【R原文片段】2分钟

关于图书我先介绍到这里，下面给大家2分钟时间阅读一下拆页选段

【片段主题】：即刻行动三步法

【片段来源】：《精进》P80-81

接下来请大家阅读手中的拆页，给大家两分钟的时间，篇幅很短，希望在阅读的同时大家也可以有些思考。

如果总能想到一件事就完成一件，那么我们同时应对的事情就少了，也就不用多花心思去“管理”这些事情。而待完成的事情一多，管理的复杂度就直线上升，相应地，记忆负担、情绪负担和人际负担也会显著加重。这些心理成本虽然是隐形的，却影响着我们的生活质量。随着事情越积越多，我们慢慢会觉得无法承受，情绪上的各种问题首先会爆发，然后与周围人的关系也会变差，于是生活开始失控。

与求职、买房等人生大事相比，小事情造成的心理负担可一点都不轻，但搞定后者则显然容易很多。

【R原文片段】2分钟

关于图书我先介绍到这里，下面给大家2分钟时间阅读一下拆页选段

【片段主题】：即刻行动三步法

【片段来源】：《精进》P80-81

接下来请大家阅读手中的拆页，给大家两分钟的时间，篇幅很短，希望在阅读的同时大家也可以有些思考。

如果总能想到一件事就完成一件，那么我们同时应对的事情就少了，也就不用多花心思去“管理”这些事情。而待完成的事情一多，管理的复杂度就直线上升，相应地，记忆负担、情绪负担和人际负担也会显著加重。这些心理成本虽然是隐形的，却影响着我们的生活质量。随着事情越积越多，我们慢慢会觉得无法承受，情绪上的各种问题首先会爆发，然后与周围人的关系也会变差，于是生活开始失控。

与求职、买房等人生大事相比，小事情造成的心理负担可一点都不轻，但搞定后者则显然容易很多。

我们可以把一个人的心理成本比做一个可以张开和缩小的弹性薄膜，这个薄膜会被各种事情撑开。从下图中可以看到，各种小事的堆积可以把人的心理成本撑得很大，而当这些小事被基本消除后，人就可以轻松多了。

先把必须要做的小事处理掉，使我们保存积极和从容心态的一剂良方。

I拆书家讲解引导：

【What】从片段中我们可以知道，无论是大事、小事，只要是没完成的事情都会造成我们的心理成本，待处理的事情越多，心理负担越重。我们可以通过即刻行动的三个步骤，解决掉那些处理难度小、耗时短的事情，集中精力办大事。

【why】先消除小事，并且即刻行动，这样我们大大减轻了记忆负担、情绪负担和人际负担，那么我们就会腾出余力去轻松应对难事大事，让生活和工作都朝着高效发展。

如果不这样做，难事有心理障碍、有恐惧，小事拖延、懒惰，这些大大小小的事一堆积，迟迟未下手，让心理上的阻碍往往阻碍我们完成事务的进程，慢慢越积越多，情绪爆发也会导致工作和家庭不和谐，关系紧张。

【我的例子】说一个我的例子。约家政搞卫生，年初买的卡，打电话预约上门时间，因为不急，一直没打。等想起来时，已经过期。洗好晾干的衣服没收，被老妈收下来堆在床上，皱巴巴的，只能重洗或褽烫；第二天要穿的鞋子没有拿出来放在门口，出门时总穿平时穿的那双，后来翻到这个片段就幡然醒悟，如果我能早点处理好各种小事，就不会积压一堆，一柜子的衣服和鞋子，但总穿的皱巴巴的衣服和旧鞋子，还要自己搞卫生。

【where】

这个片段主要解决的是那些“难度小”、“耗时短”的事情。但是每个人对事件“大”“小”的判断标准会各有差异，只要在实践中找到符合自身的判断标准，并坚持做下去就可以了。

【how】细化行动步骤

从片断中提取到的即刻行动三步法分别是：辨大小、列清单、立即行动。

第一步 辨大小~按照事情完成的难易程度、完成的速度，把事情分为大事和小事，比较繁琐的、耗时长且影响较大的是大事，简单的、分分钟能解决的事归为小事； ~

第二步 列清单~记在纸片上，列清单也是有顺序的，罗列出哪些是必须要做的，并整理出可以立马行动的小事项，由易到难；

第三步 即刻行动~消灭清单上的简单小事，腾出精力去筹划繁难事。

【案例】

为了帮助大家更好的理解，我举一个例子：

我明天的待办事项有收拾凌乱的书桌、洗衣服、换货、更新公众号、本周复盘、制定年度计划，那我该如何用即刻行动三步法让自己减压赋能呢？

第一步，辨大小。

大事：更新公众号、制定年计划，这两件事比较费时、麻烦。

小事：收拾凌乱的书桌、洗衣服、换货、本周复盘，这些事情比较简单而且能快速完成。

第二步：列清单。

1、列出必须要做的事：收拾凌乱的书桌、换货、本周复盘。洗衣服可以让老公洗。

2、整理出可以立马行动的小事项。收拾书桌、复盘这两项是容易且能立即行动的事；换货可以先网上预约快递上门时间。

3、从易到难排序：网上预约、收拾书桌、复盘。

第三步：即刻行动：先开始，按先易后难的排序先把小事一件件消除，然后着手去做比较耗时耗力的大事。

上面的例子中，更新公众号、制定年度计划是大事，没有办法马上完成，应该计划好开始时间，到点就开始做。对于符合“即刻行动”标准的预快递、收拾书桌、复盘，应该马上去做，迅速解决。

【不这么做的坏处】

生活中我们总有很多交水电费、洗碗、拖地等这样、那样的琐事，如果一味拖延，那些小事并不会凭空消失，反而越积越多，拖得越久越不愿做，增加我们的心理负担，感觉每天忙于救火，却什么正经事都没做成。

【预防异议】有的小伙伴可能会说：要是有很重要的大事情需要做，我先去做那些小事不是更耽误时间了么，我觉得如果你目前的精力状态是良好的，没有因为事情太多积压的有心理负担，重要的大事当然优先做。如果说已经影响到了心理状态。情绪状态，那么不妨试试即刻行动三步法，先把小事消除，保持个积极的状态去专心攻破大事，没准更高效。

【A3】促动参与

【场景设计】

我们刚刚学习了可以用“即刻行动三步法”来消除事务堆积带给我们的心理负担。现在一起做一个演练。请大家认真听一下要演练的场景：

同事小白这两天有点心绪不宁、愁眉苦脸，领导为了培养小白，让他接手了一个项目管理的活，平时他的主要工作是写PPT和汇报材料。小白对项目管理很陌生，不知道怎么管，毫无头绪，想好好学习下项目管理的书。然而在这期间，领导又派了他其他的活，写会议材料，预订会议室，通知分公司主管领导来开会，把领导的电脑投影重新设置，自己呢还有没空去取的快递，没有交的水费。同事老王学习了《精进》的即刻行动三步法，看小白一直愁眉苦脸的，决定跟他聊一聊。

【指令】请小伙伴们在小组内，由一人扮演小白，一人扮演同事老王，应用今天学到的“即刻行动三步法”，进行角色对话。10分钟后，我会邀请两位小伙伴分享对话。大家都听清楚了吗？记得应用“即刻行动”三步骤：

第一步 辨大小~分出大事和小事；第二步：列清单，把简单的、能立马行动的列出来，加深能迅速完成的信念。第三步：即刻行动。先开始，再完成。

哪两位小伙伴来做角色扮演分享呢？时间是3分钟。

【学习者分享】

粥粥扮演同事小白，文伊扮演老王

老王：最近我看你愁眉苦脸的，好像有好多烦心的事？

小白：是啊！有一大堆事情要干，烦死了！

老王：哎呀！抱抱先！ 这么多事要做呀，都有哪些事呢？

小白：项目管理的活还没开始做呢，老板又交待了一堆事，写会议材料，预订会议室，通知分公司主管领导来开会，把领导的电脑投影重新设置，我自己家还有一堆快递没取呢，水费也没交呢。烦死了！

老王：你来分分类，你都哪些事是大事？哪些事是小事？

小白：大事当然是项目管理、写会议材料，因为非常重要!

老王：那你觉得哪些是能解决让你轻松愉快的小事呢？

小白：通知、设置电脑、订会议室、取快递、交水费都是小事。

老王：可以把要做的小事情列个清单吗？把这些小事由易到难排个顺序，先把简单小事一个个消除它。这样你就可以集中精力去专心学习你的项目管理和写会议材料啦。

小白：听你说完之后，我觉得思路清楚多了，现在就干！

【点评与总结】

非常感谢两位小伙伴精彩的分享，掌声送给好们！

【结束语】

好，现在我们来回顾一下：今天我们学习了“即刻行动”三步骤：辨大小~列清单~即刻行动。大事小情积压的喘不过气来，那就先清除小事，保持积极地心态去做大事，立即行动，不拖延。即使是繁难的事，一旦开始了就没有那么难了。

好，今天的学习到此结束，感谢聆听！