开场： 大家晚上好，我是李珊珊。很高兴能和大家一起拆书，打怪升级。今天我训练的是《拆书家成长手册》的TF1-2。你是否有过这样的经历，想早睡又没忍住刷手机，想看书却又被电视所吸引，我们生活中总是充满阻挡我们完成目标的诱惑，想知道怎样对付这些诱惑吗？那么且听我今天分享的书籍《高效达成目标（就这9招让成功率提高3倍）》，希望通过我的拆解大家可以找到解决“可是”问题的方法。这本书的作者是海蒂·格兰特·霍尔沃森，他在这本书中介绍了几十年来关于成就的研究表明，成功人士之所以能取得个人和事业的成功，不仅仅是因为他们天生所具有的某些特质，更多的是因为他们做对了一些什么事情。根据过去几十年的研究，他们用以设定和追求目标的策略对他们的表现有非同一般的影响。研究动机的科学心理学家们对全世界成功者使用的策略进行了上千个研究，总结出的核心策略，只有这9个！这些策略都非常直接明了和简单，读者可以利用本书去改进自己的生活和工作。接下来为方便我们的讨论，我们分成2个小组，靠我这边 一组，另外 一组。
极少数人能发挥出自己百分之百的效能。我们确实希望自己如同激光一般，能精准地将精力投入到关键任务中，能将我们有限的时间花费得当。然而实际情况却并不如愿，我们会因同事分神，被邮件淹没，又或者在某个无关紧要的细节里钻牛角尖。
光想着提高效率并不能真的让你提高效率。你需要找到一种方法来解决这些干扰和打断，以及那些蜂拥而至的琐事。幸运的是，一个非常简单的策略就能帮到你。
这个策略叫做“如果-那就”（if-then）计划，他能助你早日达成目标。无论是在节食、锻炼、谈判。抑或是时间管理，大量研究表明，提前计划好何时何地采取某一特定行动能让你成功的机会增至两倍或三倍。如，“如果现在是下午四点”，那么我就回复今天所有应回的电话”。通过制定“如果-那就”计划来一步步完成当前的项目，或是达到自己的健康计划、推进和他人之间的关系，这可能是最简单，也最行之有效的技巧了。
“如果-那就”公式如下：
如果X发生了，那我就做Y。
例如：
如果午饭前我还没写完报告，那么我饭后就立刻重新投入到报告中。
如果同事对我的干扰太多，那么我就和他们聊上五分钟，然后马上回去工作。
如果现在是下午六点，那么我就在公司健身房锻炼一个小时再回家。
生活和工作中，我们希望能够将我们的精力投入到我们手中的事情或某个目标当中，可以有效的利用我们有限的时间，但经常会遇到一些状况，被别人或别的事情所打断或者在某个无关紧要的细节里钻牛角尖，犹豫不决，时间就这样悄悄流逝，目标也没有完成，那么如何去解决这些蜂拥而至的打断呢？就是片段中的一个非常简单的策略就能帮到你，这个策略就是“如果-那就”（if-then）计划，“如果-那就”的公式就是：如果X发生了，那我就做Y。X是if，是所设定的前提条件，对手中正在做的事或者所设定的目标没有实现前可能遇到的事情所做的预测。X可以是突发事件，可以是一个进度或结果。句式也可以是当发生XX的时候。Y是谁在什么时间什么地点做了什么事情，简称“行动”。借助这个公式就可以通过提前预防机制，搭建前提条件X和行动Y之间的桥梁，具体Y的行动过程，从而高效的实现计划，完成目标。接下来，我来说说我这方面的过往经验，我常常也因为被打断而完不成目标所困惑。最近，我总是因为睡觉的问题而纠结。每晚我给自己定的是十点半休息，可是每次躺床上了，就想再看看手机，这一看就到半夜十二点了，就这样又晚睡了，每天晚上都是如此，因此特别纠结，自己该如何才能抵制住手机的诱惑在十点半睡觉。
五、【A1】激活经验（5—8分钟）
拆书家提问设计：
通过这个片段的学习以及我自己的案例分享，相信大家应该对我们今天这个片段所分享的知识有了很清晰的理解，生活中我们碰到这样打断的问题是不可避免的，那么回顾以往，你又有哪些关于因为被打断而无法完成目标的失败经验呢？
学习者案例记录：
晨光书店王店长：每次在打开百度搜索跟自己工作有关的信息时，旁边总是会跳出很多不相干却又吸引人的新闻，结果点开一看就是半天，到最后自己想要搜索的信息也没搜索成，而因为那些不相干的新闻而浪费了很多时间，自己的目标也没有完成。
六、【A2】催化应用（1分钟）
拆书家提问设计：
相信，今天大家学了“如果-那就”（if-then）计划的策略，以后就知道遇到这样的状况该如何解决，现在请大家拿出便签纸，写下自己的A2便签，就是自己未来在学习，工作或者生活中遇到因为被打断而无法完成目标的情况时该怎么应对和解决，要具体事件、时间和行动。
学习者案例记录：
晨光书店王店长：如果下次打开百度搜索跟自己工作相关的信息，旁边再跳出不相干的新闻时，那就等搜索到自己想要的信息，本职工作做完后，有时间就看看，没有时间就关掉网页。
