信息社会可以拍照）。

这三个步骤的顺序不是一成不变的，可以变换。

[举一个例子]这让我想起了自己的一个故事

我是在2020年3月份疫情期间参加的便签训练营，顺利结业，入会拜师， 一年后，和我一起参加便签训练营的颂婷都已经成为三级拆书家了。我还是入会时的我，后来在2021年的7月，我准备开始拆书，还和师父隆重的发了一条微信，师父回答：很高兴终于看到你准备过级了。我想说7、8月我只做了轮值主席，压根没有拆书，后来的大半年，也是很慢，反正后来拆着拆着有点想放弃了，后来在拆书帮年会上豆子老师带我们做了一个年度目标工作坊，我现在非常积极的写稿。步骤如下：

第一步：立目标，我在A4写下了自己的一个目标： “一年内成为三级拆书家”；行动方案： “一个月≥1个预备表的撰写+每个月积极抢占坑位”（承诺内容+书面承诺）

第二步：选对象，（我的师父，周二晚上组的同学，先生）

第三步：用方式（向师父，周二晚上组的同学、现场组员书面公开承诺）。

后在拆书帮年会的现场对我们组的每个人都公开说了我的目标，在群里把目标发到周二晚上组群里，把目标拍照分给先生并和他当面说出自己的目标，我自己也留存在空间一份。

没想到当时的一个小举动让我现在这么积极写稿过级，看到目标马上就要实现了，好开心呀！

【适用边界】

公开承诺在我们工作和生活的方方面面都有应用，比如：运动会中裁判员运动员宣誓、小朋友们犯错后的公开检讨等。不过，下面的情形下不适用：1、对于那种公开了也无所谓的人：2、我们的目标是合理的，如：今年赚他一个亿，根本完成不了，此方法就不适用了。

七、【A3】促动参与

为了让大家更好的掌握今天所分享的方法，我们来做一个演练。

人物：小美，同事夏天是一个特别能坚持的人（坚持早起1000多天），而且夏天刚刚学习了公开 承诺的方法

场景：参加工作一年的小美在2022年年初制定的目标-争取今年注会过3门（想利用早起的时间阅读和学习）。事实上，刚开始的时候坚持了那么一个星期，后来就把这个目标丢在脑后，随着注会时间的越来越逼近，小美就向好友兼同事夏天请教怎么坚持早起学习。

【小组讨论】

1、2人一组，进行演练。

2、一个扮演小美，一人扮演小美的同事夏天。

3、用刚刚学到的方法：

1）立目标：目标是什么（我要一年内完成拆书之旅，我的计划是什么）

2）选对象：确定向哪些人去主动公开承诺,找出对自己来说最重要的人

3）用方式：书面+公开的方式，将目标写在纸上签署姓名和日期，并亲自将这张纸交给第二步选的人（现代化信息社会可以拍照、朋友圈等）。

4、用对话的形式将上述内容演练出来。

给大家5分钟的时间演练，时间到，我会邀请一组小伙伴，为我们进行角色扮演，看看夏天是怎么引导小美坚持早起学习。

如果有不清楚的地方，大家可以举手示意我。

（讨论+预演）

我看大家都预演完了，有哪组伙伴愿意上台分享？好的，掌声有请我们的学习伙伴 双双和 海玉。

【学习者案例记录】

双双扮演小美，海玉扮演夏天

双双（小美）：夏天，你看我这个人呀，好没有记性的，我原来计划今年注会过三门，我就想着每天早上5点钟起来看3个小时的书，结果我才看了1个星期就焉了，看不下去了，完全就忘记了，怎么办呢？你看，你每次做什么事情，好能坚持的，教教我吗，怎么办？

海玉（夏天）：我想你的目标是--注会过三门，（第一步：立目标）那你也可以用公开承诺的方式，我以往用过这种形式，特别好，可以在朋友圈打卡，把你每天做的事情发在朋友圈，你在朋友圈可以说：我现在准备-注会过三门，每天准备怎么怎么看书，几点看书，然后你就在那个时间点就朋友圈打卡，然后督促自己。（第二步：选对象——朋友圈的朋友和第三步：公开承诺（朋友圈公开）

双双（小美）：要是没有完成，岂不是好丢面子。

海玉（夏天）：对呀，就是因为怕丢面子，所以就逼自己完成，对大家去承诺这个，如果你要是完不成的话，你就会觉得很没面子吗？逼自己完成

双双（小美）：好艰难的选择呀，好，我试试看。

【拆书家总结】好的，非常感谢 双双和小美的分享，把握住了公开承诺的3个步骤，而且还可以融汇贯通，运用先进的朋友圈打卡来进行公开承诺。再次感谢你们的分享。

八、【A2】催化运用-【布置特地任务】

你有可能会在完成什么目标时，遇到困难没法坚持呢？比如：每天阅读1小时，每天输出1000字等等，好的，今天回去之后，请尝试运用“公开承诺”，通过向自己认为重要的人主动公开承诺，来说服自己采取行动，不管最后有没有成功，请在事后把过程和结果总结出来【事后复盘】然后反馈给我好吗？谢谢！

【学习者案例记录】

（结束语）

到了最后，我们来回顾一下今天的学习内容，利用公开承诺的步骤——立目标、选对象、用方式。采用公开承诺的方式对什么人承诺事情来助力自己提升行动力，收获一个更好的自己。

相信今天分享的方法，能够对帮助大家有所帮助，再次感谢大家的配合和聆听。