用“选择做”代替“不得不”

第一步

在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。

第二步

列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是临床医生。我不得不写这些报告。”

第三步

一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做是因为我想要。”

起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢？最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容！当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入；而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。

我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合我的价值观。想到这一点，在开车送孩子上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说：“倒霉！今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做——那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。

现实生活中，我们难免会觉得有一些事情不情愿做但又不得不做的事，这样事往往让我们感到无奈、压抑。这个片段教给我们一种方法，用“选择做”代替“不得不”。找到我们行为的背后的需求，如果需求能用其他方式满足，就可以停止现在的行为用另外的途径来满足自己的需求，比如作者停止写临床报告；如果需求不能用其他方式满足，那么就提醒自己这样做的目的，让自己更愿意去做，比如作者送女儿上学。

   可能有人会想到，有的时候我们做一些事情确实很无奈，就算用了这个句式，还是很无奈，比如我选择做额外的工作，是因为我需要更多的钱。其实钱不是真正的需要，只是我们满足需求的一种方式。有了更多的钱，你会干什么呢？比如有了钱，我就可以让孩子接受更好的教育。那么更好的教育是什么？除了学校的教育，父母的亲自陪伴也是不可替代的，想明白了，我就停止做额外的工作多花时间陪孩子。不再感到无奈了。

    另外一种情形，举一个我自己的例子，我不愿意写拆书的准备表，觉得麻烦费时间，不得不写是因为这是拆书帮的规定。但静下来想想，实际上，填这个准备表对我很有帮助，我做了准备表发给了师父和观察员，他们给了我反馈，我对这一个练习的要求理解得更到位了，修改了准备表，避免了一些错误，提高了通过率。用这个句式，我选择做准备表，因为我想要一次通过练习，提高效率。我就再也没有不情愿了。

A2：催化应用

拆书家提问设计（逐字稿）

1.走进你的工作生活，频繁出差、很多的文案要写、跟人反复的沟通、填写报销单、检查孩子的作业、洗衣做饭、陪老婆逛街，你会涉及哪个情境？

2.请计划一下，今后你可以在这样的情境中如何运用今天学习的方法？

2.小组分享

3.总结

学习者的案例1：恋爱的两人在城市的两个郊区，距离很远，“我选择花很多的时间去见我男朋友，是因为我想要更多一起的时光。”

学习者的案例2：我是创业者，要做很多琐碎的事情，报税、贴发票、很烦。“我选择做这些事情，因为我想要我的创业公司在起步阶段很好地运转起来”