每当你感到任何不适，觉得不舒服时，就运用以下流程。

步骤一：深入情绪的中心、感受这股让你不舒服的全然的能量

你能感受到它，不管你在意识里体验到什么不适，深入情绪的中心，不要逃避。要让自己彻底融入那股不舒服的能量中。

一旦你完全融入那股让你不舒服的能量，尽可能彻底地感受它、不管你觉得这股能量像什么，只要感受它的强度、起伏和原始的力量。允许自己尽可能地感受那股让你不舒服的能量。暂时把思考、逻辑、理智、评判和道理搁置一旁。只要感受它就好。尽可能彻底感受情绪。

步骤二：用真相置换幻象，体会每个话术背后的力量。

1、说出真相。

当你让自己融入这股不舒服的能量中，并尽可能彻底地感受它时，你会发现这股能量

达到最大强度，在感受最强时，请你说出真相。比如可以这样说“我是觉（或说真我），这一切（当下的场景）都是我创造出来的，这不是真的，这是虚构的全息幻象。”

2、绽放真正的自己

我通过一再重复地告诉自己下面这些话，来培养并深化这些感受并极为真切地感受这些话语的真相和力量：

“我是觉（或说真我），我是丰盛、我是力量、我是无限，在我的全息图中所有的人、事、物都是我创造的，我对它们无条件的赞赏和感谢，我对它们负百分之百的责任。”

3、向自己和创造物表达赞赏和感谢

你审视一下激起你不适感的“电影情节”，赞赏和感谢这个创造物的非凡之处：它让原本镜花水月似的幻象变得让你信以为真。

以下是使用的话术：“感恩我创造了如此逼真的全息幻象，天才的编剧，天才的导演，天才的演员，天才的创造，把我从无限的存在变成了有限的个体，忘了自己是无限的丰盛，无限的快乐，，无限的力量，而觉得自己是渺小的，受限的，不足的，觉得物质世界是真的，人格面具有力量，全息图中有因果，这真是一个天大的奇迹。感恩我瓦解了这个模式，并从中收回了能量，感恩我活出了真正的自我。”

我看大部分的小伙伴已经看完手上的资料啦，下面进入片段解读:

【What】这个片段就是告诉我们，当我们有任何的感觉不舒服时，就运用流程。这里要明确一下两个概念：1、情绪，它是由于我们有分别心，有对人、事、物的评判心而引起的或好或坏的一种感觉；2、流程里面的觉是指最高的源头，可以理解为真我，大我，本我，而不是肉身，不是小我。

【Why】在我们的生活、学习、工作中对待情绪（即不舒服的感觉），大部分的人往往是或忍受、或发泄、或逃避，这种方法经常会伤害自己或他人，而且这种感觉时不时又会出现，一直困扰着你，那要使这种不舒服的感觉从此消失，把这股能量收回来，永不逆转，使用片段中的“流程”可以说是一个极佳的方法。它也就是内观，和不舒服的感觉待在一起 ，去拥抱它，体验它，回到高能量的源头。

【How】那么具体怎么做呢，就是两步：第一步是体验情绪。体验，只是体验。第二步用真相置换幻象并且体会每个话术背后的真相。1、说出真相 2、绽放真我，3、赞赏和感谢。                                                            

【举例】下面我举一个我自己一直使用流程的例子，以前我和我爱人说今天晚上有安排，不回家吃饭或是要迟一些回家的时候，我的爱人就会反对，说我下班不回家，不顾家等等一堆的怨言，这时我就会为自己争辩，其实我也不想晚回家，但是为了这个家，我也是需要应酬的，所以当时那刻我会觉得自己特别委屈，甚至感觉到胸口有一阵闷堵；在我学习了“流程”这个方法之后，有一次我尝试使用看看，在那一刻其实我的状态仍然是委屈和胸口闷堵，有一瞬间，我觉得我是否抽离出来，试用一下这个方法，所以当时我停止了说话，之后闭上眼睛，让自己在当下深呼吸两次，然后呢，我试着静下心来去体验那个情绪，体验我胸口堵的时候，这时候这个胸口堵，慢慢地，我发现我的头脑有很多的思绪，同时自己在内心不断默念那些话术，后来我突然感觉整个人松弛下来，好像整个空间变得特别的宁静，甚至我都听不到我爱人跟我说些什么，我会感觉我所呼吸的空气都是新鲜的，每次出现这个情况都这样做，经过一段时间后，我再和爱人讲这个事情后，她已经欣然同意，更多的时候是关心和叮嘱，而且我也没有了以往的不舒服的感觉。

【不这么做的坏处】如果你出现不舒服的感觉而不按照这个方法做的话，随着时间的流逝，这件事情可能会淡化，但是这个情绪体依然存在，它可能通过其它的事情反复的让你不断体验相同的感受。当那些无处宣泄的情绪，无法表达的感受，以及被卡住的能量，聚集在体内，使你内在痛苦不已，它就会攻击你的身体器官以“病痛”的形式让你体验。

【A1】激活经验（显像提问）

大家回想一下，最近在工作中与同事之间，或者在家里与家人之间，有没有发生令你感觉不舒服的事情？（比如在与同事在工作交接时或者作为家长在辅导孩子作业时，）你是怎样处理的，给大家3分钟大家在小组内讨论，然后请一位小伙伴来分享。好的，大家讨论都很热烈，下面有请这位小伙伴来分享一下；

学习者案例记录：我一个朋友家里翻建房子，没地方洗澡，暂时到我家洗澡，他来洗澡经常很晚，晚上10点多，洗完后，还坐在沙发没有想走的意思。前天，又是10点多过来，他洗完澡后坐沙发，当时我就忙自己的，他坐了一会儿，说要回去了，嘴里还念叨，来你家也不泡茶，连杯开水也没有，当时我听了，心里不爽，因为我觉得，那么晚来洗澡，洗完就应该回去了，再泡茶下去就11点多，12点了。当时就默默的送他回去，当时也没说什么。

感谢这位小伙伴的分享，他使用的方法就是我们平时经常会使用的方法：为了不伤和气勉强忍受着。

【A1+】（反向加工）

学习完今天体验情绪的方法，假如再回到以前的事件中，大家会如何处理，下面请大家进行相互交流讨论，结束后我们请一位代表进行分享一下；

学习者案例记录：我刚才使用了今天学习的方法对那个不爽的感觉进行体验，深呼吸放松自己，然后静静地和这个不爽的感觉待在一起，看着它，然后心中默念片段里面的话术，体会那种背后的真相，确实能感觉到这个不爽的感觉似乎变淡了，可能多练习几次效果会更好。

好的，非常感谢这位伙伴的用心分享，今天学习的片段也是属于一种向内观察自己的方法，希望大家在生活实践中经常试着地去使用，比起以前常用的的讲道理或是侧面的提醒方式，会使自己以后遇到类似的事情会更释然甚至不爽的感觉都会消失。