选自《你的生命有什么可能》32-34页

你有没有过这样的经验：

一眨眼一个小时就过去了；

感觉做任何事情都尽在掌握又流畅；

精神高度集中，目标专注；

把一切烦恼抛诸脑后；

有一种高度的兴奋和充实感……

很多人在写作、画画、表演、游戏、阅读等过程中有过这些感受，按照希腊心理学家米哈里·契克森米哈赖的说法，你正停留在你的“心流”（flow）里面。这正是兴趣发展的极致。

我承认，一直到第一次潜水，我才真正理解flow的意思——在大洋底下，潜水教练会带你进入某一个——一旦你进入，你就好像站在一条无形的海底机场移动带上——你不需要动一根脚趾，就会自动地被洋流带着向前走。前后各色的鱼儿与你相对静止，头顶蔚蓝天空闪闪发光，只有珊瑚提醒你在向前移动。你处于一种快速前进却非常放松的状态，正如你在工作里专注地融入某件自己喜欢做的事，全力以赴、尽情发挥，完全忘记其他所有不相关事情的存在。相比之下，我更喜欢台湾心理学界的翻译——神驰。

米哈里访问了许多世界级的高手，提炼这种心流发生的原理，发现下面的情况，心流容易出现：

你喜欢从事的活动；

你能专注的且不会忧虑的；

有清晰目标的；

有立即回馈的；

有主控感的；

时间感流逝停止的……

你想到了什么？男生想到了玩游戏，女生想到了购物。这些都是喜欢的、能专注的、有清晰目标和立即回馈的活动，如果你只看不买的话，也没有忧虑。所以男女各自能在游戏和商店里待一整天，完全感受不到时间流逝。

如果工作也能像玩游戏和逛街一样，那该有多好！

米哈里也这么想。在进一步研究心流之后，他公布了自己的心流通道模型。

 心流理论（flow）

米哈里·契克森米哈赖(Mihaly Csikszentmihaly）

正如上图心流发生的区域、技能和挑战的函数所示，如果你能将自己的挑战程度和技能控制在这个通道内，你就能一直保证自己的心流；而一旦你不小心掉出了自己的心流通道，挑战太高而能力不足会让你感到焦虑（想想一个无论如何也无法通关的游戏、陪女友购物刷卡的人、一项难度太高的工作吧），而如果能力太高但挑战太低，则会产生厌倦（比如把你分到幼儿园踢足球）。

所以如果你总能让自己停留在心流通道中，工作就会像游戏和逛街一样好玩。一开始我们要提高技能（A），但是一旦感到自己厌倦了，就马上提高挑战难度（B），一直到自己觉得焦虑，然后开始学习新的技能，一直到厌倦感又来临，再继续提高挑战难度。

这也是游戏设计的原理：在一开始的时候先让你很容易升级，也很容易拿到点数，继而逐渐提高升级的难度，也让你掌握越来越难的操作技能。如果游戏设计得好，你会一直玩下去。只要你对于自己的状态有所觉察，同时有足够的挑战和技能可学，让工作像逛街一样其实不难。好的教练通过心流设定学习进度，好的电影通过心流设计剧情和镜头惊喜，好的老师通过心流让课堂不知不觉地进行。而你能做的事情，则是找到自己心流通道的宽度、斜度以及工作方式。

找到自己的心流：

①控制到难度

②找到学习阶梯

③理解自己的节奏

大家阅读完了吗？那我先来讲一下自己对这个片段的理解以及自己的经历。

经常和同学、同事在做一些事情的时候，会听到一句感叹：“时间怎么过得这么快？”在做一些自己喜欢的事情时，就会感觉时间飞快，比如我特别喜欢侍弄花草，每次回到家修剪枝叶、换土换盆总是一做就是半天，心情还特别的美好。这种完全融入到自己喜欢的事情当中，全力以赴、尽情发挥的状态就是你进入自己心流的一种状态。通过这个片段可以看到，只要掌握好技巧做任何事情都可以达到这种状态，而不仅仅是做自己喜欢的事情。

我讲一个自己比较失败的例子。我前一段时间在复习英语的时候，每天都看一些名人演讲，比如英国女王的演说，感觉满篇的生词，太困难了，在学英语这件事上我已经掉出了自己的心流通道。看到这个拆页后，知道做任何一件事都可以通过一些方法让自己停留在心流通道里，如片段中提到的控制好难度；找到自己的学习阶梯；理解自己的节奏。我开始阅读一些老师推荐的难度比较小的英文诗歌或童话故事，并且固定每周只看三篇比较难的名人演说，这样学习英语时那种焦虑感少了很多，并且设定了明确的目标就是通过六级考试。找到了学习的阶梯，难易适中，不会再像之前那样感觉困难重重。每天在固定的时间学习英语找准了自己的学习节奏，继而也就开始找到自己英语学习的心流，效果还挺不错的！

     【A1】激活经验

     拆书家提问设计：大家每个人一定都有过那种全身心投入的感觉和状态，但是有没有遇见过想要找回这样的状态却无论如何也无法全身心投入的境况呢？给大家5分钟的时间，在小组内分享一下，然后请每个小组推选一个人来分享一下自己的经历。

    学习者案例记录：组员小董的经历。她大学的时候考六级，不想通过考前做卷子的方式考六级。因为她确定了一个明确的考六级的目标，所有就每天坚持看英文电影，心里很轻松，通过看电影提高了自己的听力。工作后，因为没有目标和动力，所以没有办法全身心的再次投入到英语的学习当中。

    【A2】催化应用

    拆书家提问设计：通过阅读拆页，相信大家对于如何找到自己的心流有一个新的认识。下面请大家在便签写下来将如何运用今天学到的知识，一定要求具体的做法，具体的时间，不能仅仅是表决心。

    学习者案例记录：组员的小王的计划。在做电话销售时，总是没有动力和激情。学习到上面这个片段后，知道自己喜欢这个销售的工作，已经有了最初的感官兴趣，然后买一些沟通类的书，比如《非暴力沟通》准备接下来在电话销售过程中运用这些沟通技巧，并给自己设定一个明确的目标，每天拨打五十个电话。