开场：
开场：【自我介绍】1分钟
大家好，我叫甜甜，希望每个听到我名字的人生活都甜甜蜜蜜。今天是我的第一次站在拆书家的位置给大家分享，既紧张又兴奋。紧张是因为自己踏上了拆书家的第一步，兴奋是这一步历时三年。2019年时自己第一次接触拆书帮，当时就觉得这样的分享太酷了，可以帮助别人用方法改变生活。不知道大家的第一次是不是也是这样的心情呢？
我的三个标签是：个人成长教练；2018年创业失败的自己，痛定思痛，付费十几万投资自己，提高自己的认知，找到生命愿景的方向。
爱阅读爱分享，小时候父母在外打拼，我会在亲戚家长大，所以阅读就会一直陪伴着我，喜欢阅读的自己，在收获一些新知识时，会特别喜欢和伙伴们交流，所以，我是个爱阅读爱分享的女孩。
最后一个标签，是我是一个在长沙打拼的山西姑娘，喜欢这座城市的文化和环境，所以目前已经到长沙五年的时间了。
今年我的目标是帮助50位女性找到自己的梦想，梳理出自己的愿景。我自己这一路一直是自己在为自己做决定，创业，职场，都踩过很多的坑。那我一直在网上付费学习个人成长的课程，所以希望把自己的经历和所学分享出去，帮助更多女性。
【拆书帮介绍】2分钟
在海量的书籍中，如何找到合适的书。“读了那么多书，却过不好这一生”。
为什么呢？因为我们读的书，却没有去做。所以当然生活没有变化了。
不知道大家会不会也会有这样的困惑？
我们还会发现一本书中并不是所有的知识点都有用。
那么，成年后，我们的学习不同于孩童的学，孩童的学习，为了什么？考试，对不对？那，成年后呢？大家为什么阅读，为什么会在周末来到这里学习呢？
为了解决当下遇到的问题，对不对？
所以，成年之后，我们并不需要把书中的重点都找出来，而是要找到能对自己有价值、能帮自己解决问题、能转化成自己的能力的知识。这就是拆书法。
拆书是一种学习方法论，尤其适用于以提升能力，解决问题为目标的成人学习。拆书法强调的是以学习者为中心，而非以知识为中心，主张要把知识关联学习者的经验，规划具体的运用，改变行为，从而更好地解决工作、生活的问题。拆书法分为个人学习法和组织学习法，个人学习的应用是RIA便签法，R是拆页原文，是书本中令我们很有感触的片段，I是用自己的语言讲解原文知识点，A是拆为己用，分为A1和A2，A1是关联自己以往的相关经验，激活知识点；A2是根据原文的操作步骤规划自己将来的目标和行动。组织学习法就是拆书家对一本书进行加工后，现场引导大家学习，可见一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。
有这样一群人，因为热爱拆书，组成了基于拆书法的学习爱好者社群，叫做拆书帮，覆盖全国各地成立了多个拆书帮分舵（也叫拆书帮俱乐部），是非营利性“青年自组织”，它的使命是“释放学习促进者的能量”，帮助更多学习爱好者成长为拆书家。目前拆书帮分舵覆盖全国28个省47座城市，正式分舵50家，筹备分舵16家，会员1500余人，我们现在所在的分舵是麓山分舵。
介绍完拆书帮，我们进入正题，今天我拆解的书籍是《非暴力沟通》，这本书对我的帮助很大，在我第一段恋爱时，总是和对方吵架，然后还不知道为什么时，接触到这本书，利用里面很多方法改善了自己的沟通方式。
作者是马歇尔·卢森堡。马歇尔·卢森堡博士，是国际性缔造和平组织非暴力沟通中心（CNVC）的创始人和教育服务主管，早年师从心理学大师卡尔·罗杰斯，后来他发展出极具启发性和影响力的非暴力沟通的原则和方法。同时，《非暴力沟通》这本书获2018年亚马逊中国年中纸质书畅销榜前二十。那么接下来请大家花1分钟仔细阅读刚才发下来的原书拆页。
片段来源：《非暴力沟通》
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第一步
在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做?请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度就让我明白为什么我活得很不开心。我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”。我讨厌写那些报告，然而，每天我至少要折磨自己一个小时。第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步
列好清单后，向自己坦白:你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时，我对这一步骤有些抗拒。我反复强调:“写临床报告不是我的选择!我不得不做!我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三步
一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做:“我选择做_-是因为我想要_。"
起初，我怎么也想不清楚我到底为什么要写临床报告。几个月前，我已经确信，对我的病人来说，临床报告用处并不大，花那么多时间是不值得的。既然如此，为什么我一直费尽苦心准备这些报告呢?最后，我终于明白了，我选择写临床报告，是因为我想从中得到收入。于是，从35年前的那一刻起，我就再也没有写过一份临床报告。想到自己少写了无数的临床报告，我的快乐真是无法形容!当认识到钱是我的主要动机时，我马上就想到我可以用别的方式来获得收入;而事实上，我宁可在垃圾箱中觅食，也不愿再写一份临床报告。
我清单上的第二项是开车送孩子上学。当我琢磨自己为何要这么做时，我发现，我很欣赏我的孩子从他们现在的学校得到的教育。虽然他们可以步行到附近的学校上学，但他们所在的学校提供的教育更符合
我的价值观。想到这一点，在开车送孩子
上学时，我的感受就不一样了。在这以前，我会说:“倒霉!今天又不得不开车送孩子上学。”而在这之后，我理解自己为什么要这么做--那是为了孩子们能够得到我所看重的教育。当然，有的时候，在路上我需要提醒自己两三次开车送孩子上学的意义。
不论你选择做什么，了解自己为什么要那样做。
what:这个片段说了什么？
生活中我们总有一些不愿意做，但却一定要去做的事，那么如何去真正面对这些事呢？这个列清单，转化念想可以帮助我们，从不得不到选择去，让我们对一件事的意义产生变化。
大家来想一下，这一周，自己做了哪些自己不想做，但不得不做的事呢？
why：
人生在世，我们一定会遇到些自己不愿做的事，如果不情不愿做，没有临在的状态，一是会感觉浪费生命，二是会让自己感觉不好。
如果把不喜欢做的事，变成自己愿意做的事，可以让我们从无奈的状态里跳出来，找到这件事的意义。并且生活一直都是很美好的状态。
而如果一直延续之前的做法，做事一直抱怨，不喜欢，那么事情总是会做不好，并且自己的状态会受到影响，还会丧失这件事的乐趣。
大家想一想，是不是这样呢？
how： 1.列清单：列出自己不愿做但一定要做的事。2.转变念想：在清单前面写我选择做……。3.寻找原因：我选择做……是因为我想要……，寻找内心的动机，是资金还是幸福感还是其他。
比如我们不喜欢跑步，但是我又要瘦下来。每次跑步，我都觉得很痛苦，享受不了跑步的乐趣。我可以在清单上写下来，我选择跑步，是因为我想要变瘦，变好看，变健康等等。
写完之后，再去跑步，你的内心是自己变瘦变好看的状态。后面你会发现自己慢慢爱上了跑步。这就是同样一件事，念头不同，效果也不同。
where： 可以用在任何你不愿但却一定要做的事情上。比如你不喜欢做饭，但是照顾家人要做饭，你每次做饭都很不情愿的抱怨去做。那么这个方法可以让你变化对这件事的意义。
还有工作中，你觉得很无奈却一定要做的事情。
都可以运用到这个公式。
A1
这个知识点激发了我之前工作的一个经历。
不知道大家有没有写周报的经历，上一份工作，领导说每周写周报，按照格式写。因为自己没有写过，所以一不留神周报就写成了流水账，我就觉得很浪费时间，不值得。写了一段时间就变成不得不写，因为上级有要求。有了这样的想法后，我就越发写的不好了。然后中间有次领导说，不能写成流水账，我自己尝试在上面写了复盘思路，但还是觉得不对，很浪费时间。
反思：自己没有理解周报的重要性，也没有请教他人，而是在内心给这件事下了判断，所以有了抱怨，事情就更做不好了。
A2
目标：了解周报的重要性，把写周报变成自己提升的地方。
行动：先查找写周报的重要性：周报可以帮助我们复盘一周的工作内容，进度，思考。
然后写出来，我选择写周报，是因为我需要提升自己的工作效率，发现需要调整的不足处，打磨自己的工作能力。
这样写完后，我发现了写周报的重要性，那么周报复盘工作的效果就达到啦。
最后我们在来复习一下：当我们遇到不喜欢但却需要不得不做的事时。列清单，写出来；
之后在不得不做的前面写我选择做-----，是因为------；挖掘自己的内在动力以及做这件事的意义。这样就可以跳出行为，找到内在动机。做事就会越来越快乐。
接下来，我们请3个伙伴来模拟下，好不好。
感谢大家的倾听
