【FAB法介绍图书】

【F】《刻意练习》如何从新手到大师这本书的作者，心理学家安德斯·艾利克森提出一个术语“刻意练习”，指的是一种更高阶的、非常高效的学习方法。主要用找到学习共同体、隐性知识显性化、模仿榜样、培养多样性等方法进行练习。

【A】这本书豆瓣评分7.9分，被拆书帮创始人赵周先生、樊登读书会樊登等多位知名大咖推荐。与其他学习类书籍相比，“刻意练习”是作者从30多年的科学实验研究中总结提出的，并且书中列举了大量的研究案例。

【B1】这本书告诉我们“天赋”不是注定的，不要被天赋禁锢，每个人都可以成为专家。刻意练习就是你成为专家的向导，本书将向你显示登上巅峰的路径，和学习方法。

【B2】为什么即使经过1万小时的锤炼，也未必能让我们从平凡变成超凡，为什么我们在某些技能上花了大量的时间，却依然表现平平，今天我们要学习的这个片段将告诉你原因以及改变的方法。

R原文片段：

请大家用2分钟的时间阅读一下拆页，读完后请举手示意我一下。

【R】原文片段：有目的的练习这个术语，意味着要比一般练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。 有目的的练习具有定义明确的特定目标。 定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制订一个计划：为了将差点降至5杆，你得做些什么？其中的一个目标可能是增加把球打入平坦球道的次数，这是一个合理的具体目标。但你甚至还得将它进一步分解：为了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么？你得搞懂为什么你有那么多次没能把球打到平坦的球道上去，并且解决这个问题，比如说，想办法纠正你总是勾球的毛病。怎么做到？可以请一位教练怎样以特定方式改一改你的挥拍动作。诸如此类，关键是接受那个一般目标(并且日渐精进)并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步的期望。 有目的的练习是专注的。如今，并非每个人都通过高声叫喊和拍桌子的方式集中注意力，但史蒂夫的表现说明了我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。 有目的的练习包含反馈。一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。 有目的的练习需要走出舒适区。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

I拆书家讲解引导：

【I】 拆书家讲解引导：

【why】提到学习某项技能，可以分为学习一项新的技能和训练提高已有的技能，通常我们会把更多精力放在学习新技能上面，对于已有的技能，我们认为只要不断地，自然而然地使用，它就会慢慢提高，就像我们传统中相信干了20几年的老司机、老师、医生一定比干了3、5年的新手能力更强，然而事实却并非如此，研究表明，一旦这个能力的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，再多练习也不会有什么进步；如果不去刻意地提高，这种自动化的能力会缓慢退化。

【what】如果对这种自动化的表现不满意，你要做什么呢？要做有目的的练习。就是更有目的性，方案更周全，更为专注的练习。那么怎样进行有目的的练习呢？

【how】有目的的练习包括以下4个步骤：

1.明确目标：给自己定一个明确的具体有时间可量化的目标，引导自己进行有效的练习。

2.保持专注：要取得进步，就必须集中注意力在你的任务上。

3.有效反馈：及时的反馈可以让我们辨别自己在哪里存在不足，并引导我们去改进。

4.走出舒适区：走出舒适区是有目的的练习最重要的一步，如果不能走出舒适区，我们就只能永远地停留在原地。 19年我开始跑步运动，一直是跑跑走走，2、3公里都很难坚持下来，尽管努力去重复练习，一周要跑五次，但是也没有有效的提高跑步能力。

学了有目的的练习，我对提高跑步能力做了这样的规划：

1.明确目标：六个月达到有氧状态下完成半程马拉松的跑步能力。

2.保持专注：专注于训练动作的准确度，保证质量的完成每次练习。专注于跑步过程中的呼吸、跑步频率，不去听音乐不分心。

3.有效反馈：每次训练都认真感受身体的反应，及时调整速度，提拉幅度，跑出最舒适状态。

4.走出舒适区：每次训练结束按照配速，心率，时间，距离等数据，测算出下次增加的里程和难度。适度脱离舒适区提高了跑步能力 【避免可能产生的异议】

有的小伙伴可能会说：“我已经学会的技能，已经能够应对所需，为什么还要这么麻烦去提高，这跟我去学一项新的技能又有什么区别？” 拆书家说：“即使是新学的技能，如果我们在学会之后只是使用，那么对我们来说也只是一项普通的技能，如果在日常使用的过程中有意识地使用有目的的练习，不断地走出舒适区，不断设定新的目标去提高，那在这个领域中我们就会超越大多数人，甚至成为这个领域的专家。”

A学习者拆为己用：学习者拆为己用：

【A2】分步催化1

讲到这里，相信大家已经知道了如何进行有目的的练习。现在请大家想一下，在未来一周或一个月内，我们可能遇到什么样的场景会用到有目的的练习呢？ 比如练习游泳、背诵诗词、记录笔记、辅导象棋等一直在做却一直没有提高水平？时间和精力也花了不少，但感觉没什么进步？在小组内进行讨论，注意只需讨论具体的场景，不需要讨论怎么解决。稍后我们请一位小伙伴来分享一下

【学习者案例记录】

徐娇，孟伟分享了场景：跳绳运动、读书都可以用有目的的练习的方法做练习。

【A2】分步催化2

好的，谢谢小伙伴分享，刚才大家已经说了自己想要提升的技能，接下来，让我们想一下在未来的一个月或者一年内你想在这个技能上达到一个什么样的阶段性目标，并使用有目的的练习的四个步骤，对未来的行动计划进行一个规划。请把步骤写下来，然后在小组内讨论，给大家5分钟的时间，稍后我们请一位小伙伴来分享一下。

【学习者案例记录】

孟伟老师做了提高阅读能力的有目的练习计划。用2个月的时间精读一本书（明确目标），每一章节都用拆书便签法做读后感（保持专注），根据读书内容选择合适拆页做预备表（及时反馈），升级打怪，不断修改晋级（走出舒适区）。

【结束语】

感谢小伙伴的分享，今天我们学习了如何进行有目的的练习之后，可以通过明确目标、保持专注、及时反馈、走出舒适区四个步骤，不断提升我们的技能。

我的拆书就到这里，谢谢大家！