《如何正确吵架》第四章：唤醒渴望 P65-66

像很多伴侣一样， 我们吵架是因为我们不知道如何以更好的方式来满足自己的渴望。（当再次需要找到更好的方式时，我们仍然会吵起来。）因为不明白自己渴望的到底是什么，我们常常会为了看起来并不重要的事而感到烦躁、恼羞成怒、气急败坏甚至心生绝望。我们想做些什么来改变现状。我们会为了自已表面想要的东西争吵，却忽略了深层的渴望。
我花了好几年的时间才明白，我跟鲍勃争吵，是为了让他关注、聆听和理解我。在早期，我对自己立场的坚持并非体现在口头上，而主要是写在日记里，或存在于脑海中。鲍勃相当固执已见，他倾吐想法，就像机关枪发射子弹。随着时间推移，我开始在出现分歧时叫停我们的对话，就是为了搞清楚自己的想法，认识到自己内心深处的感觉——我的渴望。渐渐地，我学会了在争吵中应该怎么做，学会了清楚表达我希望从鲍勃那里获得什么。通过提要求、叫喊以及表达受伤的感觉，我们将各自的渴望融入了争吵之中，更能体会对方的心情了。

讲解原文知识点（与学习者简短互动，且有举例）

【I】 诠释

【互动】

（1）请问大家，刚才所阅读的那个片段中，关键词是什么？

回答：渴望

（2）文中有一句话“我们会为了自已表面想要的东西争吵，却忽略了深层的渴望”，读到这里的时候，会不会产生一丝共鸣呢？

回答：是啊，特别有共鸣

（3）为了解决类似这样的现象，你在文中看到哪些提示性的方法？

回答：叫停争吵、认识渴望，提要求、表达感受

OK，非常好！

【What】

是的，这段文字要说明的是如何驾驭我们的渴望。它提示我们在亲密关系中，争吵发生后，要透过表象去探索内心深层的渴望，然后再通过进一步沟通以达到解决争端增进关系的目的。其核心词是“渴望”。

【WHY】

探索并遵循内心的渴望，是获得幸福的一个技巧。每一次争吵，究其核心，都存在着未得到满足的渴望，而一旦得到满足，将有助于伴侣间对争吵进行分析，增加改变各自行为的可能性。

【How】那如何运用呢？

【应用案例】

老公工作比较忙，经常性的不按时下班，总是让我晚饭自己先吃给他留一口就行。我跟他就因为这个问题没少发生摩擦。没次都是埋怨他眼里心里只有工作，这日子不要过了！他呢也只是一味强调他也没办法，也是为了这个家啊！每次都是吵不出个结果，我心里也是越来越气。

那我运用驾驭渴望3步走来跟他沟通，效果好很多。

<1> 叫停争吵，厘清渴望：不再以指责、批评和埋怨方式说老公回家晚的问题。
思考我为什么那么希望他能按时回来一起吃饭，真正想要的是什么？是这样，我小时候父母就一直是异地，那个年代为了糊口妈妈又经常是很晚才回来，所以心里特别渴望一家人一起围桌吃饭的温馨画面。

<2> 重新对话，表达感受

两周前我重新跟老公沟通，进入对话。“老公，你每天上班早，回来晚，同一屋檐下都没什么时间交流沟通，我挺难过的。”
<3> 提出要求，深入探讨。你能否稍微调整一下工作安排，留一点时间给我和儿子？我希望一个星期你至少有三天能正常下班，一起坐下来吃饭、聊天、交流，加深了解增进感情，这样我就能感受到你对我们的关爱，感觉到家的温馨！你觉得如何？

老公听我说完一副愧疚的样子，说以后会注意的。后来确实有改善。

【Where】这一方法特别适合于夫妻、亲子等至亲关系相处中产生矛盾时采用。延伸一下它也适用于世交等私交很近的人之间使用。而如果是要借情绪、情感操纵他人就不适合了。

【预防异议】

可能有的小伙伴对于渴望的探索还是有点模糊，不知道如何挖掘。那要说明的是，渴望是深植内心的、正面积极的迫切希望，它属于情感需求的一种。它往往与我们以往的（特别是成长过程中的）经历密切有关，所以挖掘渴望就要向内问自己真正想要的是什么，它为什么那么重要。

A3【促动学习者现场演练】

我们刚刚学习了“驾驭渴望3步走” 现在我们运用这一方法进行一个现场讨论和演练。

【设定场景】

佳琪和她的先生明杰这天发生争吵，佳琪再次发出同样的抱怨：“我从你那里几乎得不到任何关注，还不如一直单身呢！”明杰也像往常一样默不作声，这让佳琪更恼火，“跟你说话，就像是跟木头讲话！你像我爸一样糟糕，从不注意我，只知道拒绝我，受够你了！”这时明杰说，“你别吵了，我的同事小李找我有点事，我要先出去一下。”说完就走了，留下佳琪一个人气得半死。

佳琪曾跟闺蜜说，选择明杰是因为他像她父亲一样话少不啰嗦。她觉得呵护备至太粘人的男人不够酷，无法给她一种来电的感觉。但她也说在她小时候，父亲对她挺冷漠的，比较少过问她的事情。

【给出清晰指令】

接下来，请大家分成两组，各组成员分别从佳琪和明杰的角度来考虑如何解决纷争，尤其是要站在佳琪的立场试着用“驾驭渴望3步走”根据场景中给出的信息，特别是后半段佳琪与闺蜜的话来探索她内心真实的渴望，并再次跟明杰进行坦诚沟通，明杰也要试着去体会佳琪真正想要的是什么，以实现修复、增进关系的目的。请大家现在开始交流和探讨，时间是4分种，之后，我会请一组来分享讨论结果，可以选人讲出讨论结果，也可以是两两组合进行角色扮演，以对话形式来展开。

步骤提示：

【小组讨论分享】

时间差不多了，大家都讨论的非常热烈，下面请卢芳这一组来分享一下他们的讨论结果，大家欢迎！

[学习者现场演练记录]

卢芳：我们这组讨论的比较充分，请小婷来给大家分享一下讨论结果。

张小婷：那我试着说一下。我们分析的第一步是理清渴望。我们讨论的结论是佳琪的内心是渴望被关注的，希望她老公不要太冷漠，但也要特别粘人。

第二步是表达感受。明杰太沉默，总不应答；另外他还因为别的事情中途离开了，这个伤害也是很大的，所以要把这两个行为点出来。“明杰，上次你对我说的话总不做声，显得特别冷漠，然后还借故中途走开，这两个行为让我感觉真的很伤心，很孤独啊！”

第三步是明确提出要求，就跟他的老公说，“我渴望得到你的关注，我想要的是当我在你面前的时候你能把你的时间给到我，比如说对我的话给予应答，或者做的一些事给出肯定，又或者能说几句赞美的话。这样，我就能感觉到你对我的关注及你对我的爱，你的想法是什么样呢？

明杰想了想说，好的，那我试试看。比如说你做一道菜，我会认真品尝，给你一些反馈，同时我也会注意，不要因为其他的事情让我们之间的谈话或者是交流中断。可是我不太会表达，你要帮帮我。

以上就是我们讨论的一个结果。

【回应与反馈】

谢谢小婷的分享。非常棒，这一组学友啊基本是依照驾驭渴望三步走讨论出来佳琪的真实需要，并准确地表达出来了，对于她是否需要明杰黏人是有一个度的要求，挖掘得非常好。

A2给学习者布置一个回去之后要完成的具体任务。

接下来呢为巩固今天所学技能点，给小伙伴们布置一个小作业，具体就是：请大家在接下来的几天里留意你和最信任/亲密的人会因什么事而发生意见不合，发生摩擦后请你有意识地运用“驾驭渴望3步走”，通过向对方进一步表达你的渴望来消除隔阂并增进关系。

事后，还请大家将事件整理一下将记录反馈给我，麻烦大家在周三24点前发送给我哦~谢谢啦！

[学习者分享补录]

王芳周二反馈记录：

我昨天因为女儿的事情和老公生气。因为他前几天给了女儿400块钱的生活费，女儿想再多要一些，早上跟我要了我没给，晚上她又跟她爸说。我老公立即就又多给了50块钱。这让我很不能理解，我怕他把女儿惯坏了。
（第一步叫停争吵，厘清渴望）当时我抱怨了一句，说他没有原则，前面才给了钱，怎么又给？说完我就立刻想起周日才学到的驾驭渴望3步走，于是停下来了，思考自己为什么会生气，到底在担心什么，想要的是什么，希望老公怎么做?
（第二步重新对话，表达感受）然后说：“你前两天才给了女儿400块钱零花钱，刚刚又豪不犹豫地再给她50块，也不跟我商量，这让我很生气。在跟你要之前，她也跟我要了，但我没给她。我们两个人意见行为不一致，这样很容易让她钻空子，时间长了，万一养成两头哄骗的毛病就不好了，我很担心”。
（第三步提出要求，深入探讨）“在教育孩子的问题上父母双方保持观点一致才更利于女儿健康成长，所以我希望在与女儿有关的事情上你能先跟我说一声，让我心里有数，这样我能感觉到你是尊重我的。关于零花钱我希望能让女儿慢慢具有掌控钱的意识与能力，所以如果她想多拥有一些的话，是不是可以想办法鼓励她自己学会理财，而不是直接无条件地额外给钱。你觉得如何？”

老公听了后，也觉得很有道理。我们又探讨了一些其他问题。气氛很融洽。

【总结】

大家在学习并演练过后感觉运用这个“驾驭渴望3步走“处理争吵效果如何呢？如果你觉得还不错，那就请记住它，并在需要的时候使用它吧。

我今天的分享就到这里，谢谢大家。