【主 题】：兴趣饲养法

【片段来源】：《你的生命有什么可能》

兴趣饲养三步法

第一步，让自己先沉浸在足够多的感官体验中，获得兴趣的第一步动力。

第二步，在感官兴趣还没有消退时，尽快掌握更多的知识，使自己的感官兴趣进化到自觉兴趣。

第三步，给自己找一个兑换价值的方式，把这个兴趣和你最感兴趣的价值绑定。别把自己的目标设定得太高，以免产生失落感。

不断地重复这个过程，兴趣就会慢慢固化下来。

用同样的兴趣饲养攻略，我们审视一下为什么很多人“想学好英语”却永远没有真的成行。第一是因为他们并没有真正被刺激到，“学好英语“顶多只是一个“我应该学好”或者“我渴望好一点”的概念，而不是一个真实的、浸泡式的体验，一个清晰的、可见的愿景。所以一旦刺激消失，他们就该干什么干什么去了。第二是因为他们没有及时地研究关于英语学习的各种观点和理论，找到自己想要付诸行动的。今天听听美剧，后天学学语法，不成系统，也无法进步。第三点最关键——他们有些学了也没用武之地，没有价值的兑换。有些目标订得太高，如：一年之内学好英语。但是什么叫学好?多好才叫好？这样的目标即使你背过整本新概念，也没法儿达到。所以，他们的兴趣无法持续长大。

反观很多不会英语却被丢到英语环境里的人，他们为什么都能迅速学会一口让自己生存下去的英语?因为第一他们有被刺激的环境，第二有足够多的学习资料和机会，第三是他们的英语能马上兑换出价值。而且作为初学者，国外其实有比国内更宽容的环境，他们也不害怕讲错。集齐感官、知识和价值兑换机制这三种要素，每个人都能养好自己的一个兴趣！

【what】这个片段主要讲了兴趣饲养三步法。我总结这三步分别是：积累感官体验-吸收相关知识-兑换核心价值。

【why】如果按照一般的方式去培养兴趣，可能过了心血来潮的阶段就会开始放弃。因为缺乏可行的方法，也缺乏与内在价值追求一致的具体目标。而这个方法既可以使你兴趣力翻倍增加，行动起来不费意志力，还能使兴趣不断成长，甚至能及时享受发展兴趣带来的价值。

【where】兴趣饲养三步法的适用于当你发现对某个领域感兴趣， 觉得发展它会对你的生活有某种收益或价值时，比如学习一门新的语言、练习一种乐器、钻研厨艺。另外，当你对一份工作不太感兴趣、但不得不做时，这个方法也能帮助你找到兴趣点和驱动力。

【how】那么具体怎么做呢？举个我练习冥想的例子：首先第一步（积累感官体验）-为了让自己对冥想有一些感官体验，我加了几个冥想群，每天关注群里有人分享他们练习冥想的效果，注意力更集中啦、情绪更稳定啦……等等，这使我也感受到了冥想带来的切实收益，于是我也在心里蠢蠢欲动想要开始练习。接着第二步（吸收相关知识）-为了学习冥想相关的知识，我买了几套权威的课程音频跟练，还买了冥想书籍。然后第三步（兑换核心价值）-在我练习冥想1到2周之后，发现我对当下的觉知增强了，我的专注力和觉察能力提高了。这样及时的收益回馈，使我每天都有动力坚持冥想。我也在这三个步骤的重复循环中，巩固了冥想这个习惯。

（下面在开始下一个环节之前，我们先来分一下组。）

【A1】我们读过这个拆页之后，了解了兴趣应该如何去培养。那么大家回忆一下：自己以前是怎么发展兴趣爱好的、成果怎么样呢？请每个人想一个你过去培养兴趣的经历，在小组内分享。时间5分钟。（小组分享结束后），现在请哪个小组派出一位代表，来分享一下自己的案例。建议大家可以思考哪些行动做到了兴趣饲养三步法中的步骤，即积累感官体验-吸收相关知识-兑换核心价值，以及导致放弃兴趣或者能够坚持兴趣的主要原因。

学员A分享

时间：小时候

地点：在班里

事件：画画

（积累感官刺激）---和朋友一起画，有具体目标和环境氛围感加持。

（吸收相关知识）---花了很多时间学习画画。

（兑换核心价值）---成绩好可以获得成就感，所以能继续鼓励自己画画。

结果：能一直坚持画画，更加有成就感。

学员B分享

时间：前段时间

地点：在家

事件：学吉他

（没有感官体验）---自己独自练习，容易热情消退，对学吉他也没有一个清晰的愿景。

（没有兑换价值）---目标定的不切实际，也没有建立弹吉他和生活的关联度，导致无法获得价值兑换。

结果：买了吉他练了两周就放弃。

【A2】现在请同学们设想一下近期准备培养、或者已经在发展的兴趣爱好，比如晨跑、学英语、学习一门乐器、制作美食等等都可以。运用兴趣饲养法的3个步骤，写下可以直接照着执行的计划，分享到我们的聊天框里。建议我们写的计划要包含：1个可衡量的目标，1个明确的时间期限，根据兴趣饲养法3个步骤的具体行动（可以分为3个行动步骤）。兴趣饲养三步法分别是：积累感官体验-吸收相关知识-兑换核心价值。

学员A分享

目标：学会一支广场舞

期限：一个月

行动步骤：

1.寻找感官刺激。想象已经学会跳，和舞友欢快轻盈地旋转跳跃的画面，心情开心愉悦。

2.吸收相关知识。去门口小区的广场找老师来往，交流经验和学习。

3.兑换核心价值。从不熟练到熟练的过程中得到肯定，在学跳舞的同时也帮助自己健身，达到运动效果。

学员B分享

目标：坚持每天晨跑

时限：最近三个月

行动步骤：

1.寻找感官刺激。早上起来感受晨跑时微凉的风，关注晨跑的叔叔们。

2.吸收相关知识。找晨跑的叔叔交流经验、吸收知识，学习科学地跑步。

3.兑换核心价值。每天晨跑帮助减重，晨跑早起还可以早点看到早上的太阳，享受阳光沐浴。

【收尾】：最后总结一下，我们今天学的兴趣饲养法这三步分别是：积累感官体验-吸收相关知识-兑换核心价值。不断地重复这个过程，兴趣就能够固化，然后一直在我们生活中发挥它的价值。

那么我的分享到此结束。非常感谢同学们的热情参与，希望我今天的兴趣培养攻略能让你有所收获，谢谢大家。