6. 原文片段（R）（1分钟）

生活中常有人坚定地说“你做什么都没有用”，但就是有人改变了历史。当莫经达斯·甘地决定用消极抵抗的方式来对抗英帝国的时候，他并没有正式的权力。他只是个“小个子棕皮肤的人”，带着坚定的使命感和为同胞争取正义的决心。英国对印度数百年的殖民统治引发了普遍的无助感，甘地时代的绝大多数印度人的做法只会认命。

甘地针对英国人的所有抗争都取决于一件事，就是他能改变印度人民面对压迫的掌控感。虽然甘地刚开始进行抗争时没人相信他会成功，但是他用实际行动证明了独立和正义是可以实现的。他转变了想法，然后把想法变成现实。

掌控感非常强大。没有掌控感，就没有希望和行动。有了掌控感、生活得以改变，使命得以完成。在掌控感普遍缺失的情况下，如果甘地也缺乏掌控感，那么印度及其近十亿的人民如今仍可能受英国的统治。

7. 拆书家引导（I）（8分钟）

7.1. Why（好处与坏处）

看来大家都已经读完原文片段了。

问：请问大家，原文片段中关于甘地成功原因的关键词是哪个呢？

答：掌控感！

对，正是因为甘地对逆境强大的掌控感，鼓舞了印度人民反抗殖民的斗志。

问：那么在最开始的故事中，林同学对她的逆境有没有掌控感呢？

答：没有。

问：如果面对逆境缺乏掌控感会怎样呢？

答：失去希望和行动力。

对，因为没有掌控感，所以她才会焦虑、失眠、情绪波动大，在强大的逆境面前不知道该怎么做。

大家的回答都非常好，看来大家已经知道掌控感的重要性了。

7.2. What（概念解析）

从原文片段和林同学的例子中，我们可以看到，掌控感其实是一种我们对当前挑战有多把握的感觉，掌握获得掌控感的技巧是我们在面临重大逆境时仍然可以行动的关键。

问：甘地是怎么改变印度人民面对压迫时的掌控感的呢？是通过说教还是实际行动呢？

答：实际行动

问：那么在甘地行动前，他有没有认为自己无能为力呢？

答：没有

太棒了，不愧同为拆书家，回答非常准确，我们一起总结出了获得掌控感的两个关键，一：从不相信自己做什么都没用，二：实际行动。

那么我们就来学一下，如何获得掌控感。

7.3. How（从概念引出行动步骤）

第一：给自己积极的心理暗示。掌控感的前提是，坚信自己“任何事都能做到”，我们可以用下面这些话术给自己心理暗示，甚至写出来。

比如：“没有证据证明我在这样的情况下什么都做不了”、“哎呀，这事真难办，但是我遇到过更难的”、“我必须想个办法出来”、“肯定有办法的”……

第二：列出行动清单。行动清单是以获得掌控感为目的，因此，任何可以帮助我们获得掌控感的行动都可以列上去。我给出以下几个建议：

1、列出不受你掌控的形势，即客观挑战。

2、列出当前形势自己什么都掌控不了的证据。你会发现似乎总有一些东西在掌控范围之内，包括我们的内心、努力程度、对待事情的看法等。

3、列出以防止逆境升级为目的自己能想到的所有可以行动的事情，包括痛哭一场、早睡早起、加强训练、找人咨询、寻找协助、获取需要的信息等。只要能帮助自己从手足无措的状态中解脱出来的行动，都可以列出来。

第三：开始行动，做出前进的行为。从上面的行动清单中，找到一个最简单的行动，确定一个必须执行的时间作为迈出的第一步。之后是第二步、第三步……，最终，我们会让这个行动清单变成一个明确的，有计划的前进行为。行动非常重要，虽然面对重大的逆境，第一步的迈出非常艰难，行动意味着向前走，代表着想法与动作之间的区别，但是没有这一步，将一事无成。

这三步可以做为一个循环，积极地心理暗示会鼓励我们做出有计划的前进行为，前进行为又会反过来强化我们的掌控感，如此一来，不仅仅可以重建掌控感，还可以让掌控感逐渐增强。

7.4. Where（适用边界）

如果你是一个正在挑战高难度课程的学生、帮助公司扭转局面的管理员、一个需要在拒绝声中找到买家的销售、一个学校内坚持创新的教师、肩负重大使命的创业者又或者是想要提升自我认知的年轻人等，那么完全可以用这种方式重建并提升自己的掌控感。

7.5. 预防异议

可能有人会问，任何挑战都适合用吗？当然不是，挑战要和挑战者有密切的关系，否则就是做白日梦，比如挑战研发新冠疫苗，对于普通的我们来说就是做白日梦。但是挑战在居家隔离的日子里找到合法收入就比较合适。

或许又有小伙伴会问，如果逆境难度突然增加了怎么办？其实我们做的是一个练习与准备的过程，逐渐提升挑战难度，训练自己在挑战面前提升掌控感的能力，防患于未然，否则谁也无法保证挑战难度突然提升到地狱级时自己依然能够保持理智。

8. 催化应用（A3）（7分钟）

8.1. 拆书家场景设计

刚刚我们学习了一个怎样提升掌控感的方法，那么现在给大家设计一个场景，小组内进行讨论，最终形成一个解决方案。

你是一名正在晋级的拆书家，但是你对接下来的晋级挑战非常迷惑，不知道怎样做才是对的，对于晋级很没有信心，同时工作的压力也让你精力很难集中，前辈们对三阶段晋级的描述让你感觉后期晋级难度会飙升，这让你一度想要放弃，那么你究竟该做些什么让自己坚持走在晋级的路上呢？

请小组内进行讨论，记得要用今天学到的方法哦。稍后我会请一位小伙伴分享一下讨论结果。时间3分钟。

8.2. 讨论结果

嗯，看到家讨论的非常激烈，那么现在有请XXX来分享一下。

蚂蚁的分享：

我目前在准备TF2-4的晋级，已经卡了好久了。因为种种原因，迟迟没有行动。根据今天学习的方法，我准备这么做。

首先，告诉自己：晋级确实不简单，但是之前自己有通过更难考试的经历。有的拆书家晋级失败了四五次依然能够坚持下去并且晋级成功，自己失败了一次是正常情况。

其次，按照静客的建议列出行动清单。

1、客观上掌控不了的形势：2-4的评审可能比较严格、工作中可能会加班导致时间不足、生活中的突发事件分散精力。

2、对以上事件完全不可控制的证据：没有，所有不可预知的事件都自己都可以应付，只需要调整自己的状态和心态就可以继续行动。

3、应对2-4的评审：只需要让自己的技能点达标就可以通过，咨询教育长老和师父、重新仔细阅读2阶段所有的技能点、看书的时候随时留意哪个片段可以拆、在拆书帮官网上看其他人的逐字稿、每天只写一点点等。
应对生活和工作上的突发事件：随机应变，积极应对，一旦有时间就开始准备拆书晋级逐字稿，哪怕没有时间写下来也要思考怎么写。

最后，开始行动，做出前进的行为。今晚咨询教育长老2-4需要注意哪些细节。明天上午浏览其他人的晋级逐字稿。下午开始重新找原文片段，之后分别整理出两个片段可以实现的学习目标。之后的事情等完成这三件事再开始规划。

【反馈】

非常感谢蚂蚁的分享，那么我现在有一些问题采访一下蚂蚁同学。

静客问：请问经历了刚才的分享后，你现在对能否通过TF3-3成为三级拆书家这件事有多少把握呢？

蚂蚁答：十成把握。

静客问：感觉自己对拆书晋级挑战这件事的掌控感有没有提升呢？

蚂蚁答：提升了很多，我感觉自己完全可以搞定接下来的晋级。

静客问：那么你认为今天的学习对以后遇到更大的挑战有什么帮助呢？

蚂蚁答：可以帮助我在挑战中找到掌控感，还可以提升自己的掌控感。如果对挑战掌控感一直很低，那么我就不会坚持行动下去。如果不知道提升掌控感的技巧，并且在今后的生活中勤加练习，我或许会被更大的挑战打败。

静客：非常感谢蚂蚁同学的分享，也祝愿蚂蚁能够在接下来的晋级挑战中，屡战屡胜，在今后的生活中，越挫越勇。非常感谢蚂蚁同学，大家为他的精神鼓掌。

9. 布置作业（A2）（2分钟）

9.1. 布置作业

拆页的目的是为了拆为己用，今天的学习不仅仅要应用到拆书晋级上来，也要应用到未来的生活中去。那现在给大家布置一个课后作业，找到一个自己当前正在面临的逆境或者挑战，按照今日所学，列出一个行动计划，然后做出一些前进行为。

接下来两天内，将你们的行动步骤和做出前进行为后的感受发送到我们的拆书家群里或私信给我，我非常期待大家的作业哦。

9.2. 第二天收到荆轲的回复

10. 强有力的结语

今天的拆书活动即将结束，我想告诉大家，这是一个糟糕的时代，也是一个美好的时代，我们无法选择身处的时代和环境，唯一能选择的是如何有效和积极地应对。在座的每一位小伙伴都是前进路上的攀登者，我们不惧挑战，我们能从挑战中获得成长，并且将挫折和逆境转化为人生大逆转的契机。尼采说：“任何不能杀死你的，都会使你更强大。”在座的小伙伴，莫要让今天的自己辜负了昨日的困境，加油！

感谢大家今天的参与，我们下期再见。