控制情绪_“收情绪”
1.转移自己的注意力，把情绪的焦点吸引到那些愉快和积极的事情上去。
2.分散现有的坏情绪，把各个烦恼之间可能的联系统统打断，切断它们的联系，然后针对性地引入到愉快的情绪之中。这意味着当我们有了坏情绪时，要及时地消灭它，不要把它积累起来，不然这只会让自己变得情绪失控。
3.减弱那些“非原则”的刺激。当坏情绪来临的时候，需要控制好自我心灵的窗口，严防死守，只要这件事不关乎原则的问题，那就好办了，对它置之不理，让它从身边流走，不听不看也不想，就能躲开它的刺激。

第一步：请大家用2分钟阅读，并举手示意。
第二步：讲两个故事案例一《夫妻吵架》和案例二《夫妻周末对话》。
案例一《夫妻吵架》
2015年8月21日周五，孙明和田甜夫妻下班回到家。
孙涛：“田甜，咱们星期六下午去我父母家吧。”
田甜：“为什么每次你都想着先看你父母，这次先去看你岳父母。”
孙涛：“自古到今，男方父母尊上，你怎么一点不懂事。”
田甜：“什么年代了，你以为夏商周？”
孙涛：“周六中午你去不去？”
田甜：“不想去。”
孙涛：“你嫁给孙家，是孙家媳妇，这有什么不对，真矫情！”
田甜：“结婚快三年了，每次你都这样，考虑过我的感受吗？考虑过我父母的感受吗？天下父母是一样的，你今天必须转变观念，先回娘家，再去婆婆家。”
孙涛：“你今天有完没完，跟我会婆家。”
田甜：“如果不去，你怎样？”
孙涛：“我自己去。”
田甜：“你去就离婚！”
孙涛气得摔门而去，一夜未归，与朋友到酒吧喝酒喝得醉了之后被朋友送回家，田甜后悔说出"l离婚"两字......

案例二《夫妻周末对话》
张明和芳芳周五回到家，张明高兴地说：“芳芳，你婆婆做了你喜欢吃的饺子，明天周六中午咱们回去看望父母。”
芳芳：“哇，婆婆真好呀，可是我已经答应你岳父周六中午回去吃臊子面，怎么办呀？”
张明：“咱俩提前商量一下就好了，下周周末先回娘家，这次先到婆婆家，我现在就跟岳父大人说明一下情况，好吗？”
芳芳：“好吧，估计你岳父很不悦。”
张明：“相信我，现在就打电话给爸。”
张明：“爸，您好！芳芳说周六中午回娘家，现在因为我父母想给芳芳一个惊喜，没有提前告诉她，跟我说好让我们中午回去吃饺子，请爸爸开恩，周日中午11点我们请爸妈到你们附近新开的饭店一起午餐，可以吗？”
岳父：“张明，你说的这么明白，爸不答应好像都不行，你们忙，还想让你们周六一起回来吃臊子面，那就周日中午到家里，你妈做臊子面，再拌两个凉菜，咱俩喝几口酒，别去外面吃了。”
张明：“好的，谢谢爸，最爱与你喝酒，辛苦妈妈了。”
芳芳听着张明与父亲的对话，暗自偷笑，然后用小拳头敲张明的后背，夫妻都笑了......

促进参与内容请大家回答两个问题。
1、你赞同张明和芳芳夫妻哪些方面？他们在情绪上如何控制的？

2、田甜和孙涛两夫妻做法你们赞同吗？尤其是田甜说出离婚的话，你们怎么想的？
南方：夫妻相处遇到问题需要体会别人，注意方式方法，良好的沟通也需要控制情绪。这让我想起看到的一个小故事，有一个人到古玩市场买东西，发现店里的夜壶太大，就给老板说了，老板幽默地回答“夜太长”，结果这个人买走了夜壶。
梦：情绪影响沟通，沟通也要有一定的高度，不要板着面孔说话，幽默地说话。案例1中的夫妻根本没有控制自己的情绪。
冰雪儿：案例1夫妻发生口角，女方感觉自己不平等，男方已经习惯自己的做法。我就有感受，在父亲去世前每周六我们都回娘家，我没有体会老公的感受，父亲去世后我主动提出回婆婆家，能体会丈夫的感觉了，今天的这个片段更有体会，老人都一样，夫妻是平等的，换位思考。

换位思考_“转情绪”
1.体谅别人的过错。不原谅别人的过失，其实就是在惩罚你自己。此时应换一个思考方式：任何人都会犯错，宽容了对方，也就放过了自己，这会增加你的心灵宽度。
2.从更加长远的角度思考问题。很多时候情绪的失控是因为我们的注意力集中在了一个相当消极的氛围之内。这时你应该跳出这种环境，从更长远的角度来思考事情，并反思消极情绪的原因．、意义和影响。比如，当你意识到自己很可能因为一次坏情绪，就丢掉了朋友的信任或失去了一个亲密的合作伙伴时，你就会有足够的自制力来帮助自己，让它成为你调节情绪的救兵。
3.换种思路：升华情绪的释放。要知道，坏情绪也可以转变成对我们的一种鞭策和鼓励，通过合理地解释问题、提出利弊，让自己理解当前的局面和问题的严重性，转而把精力放到思考建设性的想法上。这可以很好地用更合理的方式释放情绪，推进事情的积极发展，属于一举两得。

第一步请大家用3分钟时间阅读片段二。
第二步结合片段知识点分小组讨论两个问题。

讨论两个问题
1、案例1孙涛和田甜如何收情绪？提出具体的方案，以后不再因为回家看父母的事情吵架？尤其是田甜说出离婚两字，伤害孙涛的情感，她如何换位思考转化情绪？如果是你们夫妻如何去做？
2、案例2张明与芳芳夫妻是怎样减弱“非原则”的刺激，如：先去谁家的问题？又是怎样相互宽容相待？你如何运用此芳芳到工作、生活中，举例讲诉。
第一组讨论结果：
梦分享：提出解决方案有5个，一是想老公的好，听听音乐转移注意力；二是想想回婆婆家有没有好吃的，预约下一次到我家的时间；三是回家看谁的父母是“非原则”的，长远考虑这个事情不会伤害我们的根基；四是换位思考老公孝敬父母是好事；五是以后自我调整情绪不要说出离婚伤感情的话，升华情绪珍爱自己，回家的路上谈谈下次回家的事，不蔓延坏情绪。
举例：周末孩子到楼上邻居家玩，说半小时回家，时间过去将近两小时还没有回来，我很生气。
A2运用1、首先控制情绪，调节自己的情绪考虑孩子是安全的；2、其次换位思考孩子周末玩玩放松一下体谅他，不守时一定有原因；3、从长远考虑教育孩子放任要适当；4、让孩子回到家写一个小练笔，学会承担后果，以后要守时。
第二组讨论结果：
晓千分享：
我们组提出方案
1、夫妻都好好说话，控制情绪，先回谁家是“非原则”的问题。
妻子：“明天上午回婆婆家，下午咱们去娘家吧。”丈夫：“下午朋友聚会。”妻子：“咱俩买些礼物给父母送过去然后去你朋友家，好吗？”丈夫：“你自己去吧。”妻子针对丈夫的做法转移注意力，换位思考丈夫与朋友聚会一次没有什么，升华自己情绪天凉了给父母买一身保暖内衣自己送过去。
2、在婆婆家说些好话预约下次先回娘家，只要婆婆同意丈夫肯定会同意。
举例：冰雪儿单位年底评职称，她想与领导沟通此事，因为连续几年都没有她，今年再评不上就没有机会了。
A2运用：冰雪儿给领导直接说把今年的这个名额给我吧，肯定不行；大家提议冰雪儿1、理解领导的难处，换位思考，告诉领导自己年龄大了，都符合条件，但是其他人也有符合条件的，让领导为难了，我最近为此事很忐忑，主要是明年就退休了再没有机会评职称了，不想带着遗憾离开岗位。
2、升华情绪如果今年评上了非常高兴，如果评不上仍然好好工作，客观对待这件事，会体谅领导的。

宣泄情绪_“放情绪”
1.运用适当的方式表达情绪。在经历了上述过程之后，你的坏情绪基本得到控制，但不要把坏情绪积压 在心中，这只会导致最终的爆发。通过书写、倾诉．运动等方式，把坏情绪宣泄出来，将其排出体外。这种方式的运用，可以塑造一个人的自由和潇洒，因为他越来越能通过自身的方式，掌控自身的情绪。
2暗示
自我暗示是最好的坏情绪管理器。通过自我暗示，建立一种有效的反馈机制，只要坏情绪发生就会产生“不要发怒，你会伤害别人。”他的错误是有原因的，他是为了你好”、“你应该用另一种方式很好地解决问题”这样的反应机制。当这种声音是自身发出的，那么你对情绪的管理和掌控，将提升到一个新的层面。
3.给彼此留个后路
很多时候，我们对当前的局面已经有了清晰的认识，也知道需要冷静地处理问题。可往往由于没有台阶，相互之间因为面子问题而产生进一步的纠结，彼此矛盾被进一步激化，原本应该被停止的战争反而升级了。所以，一定要善于找时机，为自己也为别人提供一个台阶，你跟对方终究会清醒．不要在清醒之后对自己当时的某些错误决定感到后悔。

1、请大家用3分钟阅读原文内容，理解“放情绪”的三个方法；
2、大家分两组进行情景模拟表演，时间要求15分钟。

情景模拟：
第一组参考案例1，结合解决两个问题（1、孙涛、田甜夫妻给彼此留个后路怎么做？2、双方选择哪种方式表达情绪好些？）进行修改台词后表演并小结。
第二组参考案例2，结合解决两个问题（1、“岳父很不悦。”自我暗语改为什么话让对方更容易 接收？2、岳父如何找台阶的？）进行修改台词后表演并小结。
3、情景模拟后告诉大家宣泄情绪的方式还有运动如在山上大声喊叫、跑步、大沙袋等。
4、通过今天学习情绪的“收”“转”“放”，大家知道了一个人的坏情绪基本上得到了很好的解决。
梦分享第一组解决方案：1、改变表达方式如妻子撒娇给丈夫；2、家丑不可外扬，夫妻及时交流，丈夫就不会出外喝酒了；3、男人喝酒宣泄情绪不好，夫妻双方可以选择唱歌、看电影、吃火锅、拉手散步嗮幸福、看书、与朋友聊天、购物、打牌等方式表达情绪好些。
晓千分享第二组解决方案：1、自我暗语表达一是“估计我爸不高兴，你如何收场呢？”；二是周日我带上爸爸喜欢喝的两瓶酒早点去帮着做饭。2、岳父找台阶一是说远方来了老战友；二是提醒年轻夫妻回亲家别忘记带礼物。